איך נשים מתח דיפרס; כיצד נשים יכולות להקל על מתח
נראה כי ידוע כי נשים הן בדרך כלל עסוק יותר הדגיש יותר מאשר גברים, כי הם ללהטט תפקידים נוספים והם ממהרים כל הזמן. אבל עד כמה נכונה תפיסה זו?
חוקרים מאוניברסיטת אריזונה של בית הספר למשפחה צרכנית משאבים החליט לברר. הם לקחו מדגם של 166 זוגות נשואים, וכל משתתף ניהל יומן יומי במשך 42 ימים, שם רשמו את הלחץ היומיומי שלהם.
התוצאות הראו כי נשים דיווחו על כמות גדולה יותר של "מצוקה גבוהה" ימים ופחות ימי מצוקה פחות גברים.
מעניין לציין כי ההבדלים ברמות של ימים מלחיצים נגרמו על ידי נשים שחוו יותר התקפי "אפיזודות מצוקה" (בעקבות תגובת לחץ), ולא על-ידי כך, צפויות להמשיך במצב של מצוקה מיום אחד למשנהו. במילים אחרות, נשים לא להחזיק את הלחץ יותר; הם פשוט חוו יותר פרקים של להיות לחוץ.
זה מעלה כמה נושאים חשובים לגבי נשים ומתח, כי נשים צריכים להיות מודעים:
להבין הבדלי מין מתח
אם אתה מרגיש לחוץ יותר מאשר עמיתים הגבר שלך, לא לקחת את זה כסימן כי אתה לא טיפול מתח גם; זה יכול להיות בגלל שאתה חווה יותר מתח. תן לעצמך טפיחה על הגב לטיפול במה שאתה כבר, ולעבור בביטחון לשלב שני.
לחסל את מה שאתה יכול
נראה כי אנשים תמיד שואלים נשים (במיוחד אמהות!) כדי לעזור עם פרויקטים קבוצתיים כמו ארגון מסיבות יום הולדת המשרד או הפעלת PTA. בעוד רבים של פעילויות אלה הם הגשמה, הם יכולים להוסיף עד כמות משמעותית של מתח רק על ידי מילוי לוח הזמנים שלך עד שוליים.
אמנם זה יכול להיות קשה מאוד לומר לא לפעמים (במיוחד אם אתה נוטה להיות "אנשים pleaser"), זה חיוני לבריאות שלך אושר כי אתה זוכר כי אומר כן יותר מדי בקשות אומר לא אומר דברים שאתה צריך : זמן לבד, תחביבים ופעילויות מזינות אחרות. כדי לשמור על רמה סבירה של לחץ יומיומי, נשים צריכות להתרגל לרעיון לקבוע סדרי עדיפויות ולומר לא .
לשנות את הפרספקטיבה
הרבה ניסיון שלך עם מתח ניתן לבטל עם שינוי בדרך בה אנו מסתכלים על דברים. זה אולי נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, אבל זה לא! שינוי הדרך שבה אתה מגשים את האירועים שאתה מוצא ללחץ (לראות בהם אתגר במקום "איום" או "הזדמנות" במקום "משבר") למשל, יכול לגרום להם להרגיש פחות מאיימים ומלחיצים. כאשר אינך רואה מצב כאיום, תגובת המתח של הגוף שלך מושבתת מהר יותר (או לא מופעלת מלכתחילה), ואתה יכול למנוע את ההשפעות של לחץ כרוני . (ראה מאמר זה על ארגון מחדש קוגניטיבי ).
יש כמה משככי מתח מהירה
כי אתה לא יכול לחסל את כל הלחץ בחיים (ולא הייתי רוצה אם אתה יכול!), ובגלל זה לא ניתן להפסיק להגיב ללחץ (אפילו עם השקפה חיובית ביותר), חשוב לקבל קצת מהר מתח משככי כדי להפוך את תגובת הלחץ במהירות ולמנוע את עצמך מלהיכנס למצב של מתח כרוני.
לשמור על הרגלי הקלה קבועים הרגלי
אתה יכול גם למנוע את עצמך מלהגיע למצב של המום (שבו אתה יותר תגובתי ללחץ) על ידי שמירה על כמה פעילויות קבועות הקלה מתח במסגרת לוח הזמנים שלך. מחקרים מראים כי מי לעשות מדיטציה באופן קבוע הם פחות תגובתי לחצים המתרחשים בחייהם. פעילות גופנית היא גם אפשרות חשובה לזכור; זה יכול לשמור על בריאותך פיזית ונפשית. יומנים גם יתרונות רבים עבור המשתמשים שלה. הוספת אחת מהאפשרויות האלה לשגרת הבוקר או השגרה הלילית שלך יכולה להיות שימושית במיוחד.
משאבים נוספים
מקורות:
אלמיידה ד.מ., קסלר. לחץ יומיומי והבדלים בין המינים במצוקה היומיומית. כתב העת של אישיות ופסיכולוגיה חברתית . ספטמבר 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wennberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, שניידר RH. השפעות תוכנית המדיטציה הטרנסנדנטלית על מנגנוני הסתגלות: שינויים ברמות ההורמונים ותגובות ללחץ לאחר 4 חודשי תרגול. פסיכו-אננדוקרינולוגיה. מאי 1997.