בננות מכילות סרוטונין, אך האם הן יאכלו אתכם?
אם כמה אתרי בריאות יש להאמין, בננות הם יותר חטיף נוח: הם תרופה פלא עבור תנאים רבים. אחד מהם הוא דיכאון , בהתבסס על העובדה כי בננות מכילים סרוטונין . אין ספק שמעת על כימיקל מוחי זה, נוירוטרנסמיטר טבעי, המוביל אותות בין עצבים. תפקיד חשוב של סרוטונין במוח הוא לאזן את מצב הרוח ולתרום לרווחה ואושר, ולכן רבים נוגדי דיכאון נועדו להגדיל את רמות הסרוטונין במוח.
בננות לאושר: זה רעיון מושך, אבל האם זה פאן?
בננות וסרוטונין
אין בננות השאלה מכילים סרוטונין, אבל לתפוס אחד לחטיף או להוסיף אותו חלקלק שלך לא להרים את הרוחות שלך כאשר אתה למטה כי הסרוטונין בננות לא לחצות את המחסום דם מוח. במילים אחרות, זה פיזית לא יכול להיכנס למוח כדי להשלים את הסרוטונין מיוצר באופן טבעי.
בננות עשוי לשחק תפקיד עקיף להשפיע על מצב הרוח, עם זאת, על ידי shoring את כמות serotonin המוח הוא מסוגל לעשות. הסיבה לכך היא כי הם מקור עשיר של ויטמין B6, אשר יש צורך לסייע לגוף לסנתז סרוטונין שלו. אם יקרה לך מעט מדי של ויטמין זה בתזונה שלך, לאכול יותר ממנו עשוי לעזור לשפר את ייצור הסרוטונין הטבעי שלך.
גם אז, בננה ביום לא ישמור את בלוז משם. הקצבה היומית המומלצת (RDA) עבור ויטמין B6 עבור גברים בוגרים ונשים בגילאי 19 עד 50 היא 1.3 מיליגרם (מ"ג).
בננה אחת בינונית יש 0.4 מ"ג של ויטמין B6, כ -20 אחוזים של RDA, אז אתה ממש צריך לאכול חבורה שלמה של אותם, חמש בננות, ליום אם הם היו המקור היחיד שלך של ויטמין B6.
זה דבר טוב, אם כן, כי יש הרבה דרכים אחרות כדי לקבל את הכמות המומלצת של ויטמין B6. שפע של מזונות אחרים עשירים זה מזין.
לדוגמה, כוס חומוס משומר יש 1.1 מ"ג של ויטמין B6. ויטמין הוא גם בשפע חלבונים כמו בשר בקר, צהובה טונה, סלמון sockeye, חזה עוף. דגנים בדרך כלל מבוצר עם ויטמין B6 ואפילו תפוחי אדמה יכולים להתחרות: כוס ספודים מבושלים יש הרבה ויטמין B6 כמו בננה בינונית. (משרד החקלאות האמריקני (USDA) מגדיר בננה בינונית כמו בין 7 אינץ '7 7/8 ס"מ).
עבור בננות בכל מקרה
רק בגלל בננות הם לא נס רוח מצעד שהם כבר touted להיות לא אומר שהם חסרי ערך מבחינה תזונתית. לדברי משרד החקלאות האמריקני, בננה אחת עשירה בסיבים, למשל: פירות בינוניים מכילים כ -3.1 גרם של סיבים-12% מהערך היומי המומלץ. בננות הם נמוכים קלוריות (105) ויש להם כמעט שום שומן. יחד עם זאת, הם מקור עשיר של אשלגן, אלקטרוליט התומך בתאים בעצבים, כמו גם את הלב ושאר השרירים. אשלגן קטן מדי יכול לתרום לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם). תוכלו גם לקבל מנה הגונה של ויטמין C מ בננה -17 אחוזים של הערך היומי של זה מזין.
> מקורות:
המכונים הלאומיים לבריאות. משרד תזונתיים תוספי תזונה ". דיאטה מוסף עובדה גיליון: ויטמין B6."
> צעירים, סיימון נ '"כיצד להגדיל את הסרוטונין במוח האנושי ללא תרופות". Journal of Psychiatry ו Neurosci. נובמבר 2007.
> משרד החקלאות האמריקני. מסד הנתונים התזונתי הלאומי עבור הפניה רגילה. "דוח בסיסי: 09040, בננות, גלם".