חומרת התסמינים של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) יכולה להשתנות עם הזמן, ולכן חשוב לזהות סימני אזהרה מוקדמים של PTSD העשויים להצביע על כך שהתסמינים מופעלים או מחריפים.
כיצד לזהות סימני אזהרה מוקדמים
ניהול הסימפטומים של PTSD לוקח הרבה מאמץ ואת השימוש הרגיל של מיומנויות התמודדות בריאה.
לפעמים לחצים מלחיצים או שינויים במצב הרוח עשויים להקשות על המשך מיומנויות ההתמודדות הבריאה . לדוגמה, אדם עם PTSD עשוי לראות את עצמה מחליקה לתוך השימוש התנהגויות הימנעות (למשל, בידוד עצמה של יקיריהן) או אסטרטגיות התמודדות לא בריאה, כגון שימוש בחומרים , פגיעה עצמית מכוונת , או אכילה binge . זה יכול להוביל לתסמיני פוסט טראומה חוזרים או להחמיר, או, במילים אחרות, הישנות. לאור זאת, חשוב מאוד ללמוד כיצד לתפוס הישנות בשלב מוקדם.
בעוד המונח "מניעת הישנות" הוא נפוץ לגבי השימוש בסמים, כלומר, אדם עם בעיה בשימוש בחומרים נחשב "חזר" אם הם חוזרים לשתות באופן קבוע או באמצעות סמים לאחר תקופת התנזרות- טווח יכול לשמש גם עם תנאים אחרים, כגון PTSD.
מניעת הישנות ב- PTSD
מניעת הישנות היא קבוצה של מיומנויות שנועדו לצמצם את הסבירות כי תסמינים ( כגון אלה של PTSD ) יחמיר או שאדם יחזור להתנהגות לא בריאה, כגון שימוש בחומרים.
המיומנויות כוללות:
- זיהוי סימני אזהרה מוקדמים שהסימפטומים עלולים להחמיר
- הכרה במצבים בסיכון גבוה להישנות
- ההבנה כיצד החלטות יומיומיות לכאורה, לכאורה, עשויות להעמיד אתכם על הדרך להישנות (לדוגמה, דילוג על ארוחת צהריים יום אחד עלול לגרום לכם להיות פגיעים יותר במצב רוח רע)
אתה יכול לחשוב על מניעת הישנות באותו אופן שאתה חושב על מניעת אש. אנו יכולים לנקוט מספר צעדים כדי למנוע שריפות, כגון שימוש במטפי כיבוי, שימוש בגלאי עשן בבתים שלנו, או כדי לוודא שאנו שומרים דברים דליקים הרחק מלהבות פתוחות או ממקורות חום. עם זאת, למרות שלקח את כל השלבים האלה, שריפות עדיין לקרות. עם זאת, כל מאמצי מניעה אלה עושים הרבה כדי להפחית את תדירות וחומרה של שריפות.
באופן דומה, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע את החזרה או עלייה של סימפטומים PTSD. עם זאת, זה יהיה בלתי סביר לחשוב כי תסמיני PTSD לא יכול להיות מופעלות. יש דברים שאינם בשליטתנו. לדוגמה, ייתכן שתראה בטעות תזכורת לאירוע הטראומטי או תמשוך אותך לשיחה על משהו שמזכיר לך את זה. ימי נישואין של אירוע טראומטי הם גם בלתי נמנעים והם קשורים לעיתים קרובות עם התעוררות בסימפטומים של PTSD.
עם זאת, באמצעות שימוש מיומנויות למניעת הישנות, אתה יכול לזהות את סימני האזהרה המוקדמים של החזרה או החמרה של סימפטומים PTSD, ומאפשר לך לנקוט פעולה מהירה.
סימני אזהרה PTSD
הסימפטומים בדרך כלל לא רק צץ פתאום. בדרך כלל מקדימים אותם כמה סימני אזהרה.
אלה יכולים להיות רבים (לפעמים קטין) דברים, כגון ניסיון של רגשות מסוימים, שינויים במחשבות, או שינויים בהתנהגות. להלן סימני אזהרה נפוצים. לראות אם כל אלה תואמים את הניסיון שלך, אבל זכור כי PTSD של כולם הסימפטומים והסימנים הם ייחודיים.
- שינויים איך אתה חושב
"כבר לא אכפת לי ללכת לטיפול".
"שום דבר לא עובד בשבילי. אני אף פעם לא אבריא ".
"לאף אחד לא אכפת ממני או מה אני עושה. מה הטעם? "
"אני מרגישה קצת למטה. זה אומר שאני עומד ליפול שוב לדיכאון עמוק ". - שינויים במצב הרוח שלך
"כולם עולים לי על העצבים בזמן האחרון".
"אני פשוט לא מרגישה מאושרת, גם כשאני סביב אנשים שאני יודעת שאני אוהבת".
"אני מתחיל להרגיש ממש קופצני וקצף".
"מצב רוחי משתנה כל הזמן. בתוך דקות, אני יכול לעבור מלהיות ממש מאושר באמת לרדת או פחד. "
- שינויים בהתנהגותך
"אין לי כוח לדאוג לעצמי בבוקר. לא התקלחתי במשך ימים ".
"אני לא רוצה להיות עוד אנשים. אני מבודד את עצמי ".
"אני כבר שותה יותר, אבל רק כדי להסיר קצת את הרגשות שלי".
"שמתי לב שאני פחות פטפטן ממה שהייתי פעם".
מה הם הסימנים אזהרה שלך ?
המודעות לסימני האזהרה האישיים שלך עשויה לגרום להחזרת תסמיני PTSD להרגיש יותר צפויים ופחות בלתי צפויים. ההכרה בסימני האזהרה שלך גם מעניקה לך הזדמנות להתמודד עם שינויים אלה לפני שהם אינם ניתנים לניהול.
לאחר שזיהית את סימני האזהרה שלך, לבוא עם תוכנית פעולה. אתה יכול לפנות מקצועי לבריאות הנפש כדי לעזור עם זה. המטפל או הפסיכיאטר שלך יכולים גם לעסוק בך בצורה של פסיכותרפיה או "טיפול דיבור", הנקרא טיפול לחיסכון במתחים , שבו אתה לומד לנהל מצבים מלחיצים וחרדים.
בסופו של דבר, בהנחיית המטפל שלך, אתה צריך להבין איך אתה יכול להתמודד בצורה הטובה ביותר. בנוסף, זה גם רעיון טוב לחלוק את סימני האזהרה שלך עם אדם אהוב, כך שהוא יכול גם להיות על המשמר ולעזור לך להתמודד אם צריך להתעורר.
> מקורות:
> האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. מהי הפרעת דחק פוסט טראומטית?
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). מניעת הישנות: אסטרטגיות תחזוקה בטיפול בהתנהגויות ממכרות . ניו יורק: הוצאת גוילפורד.