טיפול אור לדיכאון

אם יש לך סוג של הפרעת מצב רוח המכונה הפרעה עונתית עונתיים , הידוע גם בשם הפרעת דיכאון מג'ורי עם תבנית עונתית, אתה עלול לסבול מדיכאון רק במהלך פעמים ספציפיות של השנה. דיכאון עונתי נפוץ במהלך הסתיו והחורף, כאשר מספר שעות היום ירידה, למרות שזה עלול ליפול לתוך דפוסי עונתיים אחרים גם כן.

החוקרים מאמינים כי חוסר חשיפה לאור, במיוחד בשעות הבוקר המוקדמות, עלול לגרום לסוג זה של דיכאון על ידי זריקת קצב היממה של האדם, אשר מוסדר על ידי אור סביבתי נכנס לעין.

הסוג הטוב ביותר של טיפול בדיכאון עונתי נחשב טיפול אור באמצעות מכשיר פולט אור שנקרא תיבת אור . טיפול אור נועד להגביר את החשיפה של האדם לאור על מנת לאפס את קצב היממה שלהם.

באופן אידיאלי, עדיף לחפש את ההנחיות של בריאות הנפש אם אתה סובל דיכאון החורף, במיוחד אם הוא נוטה להיות חמור או מלווה מחשבות התאבדות. בנוסף, ביטוח בריאות מכסה בדרך כלל את עלות תיבת האור המומלץ על ידי הרופא שלך. עם זאת, מרשם אינו נדרש לרכוש תיבת אור; ו, אם הדיכאון שלך נוטה להיות רק מתון עד בינוני ייתכן שתרצה לרכוש קופסת אור עצמית לטפל בלוז החורף שלך.

כיצד להשתמש תיבת אור

תיבת האור הטובה ביותר, על פי המרכז לאיכות הסביבה תרפויטיס היא אחת כי:

• מספק 10,000 לוקס של תאורה.
• עבר בדיקות קליניות כדי לאשר את יעילותו.
• יש מסנני UV כדי לסנן את קרני מזיקים.
• יש אור לבן. (אמנם יש יחידות אשר מספקים אור כחול בלבד, אין יתרון מוכח עם תיבות אור אלה ויש סיכון תיאורטית שהם עשויים לתרום ניוון מקולרי.בגלל אור לבן יש שיא בטיחותי טוב מאוד, זה חכם להישאר עם זה עד עוד ידוע על בטיחות של אור כחול.)

• מזעור הבוהק על ידי הקרנת האור כלפי מטה בזווית.
• האם גודל גדול מספיק כי תנועות ראש קטן לא לקחת את העיניים מחוץ לטווח הטיפולית.

באמצעות תיבת אור כרוך יושב מול זה לתקופה מסוימת של זמן (30 עד 90 אופייני) עם העיניים שלך מול זה, אבל לא מסתכל ישירות על זה. מחקר מציין כי מוקדם בבוקר הוא כנראה הזמן הטוב ביותר עבור טיפול אור. אור תיבת נועד לספק את רמת לוקס הצורך כאשר העיניים שלך במרחק מסוים ממנו, אז אתה רוצה להיות בטוח שאתה במרחק הנכון כדי לקבל את האפקט הטיפולי הטוב ביותר. תוכל לעשות פעילויות אחרות כגון קריאה או עבודה על המחשב שלך במהלך הזמן הזה אם אתה רוצה כי האור נכנס לעיניים שלך ללא קשר למקום שבו אתה מחפש כל עוד אתה מול תיבת האור. הזמן הטוב ביותר להתחיל טיפול אור הוא בתחילת העונה כאשר הסימפטומים שלך בדרך כלל מתחילים להשפיע עליך. ייתכן שיהיה עליך להתחיל עם מינון נמוך בתחילת העונה, להגדיל את החשיפה היומית שלך לאור כמו העונה מתקדמת וימים להיות קצר יותר.

אם טיפול אור עובד בשבילך, אתה עלול להרגיש קל יותר במצב רוח, רגוע יותר אנרגטי יותר.

התיאבון החזק ופחמימות הפחמימות הקשורות לעיתים קרובות לדיכאון בחורף עשויות להיות פחות. חשיבה וקבלת החלטות עשויים להיות קלים יותר. פעילות גופנית ופעילות גופנית אחרת עשויים להיות מושכים יותר גם כן.

למרות ההשפעות משתנות מאדם לאדם, אנשים בדרך כלל מתחילים להרגיש טוב יותר בתוך יומיים עד ארבעה ימים לאחר תחילת הטיפול, אם כי זה יכול לקחת זמן רב יותר.

תופעות לוואי אפשריות

חלק מהאנשים עלולים לחוות תופעות לוואי מטיפול באור, במיוחד אם המינון שלהם גבוה מדי. צמצום הזמן שאתה יושב מול תיבת האור צריך לטפל בבעיות אלה.

תופעות הלוואי כוללות:

• כאבי ראש
• לאמץ את עיניים
• נִרגָנוּת
• חֲרָדָה
• יתר על המידה
• נֶדֶד
• להרגיז את הבטן
• עייפות
• עיניים יבשות
• מעברי האף היבש והסינוסים
• תגובה של כוויות שמש של העור

_מקורות

_{CET.org . המרכז לאיכות הסביבה. גישה: 23 בנובמבר, 2015.}

_{רוזנטל, נורמן חורף בלוז: כל מה שאתה צריך לנצח הפרעה אפקטיבית עונתית. גרסא רביעית. ניו יורק: הוצאת גוילפורד, 2013.}