כיצד לתרגל חשיבה חיובית עם ADHD

זה כל כך קל להגיע משך לתוך מחשבות שליליות וביקורת עצמית . לאחר תקוע דפוס זה, זה יכול להיות קשה להשתחרר. כאשר אתה להפנים את כל הדברים הגנאי שאתה אומר על עצמך או אחרים אמרו לך, ההערכה העצמית סובל או הופך להיות לא קיים. אם מחשבות שליליות שלך עולים על המחשבות החיוביות שלך, הגיע הזמן להתמקד בהרגשה טובה יותר על עצמך.

מוּדָעוּת

להתחיל עם הצעד הפשוט של המודעות. תפוס את עצמך כאשר אתה מתחיל לקבל את המחשבות השליליות האלה. האם אתה עושה "מסריח" חושב? "- המונח המשמש בספר, אתה מתכוון אני לא עצלן, טיפש או מטורף ?! , על ידי המחברים קייט קלי ופגי רמונדו, אשר מבקשים הקוראים לדמיין את המחשבות השליליות כמו המוני פיזית גוררים אותנו למטה. להיות מודעים מחשבות אלה הוא הצעד הראשון כדי לקבל שליטה טובה יותר על אותם.

דיבור עצמי

לכולנו יש מונולוג פנימי עם עצמנו. לפעמים זה מזיק כמו, "אני צריך לקחת קצת חלב מן המכולת." בעוד פעמים אחרות זה יכול להיות קונוטציה שלילית כמו, "אני כל כך מרווח, אני לעולם לא יקודם." כאשר אתה שוב ושוב לעסוק בדיבור עצמי שלילי, אתה מתחיל להגביל את עצמך ואת היכולות שלך. כדי לשנות דפוס זה, אדם חייב באופן פעיל בפועל חיובי דיבור עצמי.

להיות משקיף נייטרלי

לפעמים זה קל יותר עבור אלה בחוץ להסתכל לתוך כראוי להעריך מצבים.

נסו להיות הצופה הנייטרלי שלכם. האם אתם עוסקים בדיבור עצמי שלילי משום שאתם לוקחים יותר מדי אחריות על אירועים רעים? האם אתה מאשים את עצמך באופן אוטומטי כאשר הדברים משתבשים? האם אתם נוטים למזער או להתעלם ההישגים שלך ולהגדיל את התשלילים? לדבר עם חבר מהימן כדי לקבל את זה מחוץ פרספקטיבה אם אתה מוצא את זה קשה לך לעשות את זה בעצמך.

Reframe

אם יש לך מחשבה שלילית, לנסות reframe אותו בצורה חיובית יותר. אם אתה אומר לעצמך - "אני כל כך חסר אחריות, אני אפילו לא יכול להגיע לפגישה בזמן" - לנתח את המחשבה. להיפטר מהשיפוט השלילי ולשקול מחדש את המחשבה בצורה פרודוקטיבית יותר - "איחרתי לפגישה. מה אני יכול לעשות כדי להיות בזמן בפעם הבאה? "

להיפטר של מוחלטים

אם אתה מוצא את עצמך משתמש במונחים כמו "אני תמיד ..." או "אני אף פעם לא " עם מחשבות שליליות הקשורות, לעבוד קשה להיפטר אלה תיאורים מוחלטים. "תמיד" או "לעולם לא" מרמז על כך שאינך מסוגל לעשות דברים בצורה אחרת, ואבסולוטי כזה יכול לשאת קונוטציות שליליות.

להיות נחמד לעצמך

קל להחליק לתוך הדפוס של להיות המבקר הגרוע ביותר שלך. אתה יכול לומר דברים שליליים על עצמך, כי אתה לעולם לא לחלום לומר לאדם אחר כי זה יהיה מזיק מדי. פנקו את עצמכם באותו חסד. אל תגיד שום דבר לעצמך שלא היית אומר לאדם אחר.

מקורות:

קייט קלי ופגי רמונדו. אתה מתכוון שאני לא עצלן, טיפש או מטורף ?! . Scribner. 2006.

מאיו קרן לחינוך רפואי ומחקר. חשיבה חיובית: מיומנות להקלה על מתח . 31 במאי 2007.