כיצד לזהות את בריאות הנפש Triggers

השתמש תרגיל זה כדי לנהל את BPD

אנשים רבים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD) נאבקים על מנת לזהות גורמים שמחריפים את הסימפטומים שלהם. לפעמים אנשים עם BPD מרגיש כי התגובות שלהם לבוא "פתאום", כאשר למעשה ישנם מצבים ואירועים מסוימים באופן עקבי להפעיל סימפטומים. טריגרס יכולים לנוע בין דברים קלים כמו שיר או סרט למשהו רציני יותר, כמו אדם.

תרגיל זה יעזור לך לזהות את הגורמים הייחודיים שלך, ובכך לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. לפני שאתה עובד על תרגיל כזה, הקפד לדבר עם המטפל שלך כדי לוודא שהוא מסכים שאתה מוכן לפעילות זו 20 דקות:

כיצד לזהות הפרעת אישיות גבולית מפעילים

1. הוצא פיסת נייר ועט או עיפרון. מצא מקום שקט, פרטי כדי להקליט את המחשבות שלך במהלך התרגיל הזה. שים לב כי תרגיל זה עלול לגרום לך קצת מצוקה, כי אתה תהיה לחשוב על מצבים המפעילים את הסימפטומים שלך, אז מתכננים לעשות משהו מרגיע אחר כך.
2. על פיסת הנייר שלך, לעשות שלושה עמודים. בחלק העליון של העמודה הראשונה, כתוב "טריגר". בראש העמוד השני כתוב "רגש". בראש העמודה השלישית כתוב "תגובה לרגש".
3. התקשר אל המוח בפעם האחרונה היתה לך תגובה רגשית שלילית אינטנסיבית. זה יכול להיות כעס אינטנסיבי, בדידות, פחד, עצב, בושה, או ריקנות. תחת טור "טריגר", לכתוב מה האירוע היה קורה רק לפני שהיה לך תגובה רגשית. זכור, ההדק יכול להיות אירוע פנימי או חיצוני - זה יכול להיות משהו שקרה בסביבה סביבך, כמו מאבק עם חבר, או שזה יכול להיות משהו שקרה בראש שלך, כגון זיכרון או מחשבה.

1. בעמודה "רגש", כתבו את התגובות הרגשיות שהיו לכם על ההדק. זה בסדר אם יש לך מספר תגובות רגשיות. אם אתה מנסה לזהות רגשות, תוכל להשאיר עמודה זו ריקה, אך נסה כמיטב יכולתך לזהות לפחות הרגשה אחת שהיתה לך בתגובה להדק.
2. בעמודה "תגובה לרגש", כתוב את התגובה שהיתה לך לרגשות שכתבת בטור השני. לדוגמה, אולי אתה חש בושה כבדה בתגובה על ההדק, ואז אתה עוסק פגיעה עצמית . או אולי הרגשת כעס, אבל השתמשת במיומנויות התמודדות כדי לנהל את הכעס שלך ביעילות. תהיה אשר תהיה תגובתך לרגש, תקליט מה קרה.

1. ראה אם ​​אתה יכול לזהות שתיים או שלוש פעמים האחרונות, כי יש לך תשובות רגשיות אינטנסיבי. עבור כל אחד מהפרקים האלה, חזור על שלבים שלוש, ארבע וחמישה.
2. עכשיו, תסתכל אחורה על הרשימה שיצרת. בפרט, עיין בעמודה שכותרתה "מפעילה". האם אתה מבחין כל דפוס מתפתח? כלומר, האם יש סוגים מסוימים של טריגרים שעולים שוב ושוב בשבילך? ראה אם ​​באפשרותך לזהות קטגוריה אחת או שתיים של גורמים המפעילים באופן עקבי רגשות חזקים. לדוגמה, אנשים רבים עם BPD הדו"ח כי חוויות של דחייה נתפס הם גורם חזק על תגובות רגשיות אינטנסיבי שלהם.
3. שמור את פיסת נייר זו, ואחרי שאתה נתקל פרקים של רגש אינטנסיבי, להוסיף לרשימה שלך על ידי המשקף על האירוע שהפעילה את הרגש, התגובה הרגשית היה לך ומה עשית בתגובה רגש זה או רגשות. לראות אם אתה יכול לזהות דפוסים אחרים של טריגרים.
4. ככל שתוסיף לרשימה שלך, תוכל להתחיל לחזות מצבים שמפעילים אותך. לאחר הידע הזה יעזור לך ליצור תוכנית להתמודדות עם טריגרים .
5. שתף את הרשימה שלך עם המטפל שלך. הוא יוכל לזהות מיומנויות התמודדות או אסטרטגיות אתה יכול לתרגל ולהשתמש כדי לטפל טוב יותר אלה מפעילה.