כיצד להקל על הלחץ בעבודה לאחר עבודה

הנה איך לשמור על הלחץ בעבודה מחוץ לביתך החיים

רבים מאיתנו לקחת את העבודה שלנו הביתה איתנו בלי להבין את זה. העבודה עשויה להיות מלחיצה , אבל כשאנחנו אמורים להיות רגועים - מהרגע שאנחנו יוצאים מהמשרד עד למחרת בבוקר כשאנחנו חוזרים - לעתים קרובות אנחנו נותנים ללחץ בעבודה לחלחל במקום לעשות את רוב העבודה שלנו חיים. ישנן סיבות רבות לעשות זאת, אבל יש סיבות חשובות יותר מדוע אנחנו יכולים וצריכים ללמוד לעצור.

המשך לקרוא כדי לקבל הבנה טובה יותר של כמה אנשים חכמים להגדיל ללא דופי את הלחץ בעבודה, ואיך אתה יכול לעזוב את העבודה בעבודה ככל שאתה יכול. זה יכול להפחית את רמות הלחץ ולהגדיל את האושר הכולל שלך.

איך אנחנו לוקחים עבודה הביתה

אנחנו חושבים על זה במהלך הנסיעה שלנו: הכונן הביתה מהעבודה יכול להיות זמן ליהנות מהחופש להיות מחוץ לשעון, או שזה יכול להיות זמן להרהר על הלחצים של היום , לחזור לתסכולים בראש שלך, ולחשוב על כל מה שמשקל על כתפיך כשאתה נלחם בכעס הכביש עד שתגיע הביתה. לעתים קרובות מדי, אנשים בוחרים את האפשרות השנייה כאשר לשעבר, לתת את הנסיעה הביתה להיות חוויה שחרור - הוא הרבה יותר מועיל.

הבעיה היא כי זה יכול להגביר את רמות הלחץ, כך שהם אפילו גבוה יותר לאחר הנסיעה הביתה מאשר הם היו בסוף יום העבודה. אם זה נשמע לך, עכשיו זה הזמן לקחת את המושכות ולהפוך את הנסיעות זמן כדי למשוך את הלחץ של היום.

בשבוע הקרוב, מנסה באמת להבחין במחשבות שלך ואת הרגלי כפי שאתה נוהג הביתה אם אתה כבר לא מודע להם.

אנחנו Vent על איוב מתח על יקירינו : מתלונן על עבודה לאדם אהוב הוא בילוי משותף של אנשים עם עבודות מלחיץ. זה מרגיש טוב כרגע אבל עלול לגבות מחיר לאורך זמן.

תוך שמירה על הרגשות בבקבוקים היא לא תשובה אופטימלית, כאשר אנו מבלים מה יכול להיות זמן איכות עם יקיריהם התמקדו כל הלחצים של היום, אנו מאבדים יותר של היום שלנו ללחץ עבודה. ברור, ככל שאנחנו פחות זמן שאנחנו יכולים להתלונן על עבודה, יותר זמן נתמקד בדברים שעושים אותנו מאושרים. השבוע, נסה לשים לב כמה זמן אתה מבלה להתלונן על עבודה ולראות אם זה הזמן הנכון בשבילך.

אנחנו מהרהרים על עמיתים לעבודה קשה: זה מאוד טבעי לחפש תמיכה רגשית כאשר מתמודדים עם עמיתים לעבודה קשה. עם זאת, כמו עם אוורור מתח עבודה בכלל, התמקדות רבה מדי על הלחץ שנוצר על ידי עמיתים לעבודה קשה יכול לשדוד אותנו השמחה של חיינו שאינם עובדים. אם אתם מוצאים את עצמכם מבזבזים שעות עבודה שאינן אובססיביות, משוחזרים, או אפילו חושבים על הלחץ שהעמיתים שלכם מביאים לחיי העבודה שלכם, הגיע הזמן להעריך אם זו הדרך הטובה ביותר לבלות את זמנכם ולהחליט איך להפסיק אם אתה צריך.

אנו דואגים לעבודה במקום להירגע: אם אתה עומד בפני עומס כבד של לחץ על העבודה או שיש לך סוג של עבודה הדורשת פתרון בעיות משמעותי, זה יכול להיות קשה לסגור את החלק סיעור מוחות של המוח שלך כשאתה עוזב את העבודה.

(זה נכון במיוחד עבור אלה שעובדים מהבית .) ואם מציאת פתרונות זה כיף לך וזה לא לחתוך לתוך החיים האישיים שלך יותר מדי, זה לא יכול להיות בעיה; זה יכול להיות יותר תחביב לחשוב על רעיונות חדשים עבור העבודה שלך, במיוחד אם העבודה שלך מרגיש יותר כמו "קורא" לך, ולא רק עבודה. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מדגיש או ruminating על בעיות בעבודה, עדיף להשאיר את הנטל בעבודה. (אל תדאג, זה יהיה שם כאשר תחזור.)

אנחנו מקציפים את עצמנו מעל זה
אם כל זה נשמע קצת מוכר מדי, לא נותנים לזה להדגיש אותך. זה די נפוץ להדגיש על עבודה כאשר אתה לא בעבודה, אז לא מאשימים את עצמך.

התמקד במקום איך למשוך את הלחץ וליהנות מהחיים שלך כאשר אתה לא בעבודה.

כיצד לעזוב את הלחץ בעבודה בעבודה

עניבה עד סוף משוחרר לפני שאתה עוזב: אחת הדרכים הטובות ביותר שאתה יכול לעזוב את הלחץ בעבודה על העבודה היא להכין את עצמך לפני שאתה עוזב. כדי לצמצם את שעות לאחר פתרון בעיות, להכין רשימת מטלות לעצמך כאשר אתה חוזר למחרת. זה יכול לאפשר לך להיכנס ולהרגיש ממוקד, וזה יכול לאפשר לך לעזוב ולהרגיש כי הדברים מטופלים עד כמה שהם יכולים להיות עד מחר.

אם אתה נוטה להדגיש על בעיות לא פתורות כאשר אתה מקבל הביתה, אתה יכול אפילו לקחת את זה צעד נוסף וליצור רשימה של פתרונות אפשריים לכל הבעיות שאתה חושב יכול לעקוב אותך הביתה; אז אתה יכול להזכיר לעצמך שחשבת על זה כמה שאתה יכול, ועכשיו אתה צריך לקחת את דעתך של דברים לישון על זה. הדברים יהיו ברורים יותר כאשר תגיע שוב לעבודה מחר. לדעת את זה יכול לעזור לך להשאיר דברים שם.

יצירת פולחן לאחר העבודה: בדיוק כפי שהוא מסייע לילדים להירגע וללכת לישון כאשר יש להם טקס לפני השינה, לאחר פולחן שלאחר העבודה היא דרך מצוינת לעזור לעצמך להירגע אחרי יום מלחיץ של עבודה. אפילו יותר טוב, זה יכול להיות דרך ליצור הרגל מנטלי של מרגיע את דעתך ומאפשרות ללכת הלחץ עבודה לאחר יום ארוך של עבודה.

השגרה שלך עשוי להיות מורכב ממשהו פשוט כמו לקחת נשימה עמוקה, ניקוי כמו שאתה יוצא החוצה בכוונה להזכיר לעצמך שיש לך עכשיו עזב את העבודה הן פיזית והן נפשית. (אחד מאנשי אומנויות הלחימה ממליץ לקחת נשימה עמוקה של טיהור, לנער את איבריך, ואת נפשית משאיר את העומס על הדלת). זה יכול להיות כרוך נפשית הולך על מה שאתה מצפה בשאר הערב שלך, או אהב אחד וממקד את תשומת הלב שלך לחיים שלך. הניסוי ולראות מה מתאים לך ביותר. מה עובד בשבילך, לעשות את זה הרגל ולהמשיך לעשות את זה.

תהנה הנסיעה הביתה: הנסיעה הביתה מהעבודה יכול להיות מלחיץ אם אתה לשמור על משחק חוזר של היום, או לתת תנועה להדגיש אותך אפילו יותר. עם כמה תכנון, אתה יכול לעשות את הנסיעה הביתה לחוויה אתה מצפה קדימה ולא מכשול אחר להתגבר לפני שתוכל להירגע. אחת הדרכים למקסם את זמן הנסיעה שלך היא להקשיב ספרי שמע, או בדיה (בשביל הכיף) או nonfiction באזור שבו אתה רוצה לגדול.

האזנה למוסיקה היא גם אסטרטגיה ידועה להקלה על מתח, ואחד פשוט לעשות בזמן שישב בחלל סגור. נפשית לספור את כל מה שאתה צריך להיות אסיר תודה על לא יכול רק להפוך את הזמן לעבור אבל יכול להביא אותך לתוך מסגרת טובה יותר של המוח, ואת הממשלה לך להעריך את יקיריכם יותר כאשר אתה מגיע הביתה אליהם.

מה לעשות כאשר אתה מקבל הביתה

יצירת סביבה ביתית מרגיעה עבור עצמך: כי אנחנו מבלים כל כך הרבה שעות העבודה שלנו בבית, חשוב להיות בסביבה ביתית כי מרגיע את הלחץ שלך ולא אחד זה משאיר אותך מרגיש יותר לחוץ ועייף ממה שהוא צריך. בגלל העומס יש השפעה עדינה אבל מאוד אמיתי על רמות הלחץ שלנו, זה משלם כדי declutter באופן קבוע ככל האפשר. הנה כמה אסטרטגיות חשובות אחרות ליצירת סביבה ביתית מרגיעה. אם הבית שלך הוא מקלט מלחץ, זה קל יותר לתת למתח העבודה להמיס משם ברגע שאתה מגיע לשם.

פנקו את עצמכם: תחשבו על אותם פינוקים קטנים בחיים, אשר העלו חיוך על פניכם, וקבלו מהם יותר לתוך היום. אלה אושר קטן- boosters, המכונה "תענוגות" על ידי פסיכולוגים, יכול להרים את מצב הרוח שלך באופן מדיד ולהפחית את הלחץ בתהליך. זה יכול להיות כוס תה, הקומדיה האהובה עליך, הליכה ארוכה עם אחד אהוב, אמבטיה מרגיעה, או כל דבר אחר שמביא לך קצת שמחה. נסו לערבב אותם כך שיש להם קצת "חדשנות" להם ואתה תיהנה מהם עוד יותר. מגיע לך.

טיפוח תשומת לב: מחקרים מראים כי מי שיש להם נקודת מבט מודעת יותר מסוגלים להתמקד ברגע הנוכחי ולהפוך את המיקוד שלהם מן הלחץ של העבר או חרדה על העתיד. זה מתורגם ליכולת גדולה יותר לתת עבודה הלחץ להישאר בעבודה וליהנות הזמן שיש לך כל ערב וסוף השבוע פשוט ליהנות מהחיים. תרגול תרגילי תשומת לב יכול להגדיל את היכולת שלך לשמור על נקודת מבט זו רגע, ולכן הם מומלץ מאוד להקלה על הלחץ שלאחר העבודה, כמו גם לבניית עמידות ללחץ בכלל.

לגייס תמיכה: אם אתה צריך לדבר על הדברים להדגיש אותך בעבודה לפני שאתה יכול להרפות מהם, זה עוזר להיות אדם תומך אשר יקשיב ולעזור לך לשחרר את הלחץ. (תלוי במה שעוזר לך הכי הרבה, זה יכול להיות מישהו שמאמת את הרגשות שלך ומסייע לך להתמקד מחדש, מי עוזר לך סיעור מוחות ולפתור בעיות, או שמאפשר לך לפרוק ולהפוך את frustrations שלך לתוך צחוק.)

גיוס תמיכה יכול גם כרוך מישהו שיש בעדינות להזכיר לך למקד את המחשבות שלך ואת האנרגיה אם אתה מתחיל לקבל שקועה על ידי מחשבות מלחיצות של עבודה. בסופו של דבר, אם אתה מרגיש overwhelmed על ידי מתח עבודה, גיוס עזרה יכול מתכוון לדבר עם הרופא שלך על מתח או מציאת מטפל טוב שיכול לעזור לך לבוא עם אסטרטגיות התמודדות כי עבודה או תוכנית חדשה.

הפוך את הזמן ללא עבודה זמן: לבסוף, אחת הדרכים הכי כיף ויעיל לעזוב את הלחץ בעבודה על העבודה היא באמת להתמקד עושה את שארית חייך משהו ראוי לתשומת הלב שלך מרתקים מספיק כדי לקחת את דעתך של מתח אם אתה צריך את זה. משמעות הדבר היא יצירת איזון מספיק בחיים שלך כדי לכלול פנאי שעות ותחביבים. זה אומר טיפוח יחסים בריאים כדי לעזור לך להרגיש מילא ולקחת את דעתך של מתח. זה אומר יצירת הרגלים בריאים כדי להקל על הלחץ, כמו גם הגדרת מטרות שמרגש אותך הולך עליהם. או לפעמים זה פשוט יכול ליהנות מהרגע הנוכחי, מה שאתה עושה ברגע זה.