כיצד להתמודד עם בעיות ראש
פתרון בעיות פעיל הוא סוג של מיומנות שאנחנו רק לעתים נדירות לחשוב על חיי היום יום שלנו. לעתים קרובות אנו במקום להתמקד בניסיון להתמודד עם רגשות קשים אנו מתמודדים. בפרט, אנשים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD) יכולים להיות כל כך overpowered לכאורה על ידי רגשות חזקים כי הרגשות עצמם הופכים את ההתמקדות של ההתמודדות.
כמובן, חשוב מאוד להיות מיומנויות התמודדות אתה יכול להשתמש כדי להפחית רגשות עזים (עבור כמה דוגמאות, ראה מאמר זה על מיומנויות התמודדות בריאה ).
עם זאת, חשוב גם יש כישורים אתה יכול להשתמש כדי להתמודד עם הבעיות הנמצאות בשורש של רגשות אלה. זה המקום שבו מיומנות של פתרון בעיות פעיל נכנס.
מהו פתרון בעיות פעיל?
לפעמים זה יותר יעיל להתמקד בבעיה בהישג יד מאשר להתמקד מנסה לשלוט ברגשות שלך על הבעיה. התמודדות עם בעיות על הראש יכולה לעזור לך להרגיש כי החיים שלך הוא יותר לניהול פחות מלחיץ. זה מה שאנחנו מכנים פתרון בעיות פעיל - בכוונה להתמודד עם פתרון הבעיה שורש, ולא לתת לזה ללכת unresolved.
כמובן, פתרון בעיות פעיל הוא אמר יותר קל מאשר לעשות. לפעמים זה קשה מאוד להתמודד עם בעיות ישירות, כי זה יכול להיות התמודדות עם פחדים, מתקרב הסכסוך, או אחרת להפוך את עצמך לא נוח בטווח הקצר. אבל בטווח הארוך, פתרון בעיות פעיל למעשה מפחית את אי הנוחות כי הבעיה כבר לא תלויה מעל הראש.
מתי פעיל פתרון בעיות אפקטיבי?
לא כל מצב מתאים לגישה פעילה לפתרון בעיות. ישנם מספר מצבים שאינם ניתנים לפתרון מטבעם - אלה הם אירועים או מצבים שאינם בשליטתך.
לדוגמה, אולי אתה לא אוהב את האדם שאחותך מתחתנת, והחלטתה להינשא גורמת לך הרבה כעס, עצב ואבל.
זהו אחד מאותם מצבים שאין לך שליטה עליהם, ולכן מנסה "לפתור את הבעיה" לא יעבוד. במצב זה, תצטרך להתמודד עם מיומנויות יותר ממוקד רגש.
עם זאת, נניח שיש לך מחלוקת עם בעל הבית שלך, כי החום בדירה שלך לא עובד. במצב זה, ייתכן שתצטרך להשתמש בהתמודדות ממוקדת רגש כדי לנהל את הכעס שלך, אך תצטרך גם להשתמש בכמה מיומנויות פעילה לפתרון בעיות כדי לפתור את המצב (או להתפטר לדירה קרה).
כיצד להשתמש בפתרון בעיות פעיל
הערך את המצב . הצעד הראשון בכל פעם שאתה עומד בפני מצב זה גורם לך יש רגשות חזקים היא להעריך אם יש בעיה קורה כי ניתן לפתור. האם יש איזשהו היבט של המצב שיש לך שליטה כלשהי? האם זו בעיה שניתן לטפל בה? או שזה מצב שאתה צריך ללמוד לחיות איתו?
לקבוע את המסלול היעיל ביותר של פעולה . ברגע שיש לך נקבע כי קיימת בעיה לפתרון פוטנציאלי קורה, אתה הבא צריך לקבוע מה הדרך היעילה ביותר של פעולה יהיה.
ניקח לדוגמה את בעל הבית מלמעלה. האם הדרך היעילה ביותר היא ללכת לבית של בעל הבית שלך, לדפוק על הדלת שלו או לצרוח על בעל הבית שלך עד שהוא או היא מסכימים לתקן את החום?
טקטיקה זו עשויה לקבל את החום קבוע, אבל זה בהחלט לא יעזור לך מאוחר יותר, כאשר הגיע הזמן לך לחתום על חוזה השכירות בשנה הבאה.
מהלך יעיל יותר של פעולה עשוי להיות לעשות קצת מחקר על זכויות הדייר באזור שלך ולאחר מכן לכתוב בעל הבית שלך מכתב בבירור את הבעיה שאתה חווה, שמירה על עותק של המכתב עבור עצמך במקרה שאתה צריך תיעוד עתידי.
זה לא תמיד קל לקבוע את הדרך היעילה ביותר של פעולה, אז אולי כדאי להתייעץ עם חברים או מטפל על מה לנקוט פעולה. אתה עשוי לגלות כי יש לך מספר אפשרויות שונות איך להתמודד עם הבעיה, ולהפעיל אותו על ידי אנשים אחרים יכולים לעזור לך למצוא את הפעולה כי יעבוד הכי טוב.
מה לעשות אם הבעיה לא נפתרה
לפעמים תבחרו בפעולת פתרון בעיות, נסו אותה ותגלו שהבעיה שלכם עדיין קיימת. לדוגמה, אולי אתה כותב בעל הבית שלך מכתב על החום, ולא לשמוע שום דבר בחזרה. זה לא יוצא דופן, כי אתה באמת צריך לקחת כמה פעולות שונות לפני הבעיה נפתרה.
אז, מה לעשות הלאה? חזור ללוח השרטוט. לקבוע מה הפעולה הבאה צריכה להיות. אולי אתה מחליט כי הבא אתה תקרא בעל הבית שלך, להזכיר את המכתב, ולשאול מתי הבעיה תיפתר (אולי לציין כי חוק העיר שלך קובע כי בעיות חימום חייב להיפתר בתוך 5 ימים). אם זה לא עובד, הצעד הבא שלך יכול להיות לפנות לארגון זכויות של הדייר כדי לברר מה זכויות משפטיות יש לך.
החדשות הטובות הן שאם אתה מתמיד אתה צפוי לפתור את הבעיה. וכאשר אתה עושה, יהיה לך: א) בוטלה בעיה מהחיים שלך (ואת הרגשות הקשורים), ב) בנוי אמון שאתה יכול להתמודד עם בעיות קשות.
מָקוֹר:
,. "מדריך להכשרת מיומנויות לטיפול בהפרעת אישיות גבולית". ניו יורק: הוצאת גילפורד, 1993.