התנהגויות Maladaptive משותף למנוע ממך טיפול חרדה חברתית
כיצד אנו מגדירים התנהגות לא הולמת? התנהגויות מסתגלות הן סוגי התנהגות שעלולים למנוע ממך להסתגל למצבים. במקרים רבים, אצל אנשים עם הפרעת חרדה חברתית (SAD), התנהגויות לא הולמות מאומצות בניסיון להפחית את החרדה והפחד, אך הן יכולות למעשה להחמיר את מצבך משום שהן מונעות ממך לאמץ דפוסי התנהגות מותאמים באמת.
אנשים רבים עם חרדה חברתית בכוונה לפתח התנהגויות malapptive להתמודד עם מצבים חברתיים ולנהל את הסימפטומים שלהם. התנהגויות לא הולמות אלו יכולות להיות לא יעילות ואף לחזק את הבעיה עם חרדה חברתית שאתה מנסה לשפר.
התנהגויות מאלדפטיביות שכיחות
התנהגויות לא סבירות יכולות לנוע בין תקשורת פסיבית לבין התמכרות לסמים. אנשים רבים הסובלים מחרדה חברתית עשויים לעסוק בהתנהגויות אלו לא מקובלות:
1. תקשורת פסיבית :
מכיוון שאנשים עם חרדה חברתית מעדיפים להימנע מעימותים, הם עשויים למזער את רגשותיהם או לא לבחור לא לדון במה שמפריע להם.
זה יכול להחריף את החרדה החברתית שלך, כי מבלי להפוך את הרגשות שלך ידוע, הצרכים שלך יכול להתעלם. בדרך זו, תקשורת פסיבית מחזקת חרדה חברתית בכך שהיא מאפשרת לך להתעלם מהמחשבות והרגשות שלך.
2. הימנעות:
אם יש לך חרדה חברתית, אתה יכול לנסות להפחית את עצבנותך על ידי הימנעות מצבים מעוררים , כגון על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- מסרב לתת נאום בפומבי
- ביטול הזמנות לאירוע
- נסוגה מן ההתחייבויות ברגע האחרון
- לא לקחת שיעורים הכרוכים בדיבור בפומבי
- לאכול לבד או להגביל את מה שאתם אוכלים מול אחרים
- לא שואל שאלות בכיתה
- מפנה מבצעים בעבודה
הימנעות ממצבים אלה עלולה למנוע ממך להיות מודאגים ברגע זה, הימנעות ממצבים אלה באופן קבוע עלולה להחריף את החרדה החברתית בדרכים הבאות:
- הגבלת המעגל החברתי שלך
- מה שהופך אותך מרגיש בודד יותר
- תורם הערכה עצמית נמוכה הקשורים חוסר שלך יכולות חברתיות ומיומנויות
- הגבלת התקדמות בקריירה שלך
- להשפיע על הציונים שלך
- הצבת הגבלות לאן אתה הולך ומה אתה עושה
3. כעס:
יש אנשים עם חרדה חברתית עשויים לכעוס. הם עשויים להיות מתוסכלים עם עצמם או כועסים על אחרים על אילוץ אותם לעסוק במצבים חברתיים או התעלמות הצרכים שלהם. רגשות אלה יכולים להיות כפופים ולבסוף לידי ביטוי כעס.
אתה יכול לפרוק את הכעס שלך בדרכים לא בריאות או להשתלח על יקיריהם, מה שגורם לך להרגיש אשמה אחר כך למעשה עושה החרדה החברתית שלך גרוע יותר. אמנם לא כולם עם חרדה חברתית ירגישו כעס. עבור אלה שכן, זה יכול להיות בעיה משמעותית.
4. התמכרות לסמים :
אם אתם סובלים מחרדה חברתית ועליכם לעשות משהו שמפחיד אתכם, כמו מתן מצגת בעבודה, אתם עשויים להתפתות לטפל בחרדתכם באלכוהול או בסמים כדי להרגיע את עצמכם.
אנשים עם הפרעות חרדה הם שלוש פעמים סביר יותר להתעלל אלכוהול או תרופות מאשר אנשים אחרים. תוך שימוש בחומרים אלה עשויים לספק לך קצת הקלה, היא קצרת מועד יכול להיות מזיק מאוד. זה יכול להיות קביים אתה צריך להסתמך על, העלאת פוטנציאל להתמכר.
סילוק התנהגויות לא הולמות
במקום להשתמש בהתנהגויות לא הולמות, ספקי שירותי הבריאות מדגישים את החשיבות של פיתוח התנהגויות אדפטיביות.
התנהגויות מסתגלות הן פעולות המאפשרות לך לשנות את תגובתך כדי להפוך את המצב לחיוב יותר.
התנהגויות אלו חיוניות כדי לנהל בהצלחה את הדרישות של חיי היומיום ולעסוק עם אחרים. הם עשויים לכלול
- כישורים חברתיים: זה עשוי לכלול דברים כגון מיומנויות שיחה וכיצד ליצור חברים חדשים. פיתוח מיומנויות חברתיות יקל עליך להתמודד עם אינטראקציות חברתיות למרות חרדה.
- אחריות אישית: לקיחת אחריות אישית פירושו לא להישען על אחרים כדי לתמוך בך שלא לצורך. זה עשוי לכלול פיתוח שגרות בחיי היומיום שלך כדי להיות מסוגל לשמור על תעסוקה ולשמור על משק הבית, למרות החרדה שלך.
- מיומנויות דוברי הציבור: אם דיבור ציבורי הוא נושא ספציפי בשבילך, כישורי הסתגלות עשויים לכלול לקחת בכיתה כדי להתגבר על הפחד הבמה שלך לפתח יכולת הדיבור שלך לציבור.
- רגולציה רגשית : ללמוד כיצד לווסת רגשות כאשר הם להציף אותך הוא צעד הכרחי לפיתוח כישורי הסתגלות לנהל חרדה חברתית.
רבים עם חרדה חברתית חסרים התנהגויות אדפטיביות מתאימות; עם זאת, זה לא אומר שזה בלתי אפשרי להפסיק את פעולות מסתגלות.
עבודה עם מטפל המתמחה בהפרעת חרדה חברתית יכולה לעזור לך לזהות את ההתנהגויות וההתנהגויות הלא הולמות שלך ולאחר מכן לפתח אסטרטגיה לטיפול בבעיות אלו.
על ידי תרגול מיומנויות חברתיות כדי לחזק מחשבות חיוביות, טיפול יכול לעשות הבדל משמעותי להתגבר על התנהגויות לא הולמת.
מילה מ
אם אתם מגלים שהתנהגויות לא הולמות מפריעות ליכולתכם להתגבר על הפרעת חרדה חברתית, ייתכן שיהיה כדאי להיפגש עם רופא המשפחה שלכם או עם מטפל בתחום בריאות הנפש כדי לדון בבעיות שאתם חווים. אם לא קיבלת טיפול ב- SAD, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) או תרופות הן שתי צורות טיפוליות מאומתות מבחינה מדעית שעשויות לעזור לך.
> מקור:
> Boden M, John O, Goldin P et al. תפקידה של אמונות חסרות התמודדות בטיפול התנהגותי קוגניטיבי: ראיות מהפרעת חרדה חברתית. טיפול Beh 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver מ אלכוהול שימוש > ו > חרדה: בעיות אבחון וניהול. Am J פסיכיאטר. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. סכימות סתמיות מוקדמות וחרדה חברתית בקרב מתבגרים: התפקיד המתווך של מחשבות אוטומטיות חרדות. חרדת חרדה . 2013, 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, טיילור דרימן M, היימברג RG. התנהגויות בטיחות במבוגרים עם חרדה חברתית: סקירה וכיוונים עתידיים. התנהגות תר . 2016; 47 (5): 675-687.