על פי המחקר, אחוז האמריקאים הדחוקים בעבודה הוא גבוה, וזה רק מקבל גבוה יותר. על פי המכון הלאומי לבטיחות ובריאות תעסוקתית של ה- CDC, מחקרים מצאו כי מספר האמריקנים שהם "לחוצים מאוד בעבודה" נעים בין 29% ל -40%.
לרוע המזל, ללחץ העבודה יש השלכות בריאותיות משמעותיות הנעות בין הצטננות שפירה יותר והצטננות - לחמור יותר, כמו מחלת לב ותסמונת מטבולית.
אבל, בגלל הלחץ בעבודה הוא כל כך נפוץ, מציאת מתח נמוך עבודה עשוי להיות קשה או בלתי אפשרי עבור אנשים רבים. בחירה מציאותית יותר היא פשוט לאמץ אסטרטגיות יעילות יותר כדי להפחית את הלחץ בעבודה. הנה כמה טכניקות ניהול מתח לנסות.
התחל את יום חופש כבוי
לאחר מאבק כדי לקבל את הילדים fed ו off לבית הספר, מתחמק התנועה ואת המאבק זעם הכביש , ו gulping למטה קפה במקום משהו בריא, אנשים רבים נכנסים כבר הדגיש, ועוד תגובתי להדגיש בעבודה. למעשה, אתה עלול להיות מופתע עד כמה תגובתי יותר להדגיש אותך כאשר יש לך בבוקר מלחיץ. אם אתה מתחיל את היום עם תזונה נכונה, תכנון נכון, גישה חיובית , אתה עלול למצוא את הלחץ של מקום העבודה מתגלגל את הגב בקלות רבה יותר.
להיות ברור על דרישות
אחד הגורמים התורמים לשחיקת עבודה הוא דרישות לא ברורות. אם אתה לא יודע בדיוק מה צפוי לך, או אם הדרישות משתנות עם מעט תשומת לב, אתה עלול למצוא את עצמך הרבה יותר הדגיש מן הצורך.
אם אתה מוצא את עצמך נופל לתוך המלכודת של אף פעם לא יודע אם מה שאתה עושה זה מספיק, זה עשוי לעזור לך לדבר עם המפקח שלך וללכת על הציפיות, ואסטרטגיות לפגישה אותם. זה יכול להקל על הלחץ עבור שניכם!
להתרחק מסכסוך
בגלל הקונפליקט הבין-אישי נוטל על הבריאות הגופנית והרגשית שלך, ומכיוון שהסכסוך בין עמיתים לעבודה הוא כל כך קשה להימלט, כדאי להימנע מקונפליקט בעבודה כמה שיותר.
זה אומר לא לרכל, לא לשתף יותר מדי דעות אישיות שלך על דת ופוליטיקה, ולנסות להתרחק הומור במשרד צבעוני. נסו להימנע מאלה העובדים בעבודה שלא עובדים טוב עם אחרים. אם הסכסוך מוצא אותך בכל מקרה, נסה את אסטרטגיות לפתרון סכסוכים אלה.
הישאר מאורגן
גם אם אתה אדם לא מאורגן באופן טבעי, תכנון מראש כדי להישאר מאורגן יכול להפחית מאוד את הלחץ בעבודה. להיות מאורגן עם הזמן שלך אומר פחות ממהר בבוקר, כדי למנוע איחור ממהר לצאת בסוף היום. שמירה על עצמך מאורגן פירושו הימנעות ההשפעות השליליות של העומס , ולהיות יעיל יותר עם העבודה שלך.
להיות נוח
עוד מדכא מפתיע בעבודה הוא אי נוחות פיזית. אתה לא יכול להבחין בלחץ אתה נתקל כאשר אתה בכיסא לא נוח במשך כמה דקות. אבל אם אתה כמעט חי כיסא זה כאשר אתה בעבודה, אתה יכול לקבל בחזרה כאבים להיות יותר תגובתי להדגיש בגלל זה. אפילו דברים קטנים כמו רעש במשרד יכול להיות מסיח ולגרום תסכול ברמה נמוכה. לעשות מה שאתה יכול כדי לוודא שאתה עובד מתוך סביבת עבודה שקטה, נוחה ומרגיעה.
תשכחו ריבוי משימות
ריבוי משימות היה פעם heralded כדרך נהדרת למקסם את הזמן ואת לעשות יותר ביום.
אז אנשים התחילו להבין שכאשר היה להם טלפון באוזן שלהם וערכו חישובים בו זמנית, מהירותם ודיוקם (שלא לדבר על השפיות) סבלו. יש סוג מסוים של תחושה מטושטשת שמקורה בפיצול ההתמקדות שאינה פועלת היטב עבור רוב האנשים. במקום ריבוי משימות, נסה אסטרטגיה חדשה המכונה chunking.
ללכת בצהריים
אנשים רבים מרגישים השפעות שליליות מניהול אורח חיים בלתי פעיל. דרך אחת אתה יכול להילחם כי, ולנהל מתח בעבודה באותו זמן, היא לקבל קצת תרגיל במהלך הפסקת הצהריים שלך ואולי לקחת הפסקות תרגיל קצר לאורך כל היום.
זה יכול לעזור לך לפוצץ את האדים, להרים את מצב הרוח שלך, ולקבל צורה טובה יותר.
שמור על פרפקציוניזם
להיות a achiever גבוה יכול לעזור לך להרגיש טוב עם עצמך להצטיין בעבודה. להיות פרפקציוניסט , מצד שני, יכול להסיע אותך ואת האנשים סביבך קצת משוגע. במיוחד בעיסוקים, מהירים עבודה, ייתכן שלא תוכל לעשות הכל בצורה מושלמת. אבל חתירה פשוט לעשות את הטוב ביותר ולאחר מכן ברכות עצמך על המאמץ היא אסטרטגיה טובה. התוצאות שלך יהיה טוב יותר ואתה תהיה הרבה פחות לחוץ בעבודה.
האזן למוסיקה בדף הבית של Drive
האזנה למוסיקה מביאה יתרונות רבים והוא יכול להציע דרך יעילה להקל על הלחץ לאחר העבודה. לחימה בלחץ של יום ארוך בעבודה עם המוסיקה האהובה עליך על הכונן הביתה יכול לגרום לך פחות לחוץ כאשר אתה מקבל הביתה, מוכן יותר אינטראקציה עם האנשים בחיים שלך.
> מקור
> סטרס ... בעבודה. NIOSH פרסום מס '99-101:.