כיצד לשפר את תסמינים של ADD במבוגרים

המוח הנודד - טיפים לשמירה על המיקוד

האם אי פעם קראת, קיבלת עד סוף הדף, ותהית - "מה לכל הרוחות קראתי עכשיו?" במקום לקלוט את המילים ולהבין מה כתוב, יש את דעתך פשוט נדד באמצע הדף על משהו אַחֵר?

האם זה קורה לפעמים כאשר אחרים מדברים איתך? ואז יש את ההשהיה מביך, שבו אתה צפוי לענות אבל אין לך מושג מה האדם השני רק אמר.

מה אם הם נתנו לך כיוונים ספציפיים ואין לך מושג מה הם היו כי המוח שלך היה על משהו אחר.

אתה לא לבד. זה נפוץ עבור אלו עם ADD . הטריק הוא למצוא אסטרטגיות שיכולות לשמור על דעתך מפני נסחף. בספרה, "הפרעת קשב וריכוז" אצל מבוגרים , ד"ר לין וייס קוראת ללמידה זו "לעגן את תשומת הלב", והיא מספקת כמה אסטרטגיות פשוטות.

עיגון תשומת הלב שלך הוא מיומנות חשובה. כמו תשומת הלב שלך נסחף, את הסבירות כי אתה מתגעגע מידע חשוב מגביר. בפעם הבאה שתרגישו את עצמכם מאבדים את המיקוד, נסו את הטיפים.

הצעד הראשון הוא המודעות. להיות מודעים לכך המוח שלך נוטה לשוטט ולנסות לתפוס את עצמך כפי שהיא עושה.

טיפים להתמודדות עם מחשבות התערבות בעת קריאה

אם אתה קורא דף בספר ואתה מבין שלא הבנת את המילים כי המוח שלך חושב על משהו אחר, ד"ר וייס מציע לשים את האצבע על פי הפסקה בספר שבו אתה מתחיל לאבד את המיקוד.

להחליט אם תמשיך לקרוא או לבזבז זמן על המחשבות האחרות שלך. אם הקריאה היא בעדיפות, לקחת רגע קצר כדי לרשום את המחשבות שגרמו לך להיסחף. אתה יכול לרשום כמה מילות מפתח או לצייר תמונה מהירה כדי להזכיר לך. על ידי כך, אתה יכול לשים את המחשבות האלה בהמתנה לחזור ברגע שתסיים לקרוא.

ההערה שלך תשמש תזכורת חזותית של המחשבה המעורבת שלך.

עכשיו אתה יכול להתמקד מחדש על הקריאה שלך ולחזור מחשבות יצירתי שלך ברגע הקריאה שלך הושלם.

מה כאשר דעתך נסחף במהלך שיחות? אל תפחד לשאול

אין שום דבר רע לשאול אדם לחזור על מה שהוא אמר. אם אתה תופס את עצמך נסחף במהלך השיחה ולהבין שאין לך מושג מה נאמר רק, פשוט לבקש את זה כדי לחזור על עצמו. לא רק אתה מקבל לשמוע את מה שנאמר, אבל על ידי שואל אותך גם נותנים לאותו אדם לדעת מה הוא אומר חשוב.

חזור על הפעולה

שמעת פעם על הקשבה אקטיבית? זה עושה מאמץ מודע כדי להשתתף מה שנאמר ואת מחדש את המסר כי הוא מועבר על ידי הדובר. כאשר מישהו מדבר אליך, נסה לנסח מחדש את מה שנאמר מעת לעת במהלך השיחה. זה שומר אותך פעיל ומעורב ומסייע להבטיח שאתה מקבל ולהבין את הנקודות החשובות הדובר מנסה להעביר.

אסטרטגיות פיזיות

ד"ר וייס מסביר כי חיזוק פיזי הוא גם מועיל לעגן את תשומת הלב שלך. Nodding הראש שלך מעט במהלך השיחה, שמירה על קשר עין - טקטיקות אלה לעזור לך באופן פעיל לאשר לעצמך שאתה שם לב ותשמור על המיקוד שלך על הדובר.

הנה עוד אסטרטגיה. אם אתה מרגיש את עצמך משתעמם בשיחה או בזמן האזנה להרצאה או בפגישה, לחרוק את השיניים, להזיז את הבהונות סביב הנעליים שלך, או לנסות טכניקות אחרות כי הם שקטים unnoticeable אבל לעורר אותך מספיק כדי להתמקד מחדש.

זה לעתים קרובות מועיל להחזיק משהו מישוש בידיים שלך כדי לעזור לך לעורר ערנות - עיפרון, מהדק, מחק קטן, שיש, כרית עבור doodling (אם אתה בפגישה או הרצאה).

תרגול מביא לשלמות

אל ¯ לא לקבל discouraged ו לא להיות קשה מדי על עצמך כאשר אתה נתקל stbacks. להבין כי המוח שלך בהחלט להיסחף לפעמים.

תרגול טכניקות אלה וכל אסטרטגיות אחרות שעובדות בשבילך. נסה להציג את הדברים באור חיובי ולהשתמש בהומור במקום להיות קשה על עצמך. ערך את נקודות החוזק שלך ולדעת שכולנו יש אזורים כדי לשפר. הטריק הוא למצוא אסטרטגיות לעבוד בשבילך תרגול טכניקות אלה שוב ושוב ושוב.

> מקור:

> לין וייס, Ph.D. הפרעת קשב חדש ב מבוגרים עבודה (לוויה הפרעת קשב בהפרעות למבוגרים, מהדורה 4). הוצאת טיילור. 2005.