בחר אחד הרגל כי מושך אותך
כולנו מתמודדים עם הלחץ בחיינו בדרגות שונות; כמה זה יכול להיות צפוי ומזער, כמה לוקח אותנו בהפתעה הוא בלתי נמנע, וכמה מתח אנו עומדים כרונית וצפוי, אבל עדיין לא ניתן למנוע לחלוטין. הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות הוא לנהל את הלחץ שמגיע בדרך שלנו למצוא דרכים שונות כדי להקל על זה . גישה "שכבתית" לניהול מתח היא הטובה ביותר - כזו הכוללת אסטרטגיות שמפחיתות את הלחץ ככל הניתן, טכניקות אחרות המסייעות לנו לחשוב על דברים בצורה פחות מלחיצה כאשר איננו יכולים להימנע מהן, וכן אסטרטגיות נוספות הבונות את החוסן כך אנו יכולים להתמודד בצורה יעילה יותר בכל מה שקורה בדרכנו.
עם זאת, רובנו, כמובן, רוצה "כדור קסם" של הקלה במתחים - דבר אחד שאנחנו יכולים לעשות כל יום כדי להקל על הלחץ של היומיום. ויש אחד הרגלי הקלה היומי הלחץ תעשה הבדל משמעותי ברמת הלחץ שאנחנו מרגישים. המלכוד? זה דבר אחד יכול להיות שונה עבור כולם. בעוד משככי הלחץ היומי אינם בגודל אחד מתאים לכל, יש כמה קטגוריות של משככי מתח זה עובד טוב במיוחד עבור אנשים רבים:
יומנים
מחקרים מראים כי ישנם יתרונות רבים כדי journaling , הן מבחינת בריאות פיזית והן רגשית, מה שהופך אותו זמן השקעה טובה שיכולה להתאים בנוחות לתוך לוח הזמנים של בוקר או ערב, או אפילו יכול להיות משולב יום עבודה של אנשים רבים. יש לך אפשרויות רבות על איך לארגן את היומן שלך; הנה כמה הנחיות עבור תרגול מוצלח journaling .
מֶדִיטָצִיָה
מדיטציה יכולה ללבוש צורות רבות ונמצאת כמעט בכל התרבויות כאימון בריא ואפילו רוחני.
בין אם אתה עושה מדיטציה במשך חמש דקות או שעה, אתה לקצור מגוון רחב של הטבות על ידי להיות עקבי ולהפוך אותו לתרגול יומי. ובעוד מושב קצר עדיין יכול להביא תועלת, לטווח ארוך בפועל יכול לבנות חוסן. הנה עוד על היתרונות של המדיטציה , ועל סוגים שונים של מדיטציה .
תרגיל
חוקרי בריאות ממליצים על מינון יומי של פעילות גופנית לבריאות אופטימלית והימנעות מתנאים כגון סרטן והשמנת יתר, ופעילות גופנית היא גם משכך לחץ גדול. למי ללכת בכיתה ספין, ללכת את הכלב בבוקר, או למצוא דרכים אחרות של פעילות גופנית לתוך יום שלהם, יש יתרונות בריאותיים בחזיתות רבות. אבל אתה לא יכול להבין כי פעילות גופנית מגבירה את החוסן ללחץ בזמן שהיא משפרת את תוחלת החיים ואת איכות החיים. זהו אחד משככי הלחץ מאתגר יותר להתחיל ולהיצמד, אבל זה אחד התגמולים ביותר. כך תתחיל.
מוּסִיקָה
בתי חולים ומטפלים משתמשים במוזיקה עבור תכונות לשיפור הבריאות שלה, ואתה יכול להשתמש בו כדי להקל על הלחץ. מוסיקה יכולה להרגיע את החוויה של מתח, הן פיזית והן רגשית, ולהשאיר אותך מרגיש רגוע ונינוח מבלי להרים אצבע. ישנן דרכים רבות לעבוד מוזיקה לתוך היום שלך , ואתה תמצא כמה יתרונות ניהול מתח גדול אם אתה עושה. (לדוגמה, השמעת המוסיקה האהובה עליך במהלך הנסיעה לעבודה יכולה להקל על הלחץ ולהרגיש טוב יותר כאשר אתה מגיע). אם אתה רוצה לעשות שינוי קל זה משאיר אותך מרגיש פחות לחוץ כל יום, רק להוסיף קצת מוסיקה ליום שלך - זה לא משנה איזה סוג כמו אם אתה נהנה ממנו, אז לדלג על הקלאסית (אם אתה לא אוהב מוסיקה קלאסית) ולהפוך את המנגינות שאתה באמת אוהב!
לעשות משהו שעושה אותך מאושר
מחקר על השפעה חיובית - להיות במצב רוח טוב - מראה שכאשר אנשים עושים דברים קטנים שמרימים את מצב הרוח שלהם, הוא יוצר "ספירלה כלפי מעלה" של רגשות חיוביים שמובילים, בפשטות, לעמידות מוגברת למתח. (ההסבר המורכב יותר הוא שהם מרחיבים את המודעות שלך להזדמנויות שלך, מצב הרוח המשופר שלך מוביל למניע גדול יותר לנצל הזדמנויות אלה, והנטייה הזאת לבנות משאבים מובילה למצבי רוח חיוביים יותר, זהו מחזור הנצחי.) אז עושה דבר אחד קטן כל יום יכול ליצור משהו הרבה יותר גדול שעוזר לך להתגבר על הלחץ לשמור על חיוך על הפנים שלך באותו זמן.