רשימת מאמרים בנושא חשיפה לחרדה חברתית
טיפול בחשיפה להפרעת חרדה חברתית (SAD) יכול לעזור לך להתגבר על חששות ממצבים חברתיים וביצועים ספציפיים. למרות אימון החשיפה מתבצעת בדרך כלל בעזרת מטפל כחלק מתוכנית טיפול קוגניטיבי התנהגותי, זה יכול גם להיות משולב בחיי היומיום שלך.
אם אתם סובלים מחרדה חברתית, סביר להניח שאתם מתמודדים עם מצבים כאלה עם פחד ואימה או נמנעים מהם לחלוטין. שתי האסטרטגיות יכולות לשמור על החרדה שלך בטווח הארוך. למרות הימנעות ממצבים אתה חושש אולי להקל על המצוקה שלך בטווח הקצר, אתה מלמד את עצמך כי אתה לא יכול להתמודד עם אלה מפעילה. השארת מצבים במצב של פאניקה גם מלמד אותך כי הם חששו.
באופן אידיאלי, אתה צריך להציג את עצמך בהדרגה למצבים יותר ויותר קשה להישאר במצב זה עד הפחד שלך שוכך. זה סוג של אימון החשיפה ניתן לעשות בחיים האמיתיים (in vivo) או בדמיון שלך.
להלן רשימה של מאמרים עם עצות ספציפיות לביצוע אימון החשיפה למגוון של פחדים שונים.
1 - חשיפה לאכילת אכילה
אנשים עם הפרעת חרדה חברתית (SAD), אשר מפחדים לאכול בפומבי חוששים בדרך כלל כי הם יביכו את עצמם בזמן האכילה. טיפול בחשיפה לפחד זה כרוך בהדרגה במצבים קשים יותר הקשורים לאכילה מול אחרים.
2 - חשיפה ל - Paruresis
אחד החששות הקשים יותר הקשורים להפרעת חרדה חברתית הוא פוביה של שימוש בשירותים ציבוריים. פחד זה יכול להשפיע על יכולתך לתפקד ועשוי להוביל לבידוד ואת הרצון לא לעזוב את הבית.
אם אתם סובלים מפחד זה, ניתן להשתמש בעקרונות הטיפול החשיפה כדי להפוך בהדרגה לנוח יותר בשימוש בשירותים ציבוריים.
3 - חשיפה לפוביה טלפונית
אתה פוחד לדבר בטלפון? האם אתה נעשה מודאג במיוחד כאשר מדברים בטלפון מול אנשים אחרים? האם אתה לפעמים למנוע את הטלפון או לתת את המשיבון להרים?
אם ענית בחיוב על כל אחת מהשאלות האלה, מומלץ לשקול טיפול בחשיפה לפוביה בטלפון. זה פחד משותף יכול בקלות להיות מתמודד באמצעות היררכיה מעורבים תרחישי הטלפון.
4 - חשיפה לפחד ממצבים חברתיים
אנשים עם סאד בדרך כלל חוששים מגוון של מצבים חברתיים, כולל הכל החל לדבר לקופאי כדי להשתתף במסיבה רשמית גדולה. טיפול בחשיפה לפחד מחברה חברתית יכול לכלול היררכיה, כולל מצבים אלה וכל שאר הגורמים שגורמים לך חרדה.
זהו אחד החשיפות קל יותר לנהל כי זה פשוט יחסית למצוא ולשתף את עצמך במצבים שאתה מפחד.
5 - חשיפה לחשש להיות מרכז תשומת הלב
לעתים קרובות, אלה עם SAD יש פחד מתישה להיות במרכז תשומת הלב. אתה יכול להסמיק או לנער כאשר דחף לתוך הזרקורים או במהירות מנסה להסיט את השיחה אם הנושא פונה אליך.
כמו מצבים קשים אחרים, אתה יכול להתגבר על החרדה שלך להיות מרכז תשומת הלב על ידי בהדרגה מול אותם מצבים שאתה חושש.
6 - חשיפה לחרדות מדברות
פחדים של דוברי הציבור נפוצים. עם זאת, כאשר החרדה על דיבור מול אחרים יש השפעה חמורה על החיים האישיים והמקצועיים שלך, זה עלול להיות מאובחן כמו סאד.
בהדרגה מתמודד יותר ויותר קשה תרחישים דוברי הציבור היא אחת הדרכים להתגבר על הפחדים שלך. אתה יכול לבחור להתחיל על ידי מתן טוסט במסיבה ובסופו של דבר לעבוד עד לקחת קורס המוצע על ידי Toastmaster של.
7 - חשיפה לחשש מקונפליקט עם אחרים
הפחד מקונפליקט עם אחרים גורם לרבים עם הפרעת חרדה חברתית לשמור על שתיקה על דעות אישיות ומאפשרים לנצל את עצמם על ידי הסובבים אותם.
במקום להתרחק מהסכסוך, טיפול בחשיפה יעזור לכם להתמודד בהדרגה עם הקונפליקט הפוטנציאלי וללמוד שאתם יכולים להתמודד עם זה כאשר אחרים לא מסכימים. חלק מרכזי מחשיפה זו הוא גם ללמוד ולתרגל התנהגויות אסרטיביות.
> מקורות:
> חרדה לפני הספירה. חשיפה לטיפול בהפרעת חרדה חברתית.
> אוניברסיטת סוינבורן. מה זה טיפול חשיפה ואיך זה יכול לטפל חרדה חברתית?