כיצד לשפר את ההערכה העצמית עם הפרעת חרדה כללית

הערכה עצמית נושאים נפוצים, אבל אתה יכול להפחית את הסימפטומים

אנשים המתמודדים עם הפרעת חרדה כללית (GAD) מוצאים עצמם לעתים קרובות נאבקים עם הערכה עצמית נמוכה. הם עשויים להיות בעלי אמון נמוך בעצמם או לחשוב שהם חסרי ערך. זה יכול להיות סימפטום מזיק של GAD עם השפעות ארוכות טווח. להלן סקירה קצרה של תורת ההערכה העצמית וכמה רעיונות על איך אתה יכול לשפר את דעתך על עצמך.

לקבלת עזרה עצמית נוספת עבור GAD, עיין במאמר זה לקבלת טיפים ספציפיים כדי להפחית את הדאגה .

תֵאוֹרִיָה

תיאוריית ההערכה העצמית קובעת שהתפתחנו לחוות את ההכללה החברתית ואת ההימנעות הרגשית. בעיקרון, הוא האמין כי רמת ההערכה העצמית שלנו נקבעת על ידי כמה קבלה או דחייה אנו חווים בעולם החברתי. ההערכה העצמית שלנו מתפתחת בשל האופן שבו אנו רואים אנשים אחרים מגיבים אלינו. לכן, מי שחווה הרבה קבלה תהיה הערכה עצמית גבוהה יותר ומי לחוות דחייה יותר תהיה הערכה עצמית נמוכה יותר. הבעיה עבור רוב האנשים היא שהם נאבקים כדי לקרוא במדויק את כמות הקבלה ודחייה בחייהם, המוביל אנשים יש הערכה עצמית נמוכה כאשר הם בעצם מאוד אינטליגנטי ואהוב. זה יכול להיות מוגדל עבור אנשים שיש להם בעיות חרדה הקשורים לאנשים אחרים.

ראה מה באמת יש

דרך אחת מהירה לשנות את ההערכה העצמית שלך היא למעשה לבחון את רמות הקבלה ודחייה אתה חווה.

בעוד אנו נוטים להתמקד השלילי, כגון אנשים שהם גס לנו או להימנע מאיתנו, אנחנו בדרך כלל יש יותר אנשים אכפת לנו שאנחנו לעתים קרובות להתעלם. תסתכל מקרוב על מספר האנשים בחיים שלך כי אכפת לך ולאחר מכן את הסכום להזניח אותך. רוב האנשים ימצאו מספר גדול יותר של אנשים לקבל אותם מאשר לדחות, אשר צריך לתרגם רגשות טובים יותר והערכה עצמית.

עם זאת, אם יותר אנשים מתחמקים ממך, תסתכל טוב על למה ולשקול לבצע כמה שינויים אישיים. במיוחד אם יש לך חרדה, הלחץ שלך מדאיג יכול להיות מתיש עבור אחרים. חיפוש תרפיה ועזרה ל- GAD יכול לסייע בניהול הסימפטומים ושיפור היחסים הבין-אישיים.

לפעול

אנשים רבים עם הערכה עצמית פשוט מנסים להימנע לאבד ולא להשיג. לכן, אנשים רבים עם הערכה עצמית נמוכה הופכים משותקים עם חוסר המעש. מציאת האומץ להסתעף, ליצור חברים חדשים, ולהגדיל את רמת המעורבות החברתית החיובית יכולה להיות מאוד משפיעה על ההערכה העצמית שלך. זה, שוב, יכול להיות קשה עבור אנשים עם GAD אם יש בעיות מפגש אנשים חדשים או מרגיש לשפוט. עבודה עם מטפל כדי להפוך את זה לקרות יכול להיות מועיל.

זוכרים את הדברים הטובים

אנשים עם הערכה עצמית נמוכה נוטים להכות את עצמם מבפנים. מחשבות התת מודע שלהם נוטות להתמקד בתבוסה עצמית ובמגבלות. זה יכול להיות מורכב עבור אנשים עם GAD או בעיות חרדה אחרות. עם זאת, להיות מסוגל לקחת קצת זמן במהלך היום כדי לזכור את הדברים הטובים על עצמך לחגוג את ההישגים שלך ואת ההישגים. כתיבת רגעים טובים והצלחות יכול לתת לך תזכורות קונקרטיות של מה שאתה מסוגל במהלך הרגעים הנמוכים שלך.

12

אם יש לך GAD ומאבק עם הערכה עצמית נמוכה, לדבר עם המטפל שלך. ישנן אפשרויות טיפול רבות, כולל טיפול קוגניטיבי-התנהגותי ותרופות , אשר יכולות לסייע בניהול הערכה עצמית נמוכה ולעזור לך להגיע לפוטנציאל המלא שלך.

> מקור: "הפרעת חרדה כללית". המכון הלאומי לבריאות הנפש, 2015.