דרכים פשוטות להיות חיוביות יותר
שליליות יכולה לבוא בצורה של ציניות, ביקורת, יללות, תקיפה, פסימיות, חוסר שביעות רצון, פרפקציוניזם, והיפר-אינטנסיביות. כל התנהגויות אלה יכולים לדחוף אנשים משם, כולל בן הזוג שלך.
ד"ר גוטמן, ממייסדי מכון גוטמן, שעוסק במחקר על יחסים מאז שנות ה -70, מצביע על "יחס של יחס הקסם" לתגובות שליליות וחיוביות.
במאמר על ממצאיו של גוטמן כותב קייל בנסון כי "יחס הקסם" הוא 5 ל -1. משמעות הדבר היא שלכל אינטראקציה שלילית במהלך העימות, נישואין יציבים ומאושרים יש חמישה אינטראקציות חיוביות (או יותר).
מה זה אומר על מערכת היחסים שלכם? האם הנישואים שלך יכולים לשרוד רמה גבוהה של שליליות? האם מישהו יכול להתגבר על השקפה שלילית על החיים? אלה הן שאלות טובות כי זוגות רבים מתמודדים עם.
האם אתה שלילי באופן טבעי?
אם אתה חושש כי יש לך אישיות שלילית, או להישען ככה, לשאול את עצמך את השאלות הבאות.
- האם אתה מוצא את עצמך במצב רוח רע על בסיס קבוע? האם אתה מתעכב על דברים רעים או זיכרונות כואבים?
- האם אתה ביקורתי על כולם בחיים שלך? האם אתה מסתכל על אירועים ואירועים מנקודת מבט שלילית?
- האם אתה פרפקציוניסט? אם מישהו אומר, "בוקר טוב", אתה תוהה מה טוב בזה?
- האם אתה מהיר לומר "לא" ולעתים רחוקות אומר "כן" לבקשות השותף שלך או ילדים?
אם אתה עונה כן על רוב השאלות האלה, האישיות השלילית שלך יכולה להיות השפעה מזיקה על היחסים שלך.
שינוי דפוס של Negativity שלך
אם אתה שלילי שלילי, אתה יכול לשנות את דפוס החשיבה השלילית שלך. עם זאת, אתה צריך לרצות לעשות את השינוי הזה ואף אחד לא יכול לעשות את זה בשבילך.
הנה כמה דברים שתוכל לעשות כדי להיות חיוביים יותר:
- לאכול מזונות בריאים.
- להיות יותר לקבל.
- לישון מספיק.
- להיות מוכן לסלוח הן את עצמך ואת השותף שלך.
- תרגול תשומת לב.
- תרגיל.
- לעשות משהו כל יום שגורם לך לחייך. שמור את זה פשוט כמו האזנה לשיר האהוב, ההוצאות על תחביב יצירתי, צפייה בווידאו מצחיק, או לקחת אמבטיה בועה.
- כאשר אתה מרגיש תגובה שלילית הזנת את דעתך, לשאול את זה. לאלץ את עצמך לחשוב על משהו חיובי במקום.
- התנדבו את הזמן שלכם ועשו משהו בשביל אחרים.
- שמור על קשר עם אנשים חיוביים.
- הזכר לעצמך דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- בכנות מחמאה את בן / בת הזוג שלך בכל הזדמנות מתאימה, כגון בהצלחה השלמת פרויקט עבודה קשה, מציג את עצמו.
- להיות פתוח לעזרה מקצועית.
עזרה של בן / בת הזוג השלילית שלך
אם אתה במערכת יחסים עם מישהו שיש לו אישיות שלילית, אתה לא אחראי על ביצוע אותם להרגיש טוב יותר. עם זאת, הנה כמה דברים שתוכל לעשות כדי לעזור לבן זוגך להיות חיוביים יותר:
- אל תיקחו את השליליות באופן אישי.
- זכור כי השליליות היא הבעיה שלהם, לא שלך.
- אם בן הזוג שלך דוחה את הצעות העזרה שלך, אל תגזים.
- לבלות עם אנשים חיוביים. אתה יכול כנראה להשתמש קצת זמן מן negativity בבית.
- הזמן את בן / בת הזוג שלך לטייל או לעשות קצת פעילות מהנה איתך לפחות פעם בשבוע.
- להכיר בהישגים החיוביים של השותף שלך.
- עודד את השותף שלך לנסות דברים חדשים.
- אל תפחד לומר "מספיק!" ולשנות את הנושא למשהו חיובי יותר.
- להיות פתוח לעזרה מקצועית.
הפוך את השלילי לתוך חיובי
בסך הכל, זכור את עצתו של ד"ר גוטמן: עבור כל שלילי ליצור חמישה חיובי. זה יכול להיות אתגר לפעמים ולא הקשר או הנישואין היא מושלמת. עם זאת, נהנה, להיות פתוח לתקשורת, וליהנות אחד את השני הם כמה מפתחות נישואים בריאים ומאושרים.
לעשות את המיטב ולנסות לנטרל כל negativity אתה נתקל. אתה עלול להיות מופתע ההשפעה יש לו על שניכם לאורך זמן.
> מקור:
> בנסון ק יחס היחסים הקסם, על פי המדע. מכון גוטמן. 2017