איך לחלוק את הרגשות שלך עם בן / בת הזוג שלך

שיתוף רגשות עם בן הזוג שלך שווה את הסיכון הרגשי

זה הרבה יותר קל לחלוק את המחשבות שלך, את המידע האינטלקטואלי כי הוא המוח שלך, מאשר הרגשות שלך. שיתוף עומק הרגשות שלך כי הם בלב שלך לוקח סיכון רגשי ואומץ. זה גורם לך להרגיש חשופים ופגיעים, אבל, זה הדבר מאוד כי תיצור קירבה וחיבור בנישואין שלך. על ידי שיתוף מה הוא בלב שלך עם בן הזוג שלך, אתה יכול להשיג אינטימיות עמוקה יותר.

איך לחלוק את הרגשות שלך עם בן / בת הזוג שלך:

1. להכיר את ההבדל בין מחשבות ורגשות רגשיים. החשיבה, הידועה גם בשם "קוגניציה", היא תהליך המתרחש בראשינו. זה coveys מה המחשבות שלנו ואמונות על משהו. רגשות, ומצד שני להעביר את המצב הרגשי שלנו הוא אמר לעתים קרובות לבוא מהלב. רגשות יכולים להיות גם תחושות פיזיות.
2. השתמש 'אני חושב לעומת אני מרגיש' הכלל . אם אתה יכול להחליף את המילים 'אני חושב' עבור 'אני מרגיש' במשפט, אז אתה צריך להביע מחשבה ולא תחושה. לדוגמה, "אני מרגיש פגוע" הוא נכון, כי אתה לא אומר "אני חושב שנפגע", מישהו יכול לומר, "אני מרגיש שהוא אידיוט" הוא לא נכון.אתה "חושב" הוא אידיוט.
3. תן שם לתחושה. השתמש ברשימה של מילים הרגשה אם זה קשה. זכור כי הרגשות הם מילה אחת: עצוב, כועס, פגוע, מאושר, מאושר, נבוך, וכן הלאה.
4. תאר את ההרגשה על ידי אומר את זה או לכתוב את זה בצורה כזאת כי בן הזוג שלך יכול לחוות את התחושה שלך באותה מידה. מטרה אחת היא לעזור לבן הזוג שלך להבין איך זה ללכת בנעליים שלך. סביר להניח שאתה רוצה אמפתיה והבנה תמורת שיתוף הרגשות שלך.

1. לבטא את הרגשות האלה עם בן הזוג שלך ישירות . בן הזוג שלך לא יכול לקרוא את דעתך. הוא או היא עשויים להרים את האווירה שלך, אבל אין להם שום דרך לדעת מה יש לך בראש, אלא אם כן אתה חושף את זה!
2. קבל כי רגשות אינם צודקים ולא טועים . ההתנהגות היא תוצאה של התחושה כי הוא נשפט מבחינה מוסרית. רק בגלל שאתה כועס לא נותן לך את הזכות להיות אלים. רגשות שליליים עדיין חייב להיות מטופל כראוי.

1. קבל את הרגשות באים והולכים ומשתנים במהירות. זה שונה מאשר "מצב רוח" שהוא תקופה מתמשכת של מצב רגשי.
2. נסה לא לשפוט את עצמך או את בן / בת הזוג שלך בגלל רגשות. אם אתה רוצה את בן / בת הזוג להמשיך לשתף על רמה זו, חשוב לא לקבל מגורה או מתגונן על התחושה לידי ביטוי לך.

3. שתף את התחושה הבסיסית העמוקה שלך, לא רק את תחושת השטח. אתה יכול להביע כעס אבל מתחת להרגיש פגוע או נבוך. זה הרבה יותר חשוב לבטא את השותף שלך כדי לפתח קירבה ואינטימיות.

4. תרגול עוזר. אם אתה לא מישהו המשמש הרגשה של רגשות, זה עלול להרגיש מוזר בהתחלה. תרגול זה צעדים קטנים יקל.

עוד כמה פרטים לזכור:

1. דחייה של הרגשה היא דוחה את האדם מרגיש את זה. אל תגיד דברים כמו 'אל תדאג, תהיה מאושר' או 'אתה לא צריך להרגיש ככה'.
2. לא לקבל החלטות על בסיס רגשות. כאשר קבלת ההחלטות, הרגשות יהיו חלק מהתהליך, אבל אתה חייב לחשוב בצורה הגיונית ורציונלית.
3. שתף את הרגשות שלך אחד עם השני מדי יום. אתה לא צריך להיות עמוק, רציני שיחות על היחסים שלך מדי יום. אבל, אתה צריך לחלוק את הרגשות שלך ולא רק את המחשבות על מה קורה איתך יום יום. להגיד שאתה 'מאוחר לפגישה' נותן את המידע הבסיסי בלבד. אבל אומר שאתה מרגיש נבוך להיות איחר לפגישה "עוזר לך להתחבר לאדם שאתה מדבר!

1. זה צריך להיות תהליך הדדי. שניכם חייבים לשתף זה את זה ברמה אינטימית. זה לא יכול להיות רק אחד מכם!

2. כדי להצליח לחלוק את הרגשות שלך אתה צריך להיות פתוח, ישר, מוכן לעשות זמן אחד לשני, ואת פתוח לשיחות אלה.

* מאמר מעודכן על ידי מרני Feuerman