הבנת הפסיכולוגיה של חשיבה חיובית

שאלה: "אני תמיד שומעת אנשים מדברים על היתרונות של חשיבה חיובית, מהי בדיוק חשיבה חיובית וכיצד ניתן להשתמש בה לשיפור הבריאות ואיכות החיים?"

תשובה:

האם אתם נוטים לראות את הכוס חצי ריקה או חצי מלאה? יש לך כנראה שמעו את השאלה הזאת הרבה פעמים. התשובה שלך מתייחסת ישירות למושג החשיבה החיובית והאם יש לך השקפה חיובית או שלילית על החיים.

חשיבה חיובית משחקת תפקיד חשוב בפסיכולוגיה חיובית , שדה משנה המוקדש ללימוד מה גורם לאנשים להיות מאושרים ולמלא.

מחקר מצא כי חשיבה חיובית יכולה לסייע בניהול מתח ואפילו משחק תפקיד חשוב הבריאות הכללית שלך ורווחה.

מהי חשיבה חיובית?

"רוב האנשים הם בערך מאושרים כפי שהם עושים את דעתם להיות." - אברהם לינקולן

אז מה בדיוק חשיבה חיובית? אתה עלול להתפתות להניח כי זה אומר לראות את העולם דרך עדשות בצבע ורוד על ידי התעלמות או מבריק על ההיבטים השליליים של החיים. עם זאת, חשיבה חיובית למעשה פירושו להתקרב האתגרים של החיים עם השקפה חיובית. זה לא בהכרח אומר הימנעות או התעלמות דברים רעים; במקום זאת, זה כרוך לעשות את רוב המצבים האפשריים רע, מנסה לראות את הטוב ביותר אצל אנשים אחרים, ולצפות את עצמך ואת היכולות שלך באור חיובי.

כמה חוקרים, כולל פסיכולוג חיובי מרטין זליגמן , לעתים קרובות מסגרת חשיבה חיובית במונחים של הסברים בסגנון. סגנון ההסבר שלך הוא איך אתה מסביר מדוע האירועים קרו. אנשים עם סגנון הסברים אופטימי נוטים לתת לעצמם קרדיט כאשר דברים טובים קורים, אבל בדרך כלל מאשימים את הכוחות החיצוניים לתוצאות רעות.

הם גם נוטים לראות אירועים שליליים זמניים ולא טיפוסיים.

מצד שני, אנשים עם סגנון הסברים פסימי לעתים קרובות להאשים את עצמם כאשר דברים רעים קורים, אבל לא נותנים לעצמם אשראי הולם על תוצאות מוצלחות. יש להם גם נטייה לראות אירועים שליליים כצפוי ונמשך. כפי שאתה יכול לדמיין, להאשים את עצמך על אירועים מחוץ לשליטה שלך או צופה אלה אירועים מצער כמו חלק מתמשך של החיים שלך יכולה להיות השפעה מזיקה על מצב הרוח שלך.

הוגים חיוביים נוטים יותר להשתמש בסגנון הסבר אופטימי, אבל הדרך שבה אנשים מייחסים אירועים יכולים להשתנות בהתאם למצב המדויק. לדוגמה, אדם שהוא בדרך כלל הוגה דעות חיובי עשוי להשתמש בסגנון הסברים פסימי יותר במצבים מאתגרים במיוחד, כגון בעבודה או בבית הספר.

היתרונות הבריאותיים של חשיבה חיובית

בשנים האחרונות, מה שנקרא "כוח של חשיבה חיובית" זכה לתשומת לב רבה הודות ספרי עזרה עצמית כגון הסוד . בעוד שספרים אלה עוסקים בחשיבה חיובית כמין תרופת פלא פסיכולוגית, מחקר אמפירי מצא כי ישנם יתרונות בריאותיים רבים מאוד הקשורים לחשיבה חיובית ולגישות אופטימיות.

לדברי Mayo Clinic, חשיבה חיובית קשורה למגוון רחב של יתרונות בריאותיים, כולל:

• תוחלת החיים ארוכה יותר
• פחות לחץ
• שיעור נמוך יותר של דיכאון
• התנגדות מוגברת הצטננות
• ניהול מתח טוב יותר ומיומנויות התמודדות
• סיכון נמוך יותר למוות הקשור למחלות לב וכלי דם
• רווחה פיזית מוגברת
• בריאות פסיכולוגית טובה יותר

מחקר אחד של 1,558 מבוגרים מצא כי חשיבה חיובית יכולה גם להפחית חולשה במהלך זקנה.

ברור, ישנם יתרונות רבים של חשיבה חיובית , אבל למה בדיוק חשיבה חיובית יש השפעה כה חזקה על בריאות פיזית ונפשית . תיאוריה אחת היא שאנשים שחושבים באופן חיובי נוטים להיות פחות מושפעים מלחצים.

אפשרות נוספת היא שאנשים שחושבים באופן חיובי נוטים לחיות חיים בריאים יותר; הם יכולים לממש יותר, בצע דיאטה מזינה יותר להימנע התנהגויות לא בריא.

חשיבה חיובית מול פסיכולוגיה חיובית

בעוד המונחים חשיבה חיובית ופסיכולוגיה חיובית משמשים לעתים לסירוגין, חשוב להבין כי הם לא אותו דבר. ראשית, החשיבה החיובית היא להסתכל על דברים מנקודת מבט חיובית. הפסיכולוגיה החיובית בהחלט נוטה להתמקד באופטימיות, אך היא גם מציינת שלמרות שיש יתרונות רבים לחשוב באופן חיובי, יש זמנים שבהם חשיבה ריאליסטית יותר מועילה יותר.

לדוגמה, במצבים מסוימים, חשיבה שלילית יכולה למעשה להוביל לתוצאות מדויקות יותר ולתוצאות (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). חוקרים פיטרסון & Vaidya גם מצאו כי במקרים מסוימים, חשיבה אופטימית יכולה להוביל לזלזל הסיכונים בפועל המעורבים החלטה מסוימת (2003).

טיפים חשיבה חיובית

גם אם אתה לא אופטימיסט יליד טבעי, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי ללמוד איך לחשוב חיובי . אחד הצעדים הראשונים הוא להתמקד במונולוג הפנימי שלך ולשים לב לדבר העצמי שלך. לחץ על הקישורים הבאים כדי ללמוד עוד על איך להפוך לחושב חיובי ולשתף טיפים לחשיבה חיובית משלך.

_הפניות

_{סגסוגת, ל ', אברמסון, ל', קיארה, א. (2000). על המנגנונים שבהם אופטימיות מקדמת בריאות נפשית ופיזית חיובית. ב J. Gillham (עורך) המדע של אופטימיות ותקווה: מסות מחקר לכבוד מרטין EP Seligman (עמ '201-212). פילדלפיה: הוצאת קרן טמפלטון.}

_{פיטרסון, C. & Vaidya, RS (2003). אופטימיות כמו סגול סגן. ב- EC Chang & LJ סאנה (עורכים), סגולה, אישיות ואישיות: המורכבות של ההתנהגות (עמ '23-37). וושינגטון הבירה: האגודה הפסיכולוגית האמריקנית.}

_{אוסטיר, GV, Ottenbacher, KJ ו Markides, KS (2004). תחילתה של חשיפתם של המבוגרים והמגנה על ההשפעה החיובית. פסיכולוגיה והזדקנות, 19 (3) .}

_{זליגמן, מ. (2006). למד אופטימיות: כיצד לשנות את דעתך ואת החיים שלך. ניו יורק: בית אקראי.}