לשנן את 5 ד 'כדי לגבור על עישון דחק

טיפים אלה יעזרו לך לנהל את רוב התשוקה כדי עשן

הנסיגה ניקוטין הוא שלב אינטנסיבי של הפסקת עישון. זה יכול לכלול כל דבר, החל סימפטומים פיזיים המחקים את המחלה לרגשות של עצב לכאורה מחשבות ללא הפסקה של עישון. הבנת למה לצפות בעת הפסקת עישון ויש לך תוכנית לנהל את אי הנוחות שמגיעים עם הפסקת עישון מוקדם לשמור אותך בשליטה ופנה להצלחה ארוכת טווח.

חמשת הפסקות של הפסקת עישון

חמשת ד 'הוא קבוצה של כלים שיעזרו לך להגיב במהירות את רוב הדחפים עישון תיתקל בצורה בריאה. לשנן אותם ולקבל את הרגל לבדוק אם התאוות שלך לבוא יחד לתוך כל אחד מהם. חמשת ד 's כוללים:

1. עיכוב עד שהכמיהה לעשן חולפת. רוב הדחפים באים והולכים בתוך שלוש עד חמש דקות. זה יכול להרגיש כאילו היום שלך הוא אחד השתוקקות ארוכה לעשן כאשר הראשון להפסיק, אבל האמת היא כי עישון דחפים באמת קצרים יחסית משך. הם באים לעתים קרובות במהלך הימים הראשונים לאחר הפסקת עישון, אבל עם תרגול בבחירת דרכים אחרות להתמודד איתם ולא עישון, הם יתחילו לדעוך.
2. להסיח את עצמך. להעביר את תשומת הלב שלך מן המחשבות של עישון ללכת לטיול סביב הבלוק או לעבוד על תשבץ. הסחת דעת ביעילות מפסיק את הלך הרוח בריא שמאפשר מחשבות על עישון. ללא שם: נותר ללא שם, המחשבות האלה יכול לגרום לך ספירלה כלפי מטה, כדי לנסות להישאר עסוק.

1. לשתות מים כדי לנצח cravings לעשן. זה עובד בצורה מפתיעה. ניקוטין ניקוטין קשה על הגוף שלך, והידרציה טובה תסייע להקל על ההשפעות השליליות. אתה תרגיש טוב יותר הן פיזית והן נפשית.
2. נשימה עמוקה היא דרך מהירה ויעילה להפחית את הלחץ שמגיע עם הפסקת עישון מוקדם. לעצום את העיניים ולנשום לאט עבור ספירה של שלוש, ואז לנשוף עבור ספירה של שלושה. חזור ותתחיל להרגיש את הגוף לשחרר את המתח הוא מחזיק. מתח הוא קצת חרב פיפיות עבור מעשנים לשעבר לשעבר. השתמשנו בסיגריות כדי להתמודד עם הלחץ בחיינו, ולכן כאשר אנו עוזבים, הלחץ גורם לדחפים חזקים לעשן עבור רובנו. במקביל, בימים הראשונים של הפסקת עוצר ליצור מתח משלהם גם כן. ללמוד כיצד לנהל את הלחץ על המקום הוא קריטי, נשימה עמוקה עושה בדיוק את זה.

1. לדון הרגשות שלך עם מישהו קרוב אליך או עם אחרים מעשנים לשעבר באמצעות פורום הפסקת עישון. אין דבר טוב יותר לנחישות שלך מאשר להתחבר עם מי ללכת בדרך לצדך או לשמוע מאלו שיש להם מנווט הפסקת עישון בהצלחה.

לדעת מה מצפה להצלחה

כאשר אתה יודע מה לצפות מניקוטין נסיגה והתאוששות מ התמכרות לניקוטין באופן כללי, אתה יכול לפתח תוכנית התקפה כדי לגאות לך כאשר הולך מקבל קשה. חמשת ד'צריכים להיות חלק מתוכנית זו. קח את התוכנית להפסיק יום אחד בכל פעם אמון כי תמצא את הדרך שלך דרך ההתאוששות מן ההתמכרות לניקוטין, בדיוק כמו אחרים יש לך.