לשפר את היחסים על ידי הקטנת הדחיפות המילוליות

נקוט פעולה לשיפור האינטראקציות המילוליות

קשרים חיוביים ויחסים עם אחרים הם כה חשובים בחיינו. עבור אדם עם ADHD , עם זאת, ישנם אתגרים רבים שמפריעים למערכות יחסים מתגמלות. הכשלונות החוזרים ונשנים ביחסים, ביחסים אינטימיים וביחסים אינטימיים עלולים לגבות מחיר, ולגרום לאדם לסגת ולבודד אותו. תחום אחד שיכול להיות קשה במיוחד הוא שולט בתגובות אימפולסיביות.

אם אתה נוטה להגיד דברים בלי לחשוב, אתה יכול בקלות לומר משהו פוגע. תארו לעצמכם איך אדם אחר ירגיש אם אתם מפטפטים באופן אימפולסיבי שמכנסי החבר או השותף שלכם גורמים לה להיראות שמנה, למשל. למרות שאתה יכול להיות כנה, מה שאתה אומר יגרום לאדם אחר להרגיש פגוע וכועס. אם אתה מדבר יותר מדי מונופול שיחות, לקחת יותר מדי זמן להגיע לנקודה שלך, או לחתוך להפריע לאחרים, אתה עלול למצוא במהירות אנשים הימנעות אינטראקציות איתך. להיות מודעים יותר לרגשות ולצרכים של אחרים יכולים לעשות דרך ארוכה בשיפור הקשרים החברתיים שלכם.

שיפור האינטראקציה מילולית

1. לגייס את עזרתו של חבר ו / או שותף שלך להצביע על הפעמים שאתה אומר דברים בלי לחשוב. כמה אנשים מבינים את זה אחרי העובדה, אבל אם אתה יכול להתחיל להיות מודעים יותר אלה להחליק קופצים כפי שהם מתרחשים, קל יותר לבצע שינויים.
2. כולם מרגישים רגישים לביקורת , במיוחד אם קיבלת משוב שלילי לעתים קרובות. שוחח עם החבר שלך על הדרכים שבהן הוא או היא יכולים לתת לך משוב שלא ירגיש קריטי. הבינו את עצמכם כי זהו אזור אתה רוצה לעשות שיפורים, כך משוב יהיה צורך. שאל את החבר שלך / שותף כדי להיות בטוח להצביע כאשר אתה אינטראקציה באופן חיובי, יותר מדי.

1. עצור וחשוב, קח נשימה עמוקה ואסף את המחשבות שלך כדי שתדע מה אתה הולך להגיד לפני שתדבר. תחשוב על האופן שבו המילים שלך ייתפסו על ידי אחרים. במודע לחשוב על מסגור המילים שלך בצורה זה יהיה מועיל ואינפורמטיבי.
2. לדבר על אסטרטגיות עם החבר שלך. אסטרטגיה אחת פשוטה כי יכול להיות מועיל הוא לשמור על כרית נייר קטנה איתך לרשום דברים שאתה רוצה לומר. אם אדם אחר מדבר ואתה מתחיל להרגיש את הדחף להפריע, במקום לפלוט מה אתה חושב, לרשום את המחשבה במקום. תן לחבר שלך לדעת שאתה הולך להשתמש באסטרטגיה זו, כך שהיא לא מרגישה כאילו אתה מתעלם ממנה כמו שאתה כותב. הבנת את המחשבות שלך מהר מאוד, כך שתוכל לחזור refocusing את תשומת הלב שלך על העוסקים קשר עין עם האדם שמדבר.

1. זה בסדר לתת לאחרים לדעת שאתה יכול להיות קצת wordy בזמנים וייתכן מתקשה להגיע לנקודה של השיחה שלך. שאל אותם כדי לעזור לך על ידי נותן לך סימן או להפריע בנימוס ומנתב אותך לנסות לחזור לנקודה שרצית לעשות.
2. זיהוי רמזים חברתיים יכול להיות מאוד קשה עבור אדם עם ADHD. תן לחבר שלך / שותף לדעת שזה בעיה בשבילך, ולבקש את עזרתם בפרשנות רמזים. במודע לעבוד על להיות יותר שומר מצוות של קול, הבעות פנים, ושפת הגוף. כל אחד מהם ייתן לך רמזים על איך אדם אחר מרגיש כשהוא מדבר.
3. למרות שחשוב להתקרב יחסים היכרויות עם לב פתוח, מנסה להיות מודעים לא לפתוח את עצמך מהר מדי. אל תגלה את סיפור החיים כולו שלך בתאריך הראשון, למשל. השתמש חבר מהימן כמו לוח צליל כדי לעזור להבין טוב יותר חלק "הכללים" של היכרויות. למרות שאתה רוצה ללמוד עוד על השותף החדש הזה ולשתף, כך שהוא / היא יכולה ללמוד יותר עלייך, אתה לא רוצה לזוז כל כך מהר, כי האדם מרגיש לדחות.

זה עשוי לעזור למדוד דברים במערכת היחסים אם אתה מנסה להיות מאזין. זה מועיל במיוחד בשלבים הראשונים של הקשר, אבל זה ממשיך להיות מיומנות חשובה בכל שלבי היחסים.

שאל את השותפים שלך שאלות, לאפשר לו או שלה לשתף, ובאמת להקשיב למה שהאדם הזה אומר. זה מאפשר לאנשים לדעת שאתה מעוניין ו אכפת להם.

קרא עוד על מערכות יחסים ומבוגרים ADD / ADHD

למד טיפים נוספים לשיפור היחסים אם אתה מתקשה:
טיפים לשיפור השליטה כעס

קריאה נוספת:

חברויות ו ADD
ADD ו Dating: מציאת השותף הנכון
תרגול חשיבה חיובית
טיפים לשינה של לילה טוב
ADD וטיפול עצמי

> מקורות:
מייקל ט. בל. אתה, היחסים שלך ואת ADD. פרסומים חדשים של הרבינגר. 2002.
מייקל ט. בל. התמודדות עם ההשפעה של AD / HD על נישואין . מגזין תשומת לב. אפריל 2003.
ננסי א. הנפש הלא מאורגנת. סנט מרטין. ניו יורק. 2008.