איך ולמה אתה צריך ליצור "שטח בטוח" על עצמך

יצירת "שטח בטוח" על עצמך

1 - למה "בטוח מרחבים" האם נהדר לעשות

העולם יכול להיות מקום מלחיץ בזמנים, וזה עוזר יש כמה מקומות - מקומות בטוח שבו אתה יכול להיות עצמך ולתת השומר שלך למטה - להירגע ולחדש את האנרגיה שלך. חשוב שיהיו לכם זמנים ספציפיים, מקומות וקבוצות של אנשים המעודדים תחושה של רגיעה ובטיחות רגשית עבורכם, שכן קשה יותר לנהל את הלחץ של הביקורת, השליליות והדרישות הגבוהות כאשר אתם כבר מתפשרים על ידי לחץ. הנה איך ליצור כמה "מקומות בטוח" עבור עצמך בתחומים שונים של החיים שלך.

2 - לא לשכוח קבוצות תמיכה מסורתית

לפני שנכנסת לדרכים יצירתיות יותר ופחות ברורות ליצור מרחב בטוח שבו אתה יכול לדבר על מה שמדגיש אותך ולהרגיש חופשי מתח ולחץ נוסף, אני רוצה להזכיר פתרון ברור: טיפול וקבוצות תמיכה מסורתיות. אם אתם מרגישים שהלחץ שאתם חווים הוא מדהים, או אם אתם מתמודדים עם טראומה רצינית או מצבים שהאדם הממוצע לא יכול להבין, מטפלים וקבוצות תמיכה יכולים להיות יעילים להפליא.

אם אתה מתמודד עם מצבים פחות רציניים, מומלץ לנסות את ההצעות הבאות תחילה, עם הרעיון של קבוצת תמיכה או עוזר מקצועי כמו גיבוי אם אתה צריך את זה.

3 - יצירת קבוצות מדיה חברתית

מדיה חברתית יכול להיות מלחיץ במובנים מסוימים. לראות את הטוב ביותר של כולם (הישגים, selfies, רגעים גבוהים בחיים) ולהשוות אותם עם המציאות שלך (כל הדברים האלה, בתוספת הדברים שרוב האנשים לא לשים על מדיה חברתית, כמו כשלים, רגעים נמוכים, השתקפות במראה של דבר-בבוקר) יכולה להיות מקור ללחץ משמעותי, והמחקר משקף זאת . עם זאת, זה יכול להיות גם מקור מצוין של תמיכה אם אתה מודע לגבי מי אתה פותח את עצמך עד. אתה יכול (וגם צריך) להגביל את האינטראקציה שלך עם אלה קריטיים, למזער את החשיפה שלך לאלה לפרסם דברים להדגיש אותך (דעות פוליטיות קיצוניות או מאמרים יום הדין, למשל), ולנסות להתמקד יותר על אנשי קשר תומכים ומהנים. תוכל גם להצטרף (או ליצור) קבוצות המיועדות לאינטרסים שלך, גם אם העניין שלך הוא למצוא תמיכה עם מתח. המפתח הוא להיות מודעים למה גורם לך מתח לנקוט פעולה כדי ליצור מקום באינטרנט שבו אתה יודע שאתה לא תהיה מופגז עם כל דבר שיוצר מתח, שבו אתה יכול פשוט להירגע וליהנות. (ואם אתה לא מוצא את זה אפשרי על מדיה חברתית, אתה יכול להגביל את הזמן שלך באינטרנט, ככל הנראה למזער את רמות הלחץ בעת ובעונה אחת.)

4 - לנצל שיעורי התעמלות (במיוחד יוגה)

למצוא קבוצות של אנשים בעלי דעות דומות לחלוטין לא תמיד קל, אבל אתה יכול להתערב שיש קבוצה של אנשים שיש להם אינטרסים מסוימים יש לך, ואתה יכול בדרך כלל להתחיל שם. גיליתי שקבוצות תרגול, במיוחד כיתות שבהן ההתמקדות היא פעילות פחות תחרותית כמו יוגה, פילאטיס או אפילו מדיטציה , יכולות להיות מקומות מצוינים כדי למצוא אחרים שרוצים שיפור עצמי שליו. רבים מן המעמדות האלה הם כמו קהילות קטנות בעצמם. נסה קצת ולראות איזה מהם מרגיש כמו "הביתה" לך.

5 - יצירת מפגש רגיל

זה אחד הוא פשוט יותר ממה שאתה יכול להבין: לחשוב על האנשים האהובים עליך, ולבקש מהם להיפגש לעתים קרובות יותר! אתה יכול להיות אחד להציג אותם אחד לשני, או שהם עשויים להיות קבוצה קטנה של חברים שפגשת בכיתה, בכנסייה, או על העבודה. רק מקבל יחד עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב יכול להיות מאוד replenishing, וכן דרך מצוינת ליצור תמיכה רגשית גדולה יותר בחיים שלך. רק להיות בטוח שאתה מוצא את הזמן ולבנות אותו לתוך לוח הזמנים שלך.

6 - הפוך את הבית שלך מפלט מתח

יצירת מרחב פיזי שבו אתה באמת יכול להירגע הוא חיוני, במיוחד אם אתה מופנם. התחל עם הבית שלך, ולהפוך אותו למקום שאתה שמח לבוא הביתה. שים את התמונות שמזכירות לך את האנשים האהובים עליך, השתמש ארומתרפיה ומוסיקה, ולהיות בטוח לנסות פעילויות מרגיעות. הנה כמה רעיונות נוספים אתה יכול לשים לתוך להשתמש כדי להפוך את הבית שלך מקום בטוח. אתה תהיה שמח שעשית.

7 - איך להרגיש יותר נוח בכל מקום

עבודה על עצמך יכולה לעזור לך להרגיש נוח יותר בעור שלך, ולעזור לך להרגיש בטוח יותר רגשית לכל מקום שאתה הולך. למד לומר לא בלי מתח, לקבוע גבולות בריאים, לזכור (להתענג על) נקודות החוזק שלך ואת ההצלחות, ועוד. טיפים אלה יכולים לעזור לך לבנות את ההערכה העצמית ואת עמידות כלפי מתח . שים אותם להשתמש ואתה תמצא את עצמך מרגיש בטוח יותר בשליטה כאשר אתה פונה אנשים ומצבים נוטים לקרוע אותך.