סיפור של החלמה מ אלכוהול ו ניקוטין התמכרות
אנשים לעתים קרובות תוהה אם זה באמת אפשרי לעצור שתייה ועישון. התמכרויות, הן של ניקוטין ושל אלכוהול, הן מאתגרות. יש לך כנראה לקרוא מידע על איך זה אפשרי, אבל לפעמים אין שום דבר כמו המניע ועידוד כמו לשמוע את הסיפור של מישהו שיש לו בהצלחה להיסגר הן של התמכרויות אלה עצמם.
מה שאנשים רבים התאושש למדו, היא כי העקרונות אשר מסייעים לך להתאושש התמכרות אחת יכולה להיות מאוד מועיל להתאושש מן השני. למרות שזה בכלל לא מפתיע, אנחנו רק לעתים רחוקות לשמוע סיפורים על כמה טוב זה עובד. בואו נסתכל על ההתאוששות משתייה ועישון, מקצת הדמיון וההבדלים, ונשתף סיפור של אישה שהצליחה עם שניהם.
מודעות והתמודדות עם התמכרות
כאשר אנו מסתכלים על תהליך ההתאוששות מאלכוהול והתמכרות לניקוטין, מהמודעות להתאוששות ארוכת טווח, נבחן את הדוגמה של אישה אחת בשם מגי. בזמן הסיפור שלה, היא היתה 22 שנה מפוכחת אחת לשנה ללא עשן. בנוסף להתבוננות בצעדי ההתאוששות, הלקחים שאנו לומדים מאלה הנמצאים בתהליך ההתאוששות הם יקרי ערך.
אנשים מגיעים למודעות ולאחר מכן רצון לטפל בבעיה שלהם בדרכים שונות. המסע האישי של מגי החלמה מהתמכרות לאלכוהול החל כאשר הצטרפה לאלכוהוליסטים אנונימיים.
בספרו "אלכוהוליסטים אנונימיים", אחד המייסדים, ביל, מתאר את סיפור השתייה והסיפור שלו. כשמגי שמעה את הסיפור של ביל, היא זיהתה מיד את רגשותיו. היא סבלה מאותה ייסורים, חרטה, חוסר אונים וייאוש. בעוד כל סיפור שתייה של אלכוהוליסט הוא שונה, ישנם מספר רב של נפוצים כפי שמוצג כאן.
ואלה המשותפים לעזור לאנשים להבין שהם לא לבד, אלא חלק מקהילת אנשים ההתאוששות.
אלכוהוליסטים אנונימיים ופגישות
אלכוהוליסטים אנונימיים לא בוחנים את הטבע או את ההשפעות הגופניות והנפשיות של אלכוהול. במקום זאת, התוכנית מתמקדת על ידי חיים על ידי קבוצה של עקרונות רוחניים ( 12 הצעדים ) אשר להוביל אלכוהולי מחלים לחיים כי הוא בשמחה בשלום.
כמו אלכוהוליסטים רבים שמגלים אלכוהוליסטים אנונימיים, מגי נכנסה לפגישה הראשונה שלה עם נכונות מלאה לעשות כל מה שנדרש כדי להפסיק לשתות. וכמו רבים אחרים, מגי הרגישה שחרור מיידי כמעט מוחלט מהאובססיה שלה לאלכוהול. אבל שחרור הוא לא תרופה. פעם אלכוהוליסט, תמיד אלכוהוליסט, אבל הכפייה היא לעתים קרובות הרים עם סוג זה של תמיכה.
השתתפות בפגישה אנונימית אלכוהוליסטית, לא משנה כמה דרמטי את ההשפעה הראשונית, הוא לא דבר חד פעמי. חופש מאלכוהול תלוי במחויבות להשתתף בפגישות AA, לתרגל תפילה יומית (לכוחך הגבוה ככל שיהיה) ומדיטציה. המשך לחיות על פי העקרונות המופיעים בספרים "אלכוהוליסטים אנונימיים" ו "שנים עשר צעדים ושתים עשרה מסורות" הוא קריטי כדי התאוששות מתמשכת.
ההחלמה כוללת לעתים קרובות גם חסות לחדשים, ושיתוף ההתאוששות שלך עם אחרים.
השחזור אלכוהול התמכרות היא תהליך מתמשך
השחזור לא קורה בן לילה. למרות שחרורה של מגי מן הכפייה לשתות, היא חווה הכחשה מזה זמן מה; הכחשה אשר מאוחר יותר הבינה שהיא מושרשת בפחד. בפגישות, אנשים שומעים סיפורים רבים. יש אנשים שמרגישים תחושה של הכחשה אם הם שומעים על אחרים שיש מערכות יחסים להיפרד, או להסתבך עם החוק על שתייה. לא כל מי שהוא אלכוהוליסט יחווה כל תוצאה, אבל זה לא עושה אותם "פחות" של אלכוהוליסט.
אתה גם אלכוהוליסט או לא. בפגישה אחת שמעה מגי אישה אחרת שהיא התעללה בילדיה. היא אמרה לעצמה, "אף פעם לא עשיתי את זה, "התעלמה מהעובדה שאין לה ילדים! אמנם יש ספקטרום של התנהגויות שעשויות להיות קשורות לאלכוהוליזם, אלכוהוליסט הוא אלכוהוליסט.
עבור אנשים רבים, ההתאוששות היא תקופה שבה הם למדים כי שימוש באלכוהול גרם נזק הרבה יותר גרוע ממה שהם חשבו. עבור מגי היתה שותה בארון, כך שלשתייה לא היו השפעות חמורות על התנהגותה הציבורית. אבל הנזק לחשיבתה, לרוחה ולמערכות היחסים האישיות שלה היה עמוק.
השחזור מהתמכרות לאלכוהול הוא תהליך לכל החיים. כפי שציינה מגי, ב -22 שנות פעילותה של א.א., בכל פעם שאדם חזר לתוכנית לאחר "פליטת", הסיפור היה זהה. אנשים מאמינים שהם יכולים להפסיק ללכת לפגישות. או שהם מזניחים את התוכנית הרוחנית. או שהם מקבלים קצת שחצן וחושבים שהם יכולים לשתות רק אחד. האלכוהול המפוכח יודע שמשקה אחד הוא יותר מדי ואלף משקאות אינם מספיקים.
השחזור מן התמכרות טבק
כמו עם התמכרות לאלכוהול, מה שרוב האנשים לומדים לאחר מספר ניסיונות להפסיק לעשן היא כי quitting ידי כוח רצון לבד לעתים קרובות מוכיח פרי. חוזרים חוזרים ונשנים הם נפוצים, והוא יכול להוביל אדם להאמין שהם נידונו להיות מעשן.
בדיוק כאשר הצעד הראשון באלכוהוליסטים אנונימיים כרוך בהודאה שאתם חסרי אונים בכוחות עצמכם, מי שמבין כי כוח הרצון לבדו אינו מספיק כדי להפסיק לעשן הם לעתים קרובות יותר מוצלח. אבל יש כלים רבים מעבר לכוח הרצון שיכול לעזור.
כמה אנשים מוצאים את זה מועיל לעסוק בתמיכה של אחרים. מגי הצטרפה לפורום תמיכה ומצאה כי היא מזוהה מיד עם אחרים העומדים בפני מאבקם לפרוש. משאבים מקוונים זמינים עבור אלה המבקשים את האפשרות של quitting בקרב הקהילה של אנשים אשר גם מנסה לבעוט את הרגל.
פרישה אפשרית
חופש מעישון אפשרי. אחד הצעדים הראשונים עבור אנשים רבים הוא להתגבר על הפחד של פרישה . גם אם לא עזבת לפני כן, סביר להניח ניסית לקצץ, או לפחות ניסו לחכות כמה שעות לפני רץ לחנות כדי לקנות יותר סיגריות. הלחץ של חוויות אלה יכול להוסיף הפחד שלך. אבל ההתאוששות אפשרית. זה לוקח עבודה, זמן, סבלנות, והתמדה, אבל זה אפשרי.
שימוש בעקרונות AA כדי להפסיק לעשן
רבים מן העקרונות של אלכוהוליסטים אנונימיים יכולים להיות מועילים עם הפסקת עישון גם כן.
AA ממליצה לכל אחד חדש לבקש ממישהו להיות נותן החסות שלה. אנשים המעוניינים להפסיק לעשן עשויים לרצות לנסות גישה זו, וזה בדיוק מה שמגי עשתה. היא מצאה מנטור להפסקת עישון באינטרנט (ראה את הקישור למשאבים למעלה) כדי לעזור לה להסתכל על מה שהיא צריכה לעשות כדי להפסיק לתמיד.
עוד פיסת ייעוץ של AA היא "לרדת את הסיר רחמים להיכנס לתוכנית." מגי מצאה פרספקטיבה זו מועילה לבעוט בהרגל העישון שלה גם כן. על ידי התמקדות תוכנית פעולה, אתה יכול לשנות את הגישה הנפשית שלך ואת הקשר הרגשי עם סיגריות, על ידי קריאה, מדיטציה, ושיתוף.
כמו עם התאוששות אלכוהול, הפסקת עישון כרוך שינוי נפשי. השינוי הפסיכולוגי הזה עמוק יותר מאשר שינוי מנטאלי, ורבים טוענים שזהו שינוי רוחני עמוק המתרחש על ידי לימוד 12 הצעדים וחיים על פי תורתו. הכפייה לשתייה או לעשן עשויה להרים די מהר, אבל ההתאוששות היא טרנספורמציה מתמשכת כדי להפוך את הטוב ביותר שלך.
כשישה חודשים לאחר הפסקת העישון, הבינה מגי כי השינוי הפסיכולוגי הדרוש להחלמה מאלכוהוליזם יצטרך לחלחל גם להתמכרות לניקוטין, אם היא תגיע לחופש ולשלום בר-קיימא.
זה לוקח זמן לדעת על התמכרות לניקוטין לעבור מ ידע ראש לתוך הבנה. מגי מצאה כי עם הזמן, את החופש שהיא זכתה בפיכחון, הפך שלה לגבי הפסקת עישון גם כן.
נסיגה מ אלכוהול התמכרות
אלכוהול הנסיגה יכול להיות מייסר עבור אנשים מסוימים עבור הימים הראשונים. הסימפטומים של נסיגת אלכוהול הן פיזית והן נפשית, והם יכולים לכלול הזעה, רעד (אשר יכול להיות אלים), והזיות מפחידות (לעתים קרובות חזותיים, חושב: באגים זוחלים על העור שלך). מגי מסכים כי הנסיגה שלה מאלכוהול לקח אותה דרך עינויים פיזית ונפשית שלא יתואר. היא תיארה את זה כרימון יד כימי שהיה לו השפעות נפיצות על כל הנוירוטרנסמיטורים במוחה.
אבל למרות ייסוריה, זה נמשך רק כמה ימים. היא שוב היתה מסוגלת לאכול ולשתות נוזלים. פעילות גופנית היא מועילה כמו אנשים מתחילים להרגיש טוב יותר בעוד כמה שבועות, אבל זה עלול לקחת כמה שבועות לפני השינה חוזר לקדמותו.
נסיגה מ ניקוטין התמכרות
נסיגה מניקוטין היא לעתים קרובות פחות דרמטית פיזית, אך עלולה לבוא עם תסמינים חזקים של חרדה ולחץ נפשי או רגשי חזק לעשן. לדברי מגי, אם הניקוטין השפיע על פחות מוחי במוח מאשר באלכוהול, היא עדיין הותירה שינויים עמוקים, בלתי ניתנים לשינוי.
בשבוע הראשון של הפסקת עישון הוא הקשה ביותר, אבל אפילו עם מחויבות מוחלטת להפוך ללא עשן, אתה עלול להיאבק עם תשוקה במשך שבועות רבים.
אנשים אשר הצליחו להפסיק את הרגל לעתים קרובות לדבר על "שלישיות שלילית" של הפסקת. אלו כוללים:
- 3 ימים. התקופה הגרועה ביותר של נסיגה פיזית.
- 3 שבועות. הזמן שבו הנסיגה הגופנית פוחתת והנסיגה הפסיכולוגית משתלטת.
- 3 חודשים. לפעמים המכונה "blahs", ב 3 חודשים לאחר תאריך התפוגה חלק מהחדשנות של quitting לובשת, וכמה אנשים תוהים, "האם זה כל מה שיש?" זהו זמן נפוץ עבור הישנות להתרחש.
מגי מצאה שהתשוקות שחוותה לפעמים מרגישות יותר כמו פקודות, ושוב הרגישו את חוסר אונים שכוח הרצון הזה לא מספיק. אבל היא הצליחה להשתמש בכוח הרצון שלה בדרכים אחרות. היא השתמשה בכוח הרצון שלה כדי לבחור להשתמש בעזרי הפסקת עישון, והיא השתמשה בכוח הרצון שלה כדי לבחור לא לקנות חבילת סיגריות אחרונה. זה יכול להיות מועיל להיות מודעים לגורמים שלך, אלה גורמים המשויכים התשוקה החזקה שלך. עבור מגי, זה היה הערב (הדמדומים מעורר) אבל עבור אחרים יהיו טריגרים שונים.
כיצד התאוששות מ ניקוטין יכול להפריד אלכוהול השחזור
השחזור הוא מאתגר, בין אם הוא מניקוטין או מאלכוהול, אבל הסיפור של מגי ממחיש כמה הבדלים חשובים; הבדלים שעשויים להיות מועילים להבין עבור מחלים אלכוהוליסטים המנסים לוותר על ניקוטין.
ההתמכרות לניקוטין קרובה לעיתים קרובות. מגי, למשל, גילתה שאחרי פגישת ה -11 הראשונה שלה, שום דבר, אפילו מותו של בעלה, גרם לה לרצות להתחיל לשתות שוב. לעומת זאת, היא גילתה שהכל היה גורם לעישון; זמנים טובים, זמנים קשים, ו רגיל רגיל פעמים כלל.
זה יכול להיות גם אתגר להפסיק לעשן לאחר ויתור על שתייה. חשיבה ממכרת עשויה ללחוש כי יש לך זכות לפחות הרגל אחד רע.
בנוסף, הנסיבות המניעות אדם להפסיק לשתות, לעתים קרובות משפטי או יחסי, נפוצים פחות עם עישון. לפחות במשך תקופה מסוימת, אדם יכול לשכנע את עצמם שאם הם אוכלים תזונה בריאה, הם לא מזיקים לגוף שלהם. לפעמים זה קוצר נשימה קלה או שיעול נדנוד כי בסופו של דבר להיות ברכה, כי זה מעורר דאגה.
מגי מצאה כי היא נצמדה לעדותם של אלה שהיו נטולי עישון במשך כל השנה הראשונה שלה כמעשנת. ככל שהזמן נמשך, התשוקה שלה התרככה, ופחתה לדחפים תקופתיים ואחר כך רק למחשבות חולפות. בעוד היא חשה משוחררת מן הכפייתיות לשתות ביום שבו הצטרפה ל- AA, היא לקחה לה שנה שלמה של עבודה קשה לחוות חופש מהתמכרות לניקוטין. היא גילתה שהכי חשוב לא לבדר את מחשבות העישון שחוותה.
ככל ההבדל בין התאוששות אלכוהול והתאוששות ניקוטין עבור מגי, היא סבורה כי ניקוטין היה מותנה המוח שלה בצורה הרבה יותר חזקה מאשר אלכוהול. היא מאמינה כי היא תצטרך לשמור על ערנות יותר על הפסקת עישון שלה מאשר להפסיק אלכוהול שלה. אולי זו הסיבה שכמה פורומים להפסקת עישון מזמינים חברים להוסיף "כנפיים" לחתימתם רק לאחר שנותר ללא עשן במשך חמש שנים.
חופש מהתמכרות, ערנות והכרת תודה
התאריך המציין משקה אחרון של אנשים או סימני סיגריות אחרונים את סוף שנות העבדות, ואת תחילתו של מסע מתמשך של התאוששות.
בעוד אנשים להשיג חופש התמכרויות שלהם, מכור נשאר ומכור. זה לא בסדר לשתות אחד או סיגריה אחת כי זה יחזיר אדם למצב של שעבוד הידועה בשם התמכרות.
בעוד מגי היתה 22 שנים של פיכחון, היא גילתה כי הבריחה שלה מהתמכרות לניקוטין היא חירות שברירית. עם זאת, היא מאמינה כי אם היא תישאר צנועה, שומרת על ערנות שלווה, ומנסה לעזור לאחרים המבקשים להתאושש מהתמכרות לניקוטין, היא תישאר לא מעשנת.
תוהה מה היא רוצה אחרים יידעו מגי אומר, "למרות שעבדתי קשה להגיע לחופש, יש לי תחושה שאני נס של חסד של אלוהים אשר בא לי דרך העבודה של אלה שייסדו מקומות של התאוששות כמו אלכוהוליסטים אנונימי ו הפסקת עישון, אני נס בתהליכים מתמשכים של חיים משמחים, חופשיים ומלאי הכרת תודה ".
הפסקת עישון באלכוהוליסטים
אם אתה מחלים אלכוהולי ועדיין מעשן, אל פחד. אתה עשוי לחשוב כי כיבוש שני התמכרויות הוא יותר מאשר תוסף, אבל זה לא המקרה. מחקר שנערך בשנת 2006 מצא כי אנשים עם היסטוריה של אלכוהוליזם היו בדיוק כמו הסיכוי להפסיק לעשן כמו אלה שלא היו אלכוהוליסטים, ולפעמים מסוגלים להפסיק בקלות רבה יותר .
השורה התחתונה על החלמה משתייה ועישון
סיפור זה של התאוששות הן אלכוהול התמכרות עישון, מראה כיצד גישה דומה יכול לעבוד עבור שניהם. העקרונות של אלכוהוליסטים אנונימיים ואת שנים עשר צעדים יכול להיות מועיל עבור אלה המבקשים להפסיק לעשן כמו גם להישאר פיכח. עם זאת, ישנם כמה הבדלים גם כן.
עישון והתמכרות לאלכוהול לעיתים קרובות הולכים יד ביד, אבל זה מרגיע כי אנשים עם היסטוריה של אלכוהוליזם אין יותר קושי הפסקת עישון מאשר אלה שלא. למעשה, בדיוק כפי שמגי ציינה כי הכלים שהיא למדה באלכוהוליסטים אנונימיים עזרו לה להפסיק לעשן, מחקרים מצביעים על כך שהאלכוהוליסטים מחלימים עשויים להצריך פחות התערבויות כדי לבעוט בהצלחה את הרגל העישון.
> מקורות:
> אלכוהוליסטים אנונימיים בריטניה הגדולה. תריסר הצעדים של אלכוהוליסטים אנונימיים. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. שיעורי הצלחה בהפסקת עישון: הכנה פסיכולוגית משחק תפקיד קריטי אינטראקציה עם גורמים אחרים כגון חומרים פסיכואקטיביים. פלוס אחד . 12 (10: e0184800).