כיצד תיאוריה קוגניטיבית יכולה לעזור להקל על הפוביות שלך

שחזור מבני קוגניטיבי עוזר לך לכתוב תסריט חדש עבור מפעילי החרדה שלך

התיאוריה הקוגניטיבית היא גישה לפסיכולוגיה המנסה להסביר את ההתנהגות האנושית על ידי הבנת תהליכי החשיבה שלך. לדוגמה, מטפלת משתמשת בעקרונות של תיאוריה קוגניטיבית כאשר היא מלמדת אותך כיצד לזהות את דפוסי החשיבה הלא-מתאימים שלך ולהפוך אותם לאזורים קונסטרוקטיביים.

יסודות תורת הקוגניציה

ההנחה של התיאוריה הקוגניטיבית היא כי המחשבות הן הקובעים העיקריים של רגשות והתנהגות.

עיבוד מידע הוא תיאור נפוץ של תהליך נפשי זה, ותיאורטיקנים משווים את האופן שבו המוח האנושי מתפקד למחשב.

תיאוריה קוגניטיבית טהורה דוחה במידה רבה את ביהביוריזם, גישה אחרת לפסיכולוגיה, על בסיס שהיא מקטינה את ההתנהגות האנושית המורכבת לסיבה ולתוצאה פשוטה.

המגמה של העשורים האחרונים היתה למזג תיאוריה קוגניטיבית ו ביהביוריזם לתוך תיאוריה קוגניטיבית-התנהגותית מקיפה (CBT). זה מאפשר למטפלים להשתמש בטכניקות משני בתי הספר של מחשבה כדי לסייע ללקוחות להשיג את המטרות שלהם.

תיאוריה קוגניטיבית חברתית

התיאוריה הקוגניטיבית החברתית היא תת קבוצה של תיאוריה קוגניטיבית ומטפלים משתמשים בה לטיפול בפוביות ובהפרעות פסיכולוגיות אחרות. היא מתמקדת בעיקר בדרכים שבהן אנו לומדים מודל התנהגות של אחרים . מסעות פרסום ומצבי לחץ חברתי הם דוגמאות טובות.

בנייה מחדש קוגניטיבית לטיפול בפוביה

כל שלושת סוגי הפוביה נופלים לקבוצה גדולה יותר של בעיות פסיכולוגיות הנקראות הפרעות חרדה, שהן הסוג הנפוץ ביותר של הפרעה פסיכיאטרית.

רה-קוגניציה קוגניטיבית, המבוססת על תיאוריה קוגניטיבית, היא חלק מתוכנית טיפול יעילה להפרעת חרדה.

במהלך פגישה קוגניטיבית מחדש, המטפל ישאל אותך שאלות, יעזור לך לנתח את התשובות שלך כדי להגביר את ההבנה של החרדה שלך, ולסייע לך "לשכתב" את המחשבות שלך maladptive.

הגישה הבסיסית לארגון מחדש קוגניטיבי, שהוצגה על ידי התיאורטיקאית הקוגניטיבית המובילה כריסטין א. פדסקי, ממליצה למטפל לעבור ארבעה שלבים בסיסיים, כולל:

1. שאל אותך שאלות כדי לזהות את "דיבור עצמי" קורה בראש שלך כאשר אתה מרגיש חרדה, ולאחר מכן להקל על הדיון כדי לבדוק אם מה שאתה חושב הוא באמת נכון.
2. תקשיב למה שיש לך לומר באוזן אמפתית ובקבלה ללא תנאים.
3. בקש ממך לסכם את עיקרי הפגישה כדי לחזק את מה שלמדת ולתת לה כתובת אי הבנות.
4. שאל אותך שאלות שמאפשרות לך לסנתז ולנתח את התצוגה החדשה יותר מציאותית של החרדה שלך, כך שתוכל לבנות מחדש את דפוסי החשיבה שלך.

טיפולים קוגניטיביים לטיפול בפוביה

המטפל שלך מסתמך על התיאוריה הקוגניטיבית, אם הוא מדגיש את ההטיות הקוגניטיביות במחשבות המטעות שלך כחלק מתוכנית הטיפול שלך. שני סוגים של הטיות קוגניטיביות המטופלים בטיפול בחרדה כוללים:

• תשומת לב מודעת לכך שכאשר אתה חווה את גורם החרדה שלך, אתה שם לב לאותות השליליים במקום לאלו החיוביים. לדוגמה, אם יש לך חשש לדבר בציבור, אתה רק מסתכל על הקהל עם הבעות פנים שאתה רואה מאיים, ולא מחפש את הפנים מחייך.

• הטיה הפרשנות , כפי שהשם מרמז, מתייחס לפרש מידע שגוי. על הדוכן, אתה עשוי לחשוב חבר לקהל עם הבעת פנים שלילית היא השתקפות של איך הם מרגישים לגביך כאשר הם ממש משועממים או עייפים.

> מקורות:

> בירד ג שינוי קוגניטיבי שינוי עבור חרדה: עדויות שוטפות כיווני העתיד. סקירה של מומחים לנוירו-תרפיה . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.

> Padesky CA, מוני KA. תרפיה קוגניטיבית-התנהגותית המבוססת על חוזק: מודל בן ארבע שלבים לבניית חוסן. פסיכולוגיה קלינית ופסיכותרפיה. יולי / אוגוסט 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.

> זליגמן LD, Ollendick TH. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי בהפרעות חרדה בקרב בני נוער. מרפאות פסיכיאטריות לילדים ולנוער של צפון אמריקה . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.