הכללה כללית וחרדה חברתית

שיפור הכללות יתר על מנת לסייע בניהול חרדה

אם יש לך הפרעת חרדה חברתית , אתה יכול להילחם בבעיות עם חשיבה שלילית. אנשים רבים עם חרדה חברתית המאבק עם overgenerization, עיוות קוגניטיבי שיכול להחמיר חרדה, דיכאון , ופחד. למידע נוסף על overgeneralization וכיצד לנהל אותו על מנת למזער את החרדה שלך.

על הכללה כללית

Overgeneralization היא בעיה נפוצה, כי לעתים קרובות משפיע על אלה שיש להם מחלות נפש כמו דיכאון או הפרעות חרדה.

זהו קורס חשיבה שבו אתה משתמש חוויה אחת ולהכליל את כל החוויות, כולל אלה בעתיד. לדוגמה, אם נתת פעם נאום עלוב, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "אני תמיד מזיין נאומים, אני אף פעם לא יכול לדבר בפומבי בלי להתעסק".

אם אתה נתקל overgeneralization, אתה יכול להציג כל חוויה שלילית שמתרחשת כחלק דפוס בלתי נמנע של טעויות. עם חרדה חברתית, זה יכול להשפיע על החיים שלך מאוד לעכב את שגרת היומיום שלך. Overg generalization יכול להחמיר את המחשבות שלך, גורם לך להרגיש שכולם לא אוהבים אותך, כי אתה לא יכול לעשות שום דבר נכון.

הגבלה עצמית מגבילה היא כאשר אתה שומר על עצמך מפני הפגישה הפוטנציאל שלך. אלה מחשבות נפוצות כמו "אני לא מספיק טוב" או "אני לא יכול לעשות את זה." הם יכולים למנוע ממך לקחת סיכונים או השלבים הבאים, פגיעה בקריירה ובחיים החברתיים שלך.

אבל בעוד הכללות יתר יכולה להיות סימפטום נורא, זה יכול להיות מנוהל וחרדה פחתה על ידי reframing התפיסות שלך.

תיקון מחדש של הכללות

Reframing הוא תהליך שבו אתה מזהה מחשבות שליליות או לא מועילות ולהחליף אותם עם אלה חיובי ומעצים. זוהי דרך לשנות את האופן שבו אתה רואה משהו. Reframing יכול להיות כלי רב עוצמה לניהול overgeneralizations וחרדה חברתית.

Reframing הוא תהליך פשוט למדי, כי ניתן להתאמן כדי לעזור להפחית את הסימפטומים שלך:

• זיהוי דפוסי חשיבה שלך : להכיר כאשר אתה מוצא את עצמך שלילית לחשוב על עצמך או לא עושה פעילויות כי אתה חושב שאתה תיכשל. היזהר יותר ממחשבותיך, ואפילו כתב אותן ביומן. ברגע שאתה להקליט negativity שלך, אתה יכול לזהות דפוסים של מחשבות.
• אתגר את עצמך: תסתכל על המחשבות שכתבת ושאל את עצמך, "האם זה נכון?" האם מישהו אחר יראה את אותן מחשבות באותה דרך? לאתגר כל מחשבה. אתה עלול למצוא אף אחד לא שם לב שאתה עצבני במהלך מצגת או היית מגושם כי פעם אחת. להכיר את ההישגים שלך, כאשר מצטיינים היה כיף עם חברים.
• החלף את המחשבות שלך: כאשר אתה חושב מחשבות שליליות, להשתמש עצמית לדבר לחשוב יותר חיובי. עבור הדובר של הציבור, במקום לחשוב "אני נואם נורא תמיד לדפוק," להחליף אותו עם "אני מוכן יותר מוכן לתת נאום גדול." Reframing כדי חיובי יכול נגד החרדה החברתית שלך ולעזור לך לעבור את המצגת. תסתכל על חוויות שגורמות לך חרדה כאתגר ולא איום.

Overgeneralizations יכול להיות סימפטום מתיש של חרדה חברתית, הגבלת איך אתה יכול לתקשר עם אחרים ושומר עליך להשיג את כל מה שאתה רוצה.

עם זאת, עם reframing חיובית, אתה יכול לנהל את הסימפטומים שלך לעזור להקל על החרדה החברתית שלך .

_{מָקוֹר:}

_{ליסק, ס ', קצ'ורקין, א', רבין, ס 'ואח'. "הפרעות חרדה והכללה כללית של פחד קלאסי". ביולוגיה פסיכיאטרית , 909-915, 2014.}