האזנה למוסיקה יכולה להיות משעשע, אבל זה אפשרי כי זה עלול לגרום לך בריא? מוסיקה יכולה להיות מקור של הנאה ושביעות רצון, אך מחקרים הראו גם כי יש יתרונות פסיכולוגיים רבים גם כן.
הרעיון שהמוזיקה יכולה להשפיע על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך כנראה לא מפתיע. אם אי פעם הרגשתי שאיבה למעלה תוך הקשבה להמנון רוק המהיר האהוב עליך או הועבר דמעות על ידי הופעה חיה במכרז, אז אתה מבין בקלות את עוצמת המוסיקה כדי להשפיע על מצבי רוח ואפילו לעורר השראה.
אבל ההשפעות הפסיכולוגיות של המוסיקה יכולות להיות חזקות יותר ורחבות יותר מכפי שאפשר להניח. טיפול במוסיקה הוא התערבות המשמשת לעתים לקידום בריאות רגשית, לעזור למטופלים להתמודד עם מתח , ולהגביר את הרווחה הפסיכולוגית. יש אפילו להציע את הטעם שלך במוסיקה יכול לספק תובנה היבטים שונים של האישיות שלך .
מוסיקה יכולה להרגיע את המוח, להמריץ את הגוף, ואפילו לעזור לאנשים לנהל טוב יותר את הכאב. אז אילו יתרונות פוטנציאליים אחרים עשויים לספק מוזיקה?
1 - מוזיקה יכולה לשפר את הביצועים הקוגניטיביים שלך
מחקרים מראים כי מוסיקת רקע, או מוסיקה כי הוא שיחק בזמן המאזין הוא התמקד בעיקר בפעילות אחרת, יכול לשפר את הביצועים על משימות קוגניטיביות אצל מבוגרים. באופן ספציפי, מחקר אחד מצא כי משחק יותר מוסיקה אופטימי הובילה שיפורים מהירות העיבוד, בעוד שני מוסיקה אופטימי ו downbeat הוביל יתרונות בזיכרון .
אז בפעם הבאה שאתה עובד על משימה, לשקול להפעיל קצת מוסיקה ברקע אם אתם מחפשים דחיפה בביצועים הנפשיים שלך. שקול לבחור מסלולים אינסטרומנטליים במקום אלה עם מילים מורכבות, אשר בסופו של דבר להיות יותר distracting.
2 - מוסיקה יכולה להפחית את הלחץ
זה כבר זמן רב הציע כי המוסיקה יכולה לעזור להפחית או לנהל מתח . קחו את תעשיית קוטג 'מרוכזים על מוזיקה מדיטטיבית שנוצרו כדי להרגיע את המוח ואת הרפיה. למרבה המזל, זו מגמה אחת נתמכת על ידי מחקר. האזנה למוסיקה יכולה להיות דרך יעילה להתמודד עם מתח.
במחקר אחד בשנת 2013, המשתתפים השתתפו באחד משלושה תנאים לפני שנחשפו ללחץ ולאחר מכן עברו בדיקת לחץ פסיכו-סוציאלית. חלק מהמשתתפים האזינו למוסיקה מרגיעה, אחרים האזינו לקול של מים מתנפצים, והשאר לא קיבלו שום גירוי שמיעתי.
התוצאות הראו כי האזנה למוסיקה השפיעה על תגובת הלחץ האנושי , במיוחד על מערכת העצבים האוטונומית . אלה שהאזינו למוסיקה נטו להתאושש מהר יותר בעקבות לחץ.
3 - מוסיקה עשוי לעזור לך לאכול פחות
אחד היתרונות הפסיכולוגיים המפתיעים ביותר של המוזיקה הוא שזה יכול להיות כלי שימושי הרזיה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, האזנה למוסיקה רכה עמעום האורות עשוי לעזור לך להשיג את המטרות שלך .
על פי מחקר אחד, אנשים שאכלו במסעדות בעלות תאורה נמוכה, שבהם ניגן מוסיקה רכה, צרכו 18% פחות מזון מאשר אלו שאכלו במסעדות אחרות. למה? החוקרים מציעים כי המוסיקה ותאורה לעזור ליצור הגדרה רגועה יותר. מאחר שהמשתתפים היו רגועים ונינוחים יותר, הם אולי אכלו את המזון שלהם לאט יותר והיו מודעים יותר כאשר התחילו להרגיש מלאים.
אתה יכול לנסות לשים את זה בפועל על ידי משחק מוסיקה רכה בבית בזמן שאתה אוכל ארוחת ערב. על ידי יצירת הגדרה מרגיעה, אתה עלול להיות יותר סביר לאכול לאט ולכן מרגיש fuller מוקדם יותר.
4 - מוזיקה יכולה לשפר את הזיכרון שלך
הרבה סטודנטים נהנים להאזין למוסיקה בזמן שהם לומדים, אבל זה רעיון כל כך נהדר? חלקם מרגישים כמו האזנה למוזיקה האהובה עליהם בזמן שהם לומדים שיפור הזיכרון , בעוד אחרים טוענים כי זה פשוט משמש הסחת דעת נעימה.
המחקר מציע כי זה עשוי לעזור, אבל זה תלוי במגוון גורמים אשר עשויים לכלול את סוג של מוזיקה, את ההאזנה של המוזיקה כי המוסיקה, ואפילו איך מוסיקלית מאומן היטב עשוי להיות מאזין.
מחקר אחד מצא כי תלמידים בעלי הכשרה מוסיקלית נטו לבצע ביצועים טובים יותר על מבחני למידה כאשר האזינו למוסיקה ניטרלית, אולי משום שסוג זה של מוסיקה היה פחות מסיח וקל להתעלם.
תלמידים נאיבים מבחינה מוזיקלית, לעומת זאת, למדו טוב יותר כאשר האזינו למוסיקה חיובית, אולי משום שהשירים האלה עוררו רגשות חיוביים יותר מבלי להפריע ליצירת זיכרון.
מחקר נוסף מצא כי משתתפים הלומדים שפה חדשה הראו שיפור בידע שלהם וביכולות שלהם כאשר הם התאמנו לשיר מילים וביטויים חדשים לעומת דיבור רגיל או דיבור קצבי.
לכן, בעוד למוסיקה עשויה להיות השפעה על הזיכרון, התוצאות עשויות להשתנות בהתאם לאדם. אם אתה נוטה למצוא את עצמך מוסחת על ידי מוסיקה, אתה יכול להיות טוב יותר ללמוד בשתיקה או עם מסלולים נייטרלי משחק ברקע.
5 - מוסיקה יכולה לעזור בניהול כאב
מחקרים הראו כי מוסיקה יכולה להיות מאוד מועיל בניהול של כאב. מחקר אחד של חולי פיברומיאלגיה מצא שאלו שהקשיבו למוסיקה במשך שעה אחת ביום חוו ירידה משמעותית בכאב בהשוואה לאלו בקבוצת הביקורת.
במחקר, מטופלים עם פיברומיאלגיה הוקצו לקבוצה ניסויית שהקשיבה למוסיקה פעם ביום במשך ארבעה שבועות או בקבוצת ביקורת שלא קיבלה טיפול. בתום ארבעת השבועות, אלה שהאזינו למוזיקה בכל יום חוו ירידה משמעותית ברגשות הכאב והדיכאון. תוצאות אלו מצביעות על כך שטיפול במוזיקה יכול להיות כלי חשוב בטיפול בכאב כרוני.
סקירה של מחקר על השפעות המוזיקה על ניהול הכאב ב -2015 מצאה שחולים שהקשיבו למוסיקה לפני, במהלך או אפילו לאחר הניתוח חוו פחות כאב וחרדה מאשר אלו שלא האזינו למוזיקה. בעוד האזנה למוסיקה בכל נקודת זמן היה יעיל, החוקרים ציינו כי האזנה למוות טרום ניתוח הביא לתוצאות טובות יותר.
הסקירה התבוננה בנתונים של יותר מ -7,000 מטופלים וגילתה שגם מאזיני מוסיקה דורשים פחות תרופות לטיפול בכאב שלהם. כמו כן, היה שיפור משמעותי יותר, אם כי לא מובהק סטטיסטית, בתוצאות ניהול הכאב כאשר המטופלים הורשו לבחור את המוסיקה שלהם.
"יותר מ -51 מיליון פעולות מבוצעות מדי שנה בארה"ב ובסביבות 4.6 מיליון באנגליה", מסבירה כותבת המחקר, ד"ר קתרין מידס מאוניברסיטת ברונל בהודעה לעיתונות. "מוסיקה היא התערבות לא פולשנית, בטוחה וזולה שצריכה להיות זמינה לכל מי שעובר ניתוח".
6 - מוזיקה עשוי לעזור לך לישון טוב יותר
נדודי שינה היא בעיה רצינית המשפיעה על אנשים מכל קבוצות הגיל. אמנם יש גישות רבות לטיפול בבעיה זו, כמו גם הפרעות שינה שכיחות אחרות, מחקר הוכיח כי האזנה למוסיקה קלאסית מרגיעה יכולה להיות תרופה בטוחה, יעילה, ובמחיר סביר.
במחקר שבדק סטודנטים, המשתתפים הקשיבו למוסיקה קלאסית, ספר שמע או לא כלום. קבוצה אחת האזינה ל -45 דקות של מוסיקה קלאסית מרגיעה, בעוד קבוצה אחרת האזינה לספר אודיו לפני השינה במשך שלושה שבועות.
החוקרים העריכו את איכות השינה הן לפני ההתערבות והן לאחריה, ומצאו כי משתתפים שהקשיבו למוסיקה היו בעלי איכות שינה טובה יותר מאלה שהקשיבו לספר השמע או לא קיבלו שום התערבות. מאז מוסיקה היא טיפול יעיל לבעיות שינה, זה יכול לשמש כאסטרטגיה קלה ובטוחה לטיפול מנדודי שינה.
7 - מוסיקה יכולה לשפר את המוטיבציה
יש סיבה טובה מדוע אתה מוצא את זה קל יותר לממש בזמן שאתה מקשיב למוסיקה - חוקרים מצאו כי האזנה למוסיקה המהיר מניע אנשים לעבוד קשה יותר.
ניסוי אחד שנועד לחקור את האפקט הזה הטיל 12 תלמידים בריאים עם רכיבה על אופניים נייחים במהירויות בקצב עצמי. שלושה ניסויים שונים, המשתתפים ביקרו במשך 25 דקות בכל פעם תוך האזנה רשימת השמעה של שישה שירים פופולריים שונים של tempos שונים.
לא ידוע למאזינים, החוקרים עשו הבדלים עדינים למוסיקה ולאחר מכן נמדדו הביצועים. המוזיקה נותרה במהירות נורמלית, עלתה ב -10%, או ירדה ב -10%.
אז מה היתה ההשפעה של שינוי הקצב של המוזיקה על גורמים כגון מרחק אופניים, קצב הלב והנאה מהמוסיקה? החוקרים גילו כי להאיץ את המסלולים הביא ביצועים מוגברת מבחינת המרחק מכוסה, את מהירות הדיווש, ואת הכוח המופעל. לעומת זאת, האטת קצב המוסיקה הביאה לירידות בכל המשתנים .
מעניין, המשתתפים לא רק עובד קשה יותר תוך כדי האזנה המהיר מסלולים, אבל הם גם הביעו יותר הנאה של המוסיקה.
אז אם אתה מנסה להיצמד לשגרת האימון, שקול לטעון את רשימת השמעה מלא מהיר המנגינות שיסייע לשפר את המוטיבציה ואת ההנאה של משטר התרגיל שלך.
8 - מוזיקה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך
עוד מהיתרון המגובה במדע של המוסיקה הוא שזה פשוט עשוי לגרום לך להיות מאושר יותר. בבחינה אחת של הסיבות שאנשים מקשיבים למוסיקה, גילו החוקרים כי למוסיקה תפקיד חשוב בהתייחסות לעוררות ומצב רוח. המשתתפים דירגו את יכולתם של המוזיקה לעזור להם להשיג מצב רוח טוב יותר ולהיות מודעים יותר לעצמם כשני תפקידים חשובים ביותר של המוסיקה.
מחקר נוסף מצא כי בכוונה מנסה לשפר את מצבי הרוח על ידי האזנה למוסיקה חיובית יכולה להיות השפעה בתוך שבועיים. המשתתפים הונחו לנסות בכוונה לשפר את מצב הרוח שלהם על ידי האזנה למוזיקה חיובית בכל יום במשך שבועיים. משתתפים אחרים האזינו למוסיקה אך לא הופנו להיות מאושרים יותר בכוונה. כאשר המשתתפים התבקשו מאוחר יותר לתאר את רמות האושר שלהם, אלה שניסו בכוונה לשפר את מצבי הרוח שלהם דיווחו על תחושת שמחה לאחר שבועיים בלבד.
9 - מוזיקה עשוי להפחית את הסימפטומים של דיכאון
חוקרים מצאו גם כי טיפול במוזיקה יכול להיות טיפול בטוח ויעיל למגוון של הפרעות, כולל דיכאון. מחקר שפורסם בעיתון העולמי לפסיכיאטריה מצא כי בנוסף להורדת דיכאון וחרדה בחולים הסובלים ממצבים נוירולוגיים כגון דמנציה, שבץ ומחלת פרקינסון, טיפול במוזיקה לא הראה תופעות לוואי שליליות, כלומר, הוא בטוח ובטוח מאוד גישה מהירה לטיפול.
מחקר אחד מצא כי בעוד למוסיקה בהחלט יש השפעה על מצב הרוח, סוג של מוזיקה הוא גם חשוב. חוקרים מצאו כי מוסיקה קלאסית ומדיטציה הציעה את היתרונות הטובים ביותר לשיפור מצב הרוח, בעוד שהמתכות כבדות ומוזיקה טכנו נמצאו חסרות השפעה ואף מזיקות.
10 - מוסיקה יכולה לשפר את הסיבולת ואת הביצועים
יתרון פסיכולוגי חשוב נוסף של המוסיקה טמון ביכולתו לשפר את הביצועים. בעוד אנשים יש תדירות צעד מועדף בעת הליכה וריצה, מדענים גילו כי תוספת של קצב חזק, קצב, כגון מסלול מוסיקלי המהיר, יכול לעורר אנשים כדי לקלוט את הקצב. רצים לא רק מסוגלים לרוץ מהר יותר תוך כדי האזנה למוסיקה; הם גם מרגישים יותר מוטיבציה להישאר עם זה ולהציג סיבולת רבה יותר.
לדברי החוקר קוסטאס קארגאורגיס מאוניברסיטת ברונל, הקצב האידיאלי לאימון מוסיקה הוא איפשהו בין 125 ל 140 פעימות בדקה. בעוד המחקר מצא כי סינכרון תנועות הגוף למוסיקה יכול להוביל לביצועים טובים יותר סיבולת מוגברת, ההשפעה נוטה להיות בולטת ביותר במקרים של פעילות גופנית נמוכה עד בינונית. במילים אחרות, האדם הממוצע סביר יותר לקצור את התגמולים של האזנה למוסיקה יותר ספורטאי מקצועי עשוי.
"מוסיקה יכולה לשנות עוררות רגשית ופיזיולוגית כמו תרופה תרופתית או תרופת הרגעה", הסביר ד"ר קארגאורגיס ל"וול סטריט ג'ורנל ". "יש לו את היכולת לעורר אנשים עוד לפני שהם הולכים לחדר הכושר."
אז למה מוסיקה להגביר את הביצועים אמון? האזנה למוסיקה תוך כדי עבודה מפחיתה את תפיסת המאמץ של האדם. אתה עובד קשה יותר, אבל זה לא נראה כאילו אתה עושה מאמץ נוסף. בגלל תשומת הלב שלך מוטה על ידי המוזיקה, אתה נוטה פחות להבחין הסימנים הברורים של מאמץ כגון נשימה מוגברת, הזעה, כאבי שרירים.
מחשבות סופיות
למוסיקה יש את הכוח לעורר ולבלות, אבל יש גם השפעות פסיכולוגיות רבות עוצמה שיכולים לשפר את הבריאות שלך ואת הרווחה. במקום לחשוב על מוזיקה כמו בידור טהור, לשקול כמה היתרונות הנפשיים העיקריים של שילוב מוסיקה לתוך חיי היומיום שלך. אתה עלול למצוא שאתה מרגיש יותר מוטיבציה, שמח, רגוע כתוצאה מכך.
> מקורות:
> EurekAlert. את Lancet: האזנה למוסיקה משפר את ההתאוששות לאחר הניתוח צריך להיות זמין לכל אחד יש מבצע; 2015.
> זהב, BP et al. (2013) מוסיקה מענג משפיעה על למידה חיזוק על פי המאזין. גבולות בפסיכולוגיה. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. מוסיקה אופטימלית לחדר הכושר. הוול סטריט ג'ורנל; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM הפעלת הפרעות לחשוף אסטרטגיות כלליות לבחירת תדר שלב. כתב עת לפסיכולוגיה יישומית. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, ק מזון מהיר מסעדה תאורה ומוסיקה יכול להפחית את צריכת הקלוריות ולהגדיל את שביעות הרצון. דוחות פסיכולוגיים: משאבי אנוש ושיווק. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.