מה עושה מדיטציה תשומת לב מה לעשות עם BPD?
בעשור האחרון, יותר ויותר פסיכיאטרים, פסיכולוגים ואנשי מקצוע אחרים בתחום בריאות הנפש שילבו אימון מדיטציה של תשומת לב לתרגול הפסיכותרפיה שלהם. מדיטציית תשומת הלב יש יישומים עבור מחלות נפש שונות, כולל הפרעת דיכאון גדולה, כאב כרוני, הפרעת חרדה כללית הפרעת אישיות גבולית (BPD) .
מהי מדיטציה של תשומת לב?
מדיטציה של תשומת לב היא להישאר על הרגע הנוכחי בלי לשפוט אחרים ולהיות מכוונת מאוד. כאשר אתם מתרגלים מדיטציית תשומת לב , אתם לא מתרגלים לחשוב על העבר או על העתיד ומבחינים ברגע. אתה עובד על להיות מודע לדברים שמתרחשים מחוץ לעצמך, כגון תחושות שונות כמו מה שאתה רואה, ריח ומגע. בגלל תשומת הלב היא לא לשפוט, אתה חושב על הדברים האלה באופן נייטרלי.
תשומת לב היא מושג שמקורו במסורת הרוחנית הבודהיסטית. במשך כמעט 3,000 שנים, הנזירים הבודהיסטים מתרגלים מדיטציה של מודעות. בשנים האחרונות התנהלות תשומת הלב נעשתה נפוצה יותר ויותר ופועלת מחוץ לבודהיזם. למעשה, רוב המתרגלים המזרחיים המשתמשים בהכרה חושבים על זה כעל מיומנות שניתן להשתמש בה בנפרד מכל סוג של תרגול דתי או רוחני. לא משנה מה הרקע הדתי שלך, מדיטציית תשומת הלב עשוי להיות מועיל בשבילך.
מה עושה מדיטציה תשומת לב צריך לעשות עם BPD?
מרשה ליניאן, Ph.D., שיצרה טיפול התנהגותי דיאלקטי עבור BPD היה אחד הראשונים להחיל אימון מדיטציה תשומת לב לטיפול BPD. לעתים קרובות, אנשים עם BPD לא רק לחוות רגשות עזים, הם יכולים להיות "תקועים" ברגשות אלה ושופט הן את הרגשות ואת עצמם.
למרבה הצער, זה יכול בסופו של דבר להפוך את הרגש להרגיש אפילו יותר אינטנסיבי. מחשבות Judgmental יכול להוסיף רגשות אחרים לערבב; אם אתה אומר לעצמך שאתה חלש על תחושת עצוב אתה עלול בסופו של דבר להרגיש עצוב וגם מתבייש.
אימון מדיטציה של תשומת לב יכול גם לעזור לאנשים עם BPD להיות יעיל יותר ביישום מיומנויות התמודדות בריאה בעיצומו של כאב רגשי, כי מיומנויות תשומת לב מאפשרים לך לקבל רק קצת מקום כדי להיות מסוגל להבחין ברגש להיות אסטרטגי יותר במונחים של איך אתה תפעל מול הרגש.
לדוגמה, לדמיין להיות בטענה מילולית עם מישהו שאתה אוהב. במהלך הוויכוח, אתה עלול להרגיש רגשות אינטנסיביים מאוד, כגון כעס, פחד וזעם. ללא כישורים תשומת לב, אתה צפוי לפעול על הרגשות האלה מבלי להיות מסוגל לראות את התוצאות. אתה יכול לצעוק על אהוב שלך, לזרוק משהו או לסערה החוצה. עם תרגול מדיטציה התבונה, ייתכן שתוכל להבחין הרגשות שאתה נתקל ואתה יכול להיות צעד לאחור ובחרה ההתנהגות שלך בצורה נכונה, כגון לקחת הפסקה עד שאתה יכול לדון דברים בשקט.
כיצד לתרגל מדיטציה
ישנן מגוון דרכים להתחיל לתרגל מדיטציה התבוננות.
בדרך כלל, אתה יכול להתחיל לתרגל תשומת לב באמצעות תרגילים שונים או במהלך הפגישות עם המטפל שלך. כדי להתחיל, אתה יכול לנסות את התרגילים האלה:
מקורות:
בלוק-לרנר, י ', סלטרס-פדנאו, ק., טול, מט. "הערכת תשומת לב וקיבלה חווייתית: ניסיונות ללכוד תופעות חמקמקות באופן בלתי נמנע". ב L. Roemer & S. Orsillo (Eds) קבלה וגישה המבוססת על גישה לחרדה , ניו יורק: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. בכל מקום אתה הולך שם אתה: מדיטציות תשומת לב בחיי היומיום. ניו יורק: היפריון, 1994.