כיצד להתמודד עם נדודי שינה מתח
האם אתה לחוץ מספיק על כספים , העבודה שלך, הקונפליקט היחסים או אחרים stressors כי אתה חווה נדודי שינה? אתה לא לבד! על פי סקר שפורסם ב "American Journal of Managed Care", כמעט מחצית מהנשאלים (46%) חווים צורה מסוימת של נדודי שינה, או קושי להירדם, בעיות שינה, או נדודי שינה כה חמורים עד כדי כך שהם משבשים את הפעילות בשעות היום.
נדודי שינה הם לעתים קרובות (אם כי לא תמיד) מתח הקשורות, אז זה נושא חשוב לנו לדון כאן.
בגלל שינה כל כך חשוב לבריאות הכללית, נדודי שינה יכול להשפיע על החיים שלך בדרכים רבות. גירעון שינה יכול לגרום לך להרגיש איטי יותר ויותר רגשית, אשר יכול להחריף את החוויה של מתח . התמודדות עם נדודי שינה מתמשכת עלולה לגרום ללחץ, גם, אשר יכול להוביל נדודי שינה הקשורים יותר מתח. וגם, אם נדודי שינה שלך קשורה ללחץ מלכתחילה, להיות עייף מדי ולחוץ עושה שום דבר כדי לעזור לפתור את הבעיות כי הם יוצרים את הלחץ מלכתחילה. הנה כמה דברים כדי לנסות אם אתה מתמודד עם נדודי שינה הקשורים ללחץ:
הרפיה מתמשכת
המתח בגוף יכול להקשות על השינה. בעוד אנשים לעיתים קרובות אפילו לא מבינים מתי הם לחוצים על משהו, הגוף שלהם הם מרגישים את הלחץ, והם מתוח כתוצאה מכך.
PMR הוא כלי נהדר עבור להדגיש את הגוף שלך. (כילד, השתמשתי בטכניקה זו כדי להירגע, ולמעשה משעמם את עצמי לישון עם זה.)
יומנים
אם אתה מוצא את עצמך מתעורר בלילה כי אתה לא יכול להפסיק לחשוב על משהו שגורם לך מתח במהלך היום, journaling עשוי להיות טכניקה יעילה בשבילך.
פעולה של journaling נושאת כמה יתרונות בריאות וניהול מתח, ובהקשר זה יכול לעזור לך לנקות את דעתך, לעזור לך לעבד רגשות חזקים שגורמים לך לישון, ולעזור לך סיעור מוחות ולבנות תוכניות שיכולות לעזור לך לנהל את המצבים שגורמים לך מתח.
עבודה באמצעות הלחץ שלך
אם אתה מפסיד שינה בשל חרדה, ייתכן שתוכל להירגע ולקבל לישון טוב יותר עם שינוי של הפרספקטיבה. חרדה , כולל סוג זה שומר אותך בלילה, הוא לעתים קרובות תגובה טבעית למצבים שצריכים איזשהו פעולה. הצגת המצב שלך כאתגר להתמודדות, במקום איום, יכולה לעזור לך להיכנס למצב קבלת החלטות פעיל, במקום להישאר במצב של חרדה ופסיביות. מבט על מצב מזוויות שונות יכול לעזור לך לראות הזדמנויות ייתכן החמיץ. (ראה מאמר זה על ארגון מחדש קוגניטיבי עבור דרכים נוספות לשנות פרספקטיבה על מצב מלחיץ).
קח את הלחץ שינה
כפי שציינתי, כאשר איבוד השינה הופך להיות מופע קבוע, bedtime עצמה יכולה להיות מלחיץ. אם הגעת לנקודה זו, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לקחת את הלחץ של נדודי שינה. ראשית, אם אתה מתקשה לישון, אולי כדאי לך לקום ולעשות משהו אחרי כמה דקות, כאשר אתה בטוח כי שינה היא דרך ארוכה.
(זה עוזר לקחת את הלחץ של צופה השעון במשך שעות, יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על הזמן שלך כמו שאתה לעסוק בפעילויות אחרות.) זה גם רעיון טוב להשתמש בחדר השינה שלך בעיקר לשינה, כך שאתה לשייך את המיטה שלך ואת חדר השינה שלך עם שינה ולא מתח. תחשוב לקום ולקרוא ספר, לעשות דברים מסביב לבית, ולעשות פעילויות אחרות לא מגרה מדי שיכולים לעזור לטפח לישון כאשר אתה מוכן. כמו כן, להימנע קפאין בשעות אחר הצהריים והערב.
אל תלך לבד
על פי הסקר של American Journal of Managed Care , אנשים רבים הסובלים מנדודי שינה לא מחפשים עזרה עבור זה.
זה מצער, כי יש מספר התערבויות שיכולים לעזור עם נדודי שינה, כולל טיפול קוגניטיבי-התנהגותי ותרופות, שיכולים לעזור לך לקחת אחריות על נדודי שינה הקשורים ללחץ. אם אתה חווה נדודי שינה מתמשך, שקול לדבר עם הרופא שלך על האפשרויות שלך.
מקורות:
Hatoum et. אל. שכיחות של נדודי שינה: סקר של Enrollees על חמש ארגוני טיפול מנוהל. American Journal of Care Care , ינואר 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. כרונית נדודי שינה וביצועים ב 24 שעות קונסטנט שגרתי המחקר. כתב עת לחקר השינה . מרץ 2005.