צמצום אי יציבות רגשית עם BPD

שינויים פשוטים כדי לעזור לך לרדת רכבת רכבת רגשית

הפרעת אישיות גבולית (BPD) קשורה לעיתים קרובות לשיאים רגשיים ולמורדות, התנהגות אימפולסיבית ורגישות. אנשים רבים עם BPD חווים חוסר יציבות רגשית אינטנסיבית, או תנודות קיצוניות בין הרגשה גדולה והרגשת דיכאון או עצוב. אתה עשוי להבחין כי הרגשות שלך יכול להשתנות במהירות בתגובה לאירועים מסוימים, כגון מחלוקת עם חבר.

לעתים קרובות, התגובות הרגשיות שלך עשויות להיות לא פרופורציונליות לאירוע שמפעיל את הרגש, כגון הרגשה עצובה כל כך שמתחילים לבכות על אי נוחות קטנה מאוד.

בעוד כמה תרופות יכול לעזור להפחית את חוסר היציבות הרגשית שלך, אתה יכול לעשות שינויים באורח החיים שלך שיכולים לעזור להשפיע באופן דרמטי על תסמין זה. ביצוע שינויים אלה יכול להפחית את התדירות ואת העוצמה של הרגשות שלך יכול לשפר את היכולת הכוללת שלך לווסת את התגובות הרגשיות שלך .

לפני שתעברו כל סוג של תוכנית טיפול כדי להתמודד עם אי יציבות רגשית, הקפד לדבר עם המטפל שלך על מה קורה כדי לוודא שאתה לא להפריע לטיפול שלך. היא יכולה אפילו לעזור לך בשינויים אלה כדי לעזור בניהול הרגשות שלך.

צמצום אי יציבות רגשית דרך שינה טובה יותר

האם אי פעם שמתי לב שכאשר אתה מרגיש עייף, אתה צפוי להיות מוטרד על ידי דברים קטנים יותר? שנת לילה טובה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להפחית את חוסר היציבות הרגשית שלך ולהפחית את הרגזנות.

אם אתה מתקשה להישאר או להישאר ישן, אתה יכול לעשות כמה דברים כדי לשפר את השינה הכוללת ולעזור לך לעבור את הימים עם פחות מהומה רגשית, כגון תרגול היגיינה לישון טוב להישאר בשגרה קבועה. לקבלת רעיונות נוספים לשיפור השינה שלך, עיין בסרטון למטה.

• טיפים לישון טוב יותר

צמצום אי יציבות רגשית עם תרגיל

זה לא סוד כי אתה תרגיש טוב יותר פיזית ונפשית כאשר הגוף שלך פעיל. פעילות גופנית לא רק להילחם שורה של בעיות בריאותיות פיזיות הקשורות BPD , היא גם דרך מצוינת לשמור על מערכת רגשית יציבה יותר. אם אין לך תוכנית פעילות גופנית, המאמר שלהלן יכול לעזור לך להתחיל. התחל קטן ולעבוד את הדרך למעלה כדי לקבל את היתרונות של פעילות גופנית מבלי לפגוע בעצמך.

• הפעלת תוכנית פעילות גופנית

צמצום אי יציבות רגשית באמצעות דיאטה

כאשר אתה מרגיש רע, יש לך סיכוי גבוה יותר לתת דיאטה שלך להחליק: רגשות שליליים יכולים להוביל דחפים לאכול מזונות לא בריאים, לאכול binge או לדלג על ארוחות. אתה עלול למצוא את עצמך פונה מזונות נוחות כדי לסייע לך להתמודד עם מתח או דיכאון. למרבה הצער, זה יכול להפוך למעגל קסמים, כי אכילה לקויה משפיעה גם על מצב הרוח, עוזב אותך מרגיש אפילו יותר גרוע. אם אתה צריך עזרה לחזור על המסלול עם תזונה בריאה, לבדוק את הטיפים הבאים שלנו מדריך תזונה:

• תזונה בריאה יותר

צמצום אי יציבות רגשית באמצעות טיפול עצמי טוב

הדרך הטובה ביותר להפחית עליות רגשית ומורדות היא להתחייב לטפל טוב בעצמך.

עם כל הדרישות שאתה פונה, זה יכול להיות קל לומר מאשר לעשות. עם זאת, הזמן שאתה מבלה על תוכנית טיפול עצמי ישתלם אם אתה יכול לשפר את הרווחה הרגשית שלך. מ לוקח לעצמך זמן להירגע, מדיטציה או לפנק את עצמך, טיפול עצמי יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך.

• יישום תוכנית טיפול עצמי עבור BPD

בעוד טיפים אלה יכולים לעזור חוסר היציבות הרגשית שלך, הקפד גם לדבר עם ספק שירותי בריאות. במקרים מסוימים, פעולות אלה אינן מספקות כדי לעזור, ייתכן שיהיה עליך טיפול או תרופות כדי לנהל את הסימפטומים שלך.

_{מָקוֹר:}

_{. מדריך הדרכה מיומנויות לטיפול בהפרעת אישיות גבולית . ניו יורק: הוצאת גוילפורד; 1993.}