מה הם היררכיות חרדה חברתית?

חלק מרכזי בטיפול התנהגותי

חרדה חברתית יכולה להיות מצב מתיש, להשפיע על החיים החברתיים שלך, המשפחה, ואת הקריירה . בהתאם הצורה של החרדה שלך, אתה יכול להיות עצבני בכל המצבים החברתיים או יכול להיות מופעלות רק על ידי אירועים ספציפיים מאוד. הירארכיות חרדה חברתית הן רשימה מסודרת של מצבים שמעוררים חרדה לפחות למרבית הגורמים המפעילים חרדה.

תהליך זה הוא חלק חיוני של טיפול התנהגותי.

היררכיות חרדה מסייעות לך לבטא את המצב שמפחיד אותך במונחים ספציפיים, כגון ההגדרות המדויקות, מספר האנשים שמסביבך או התפקיד שלך. על ידי שבירת המצב למטה לתוך צעדים, אתה יכול לראות בדיוק מה חלקים של הגדרות חברתיות לגרום לך עצבני. השלבים השונים נותנים לך תהליך של התמודדות עם הפחדים שלך באופן הדרגתי ובטוח.

קביעת היררכית החרדה שלך

כדי לקבוע את היררכיה החרדה שלך, המטפל שלך יעבוד איתך כדי להקים רשימה המבוססת על מצבים שגורמים לך חרדה. המצב המטריד ביותר מונח על הקרקעית, לפחות מטריד בחלק העליון.

ברגע שהרשימה נקבעת, ספק שירותי הבריאות שלך יעזור לך לעבוד ברשימה צעד אחר צעד עד שתגיע לשלב הסופי.

להלן היררכיה לדוגמה למישהו עם חרדה חברתית שמתערבב במסיבות:

1. לקחת חלק בשיחה אחת עם חבר
2. לעסוק בשיחה אחת על אחת עם היכרות מזדמנת
3. כניסה לשיחה אחת עם אדם לא ידוע
4. מחייך לאנשים שאתה לא מכיר במסיבה
5. לדבר עם אדם אחד אתה לא יודע במסיבה
6. עוסק בשיחה עם שלושה חברים במסיבה

1. מצטרף לשיחה עם אנשים לא ידועים במסיבה
2. הזנת מסיבה או אירוע שבו אינך מכיר איש
   

דה-סנסיטיזציה והיררכיה חברתית

טיפול desensitization שואפת להסיר את הפחד ממצבי חרדה שלך ולהחליף את הפחד עם טכניקות הרפיה כדי להשיג תגובה רגועה ורציונלית. ישנם שלושה חלקים של תהליך desensitization:

• הרפיה : הרופא שלך יסייע לך עם טכניקות הרפיה ותרגילי נשימה שיעזרו לך לנהל את העצבנות שלך
• היררכיה : תיצור היררכיה חרדה המבוססת על הפחדים הייחודיים שלך ואת המצב
• תרגול : המטפל שלך יעזור לך לעבוד את דרכך במורד הירארכיית החרדה, החל מהפריט הקל ביותר ולעבוד באיטיות בכל שלב של ההיררכיה, עד שתוכל להתמודד עם הצעד הסופי והחרד ביותר.

חשוב לא למהר בתהליך זה. עבור אנשים אשר להוטים להפסיק את החרדה החברתית שלהם, הם לעתים קרובות ממהרים דרך המדרגות, ובסופו של דבר בסופו של דבר לפגוע בטיפול שלהם. על ידי עבודה איטית בתהליך, אתה יכול להבטיח שאתה באמת נוח ונינוח. אם הולך לשלב הבא מעורר חרדה, אתה יכול לחזור לצעד פחות כדי לבנות על אימון הרפיה שלך.

המטפל שלך עשוי להמליץ ​​לך לעבור רק את ההיררכיה במהלך מצבים טיפוליים כך הרופא שלך יכול להבטיח שאתה בטוח ונוח לאורך כל התהליך. מספר הפעלות שנדרש כדי לעבור דרך ההיררכיה משתנה מאדם לאדם. כמה פוביות ניתן לכבוש בתוך ארבעה עד שישה מפגשים; במקרים חמורים יותר יהיה צורך כמה חודשים של טיפול.

_{מָקוֹר:}

_{מקלויד, ס '"דה-סיסטמטיזציה מערכתית". פסיכולוגיה פשוטה, 2008.}