בושה היא רגש שמשחק חלק גדול בחייהם של אנשים עם ADHD. כאשר אתה מרגיש בושה, אתה מרגיש תחושה ענקית של מבוכה והשפלה על מי אתה. בושה ואשמה קשורים זה לזה. אם כי שונה במקצת. תחושת בושה עלולה לגרום לבעיות רבות, כולל דיכאון, חרדה, בעיות בסמים ואלכוהול .
סיבות נפוצות מדוע אנשים עם ADHD מרגיש בושה
1.
בושה של ADHD
אנשים רבים חשים בושה על ADHD. האם אתה? כאשר אתה מרגיש מתבייש עם ADHD, אתה מתבייש חלק של עצמך. אתה מנסה לשמור על חזית, כדי שאנשים לא יידעו את המאבקים מאחורי הקלעים. זה יכול להיות מתיש בודד; כי אתה לא יכול לקבל את התמיכה שאתה צריך או להרגיש קרוב לאנשים בחיים שלך. זה יהיה נהדר אם אתה יכול להיות נוח כמו ADHD כמו שאתה עם צבע העין שלך!
2. בושה של תחושה שונה
הרבה אנשים חשים בושה על היותם שונים מעמיתיהם. ילדים יכולים להרגיש את זה יותר חריף מאשר מבוגרים. ילדים רוצים נואשות להשתלב עם החברים שלהם והם שונאים דברים שגורמים להם להתבלט או למשוך תשומת לב לעצמם. מלבד ההבדלים ההתנהגותיים ש- ADHD יכול להביא, כגון היפראקטיביות, ישנם הבדלים נוספים עם ADHD; כגון פגישות רופא או עזרה נוספת בבית הספר.
3. בושה על התנהגות ADHD
ADHD יכול להשפיע על ההתנהגות שלך בכל מיני דרכים; כגון: משחק אימפולסיבי ולעשות משהו שאתה מרגיש נבוך, לא להיות מסוגל לעקוב אחר השיחה ואז מרגיש "טיפש". אתה יכול להרגיש מתבייש בבית שלך כי הוא עמוס או כי אתה אולי תמיד שוכח דברים.
הפרעת קשב וריכוז משפיעה על התנהגותם של כולם בצורה שונה, אך תחושת הבושה היא נושא משותף.
4. בושה על ההיסטוריה שלך
האם אתה חושב לעיתים קרובות על כישלונות העבר ומלא בושה? - איך דברים לא הסתדרו איתך לשעבר, או את הזמן שבו כרטיס האשראי שלך לא עובד, או כאשר נגמר לך הדלק על הכביש? אתה עלול למצוא את דעתך לעתים קרובות חוזר זיכרונות אלה בכל פעם, אתה מחדש את הבושה.
5. בושה על איפה אתה עכשיו
נושא נפוץ שאני שומע ממבוגרים עם ADHD, הוא שהם לא אוהבים איפה הם בחיים. הם לא הגיעו לאבני הדרך שחשבו שיהיו בעידן הזה. אולי אתה רואה את החברים שלך להגיע מטרות החיים שאתה רוצה מדי וזה גורם לך בושה טינה כי אתה יודע שאתה פשוט חכם כמו מסוגל.
דרכים לרפא בושה
1. להכיר בכך ADHD הוא מצב נוירולוגי ורבים הדברים גורמים לך בושה הם תוצאה ישירה של ADHD. כאשר אתה עושה את זה, זה מרים את האשמה והבושה אתה כבר גרימת על עצמך.
2. למד כמה שאתה יכול על ADHD באמצעות קבוצות תמיכה, ספרים, Podcasts, ובלוגים. ידע זה ותמיכה יעזרו לך לדעת שזה לא רק אתה. אנשים אחרים עם ADHD חווים דברים דומים.
זה יכול להיות מאוד מעצים כדי לנער את הבושה משם.
3. עבודה עם מטפל מנוסה בעבודה עם בושה. הם יכולים לעזור לך לעבד את הבושה שאתה מרגיש בחיים שלך.
4. שנה את האופן שבו אתה מדבר אל עצמך. חמלה מנטרלת בושה. חמלה עצמית בצורה של דיבור עצמי אדיב (כפי שהיית עושה לילד או לחבר) יש השפעה חיובית על הגוף. צעד זה לבדו ישנה את חייך.
5. כתוב רשימה של דברים מעשיים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הבושה בחיים שלך. לדוגמה, אם אתה מרגיש מתבייש בכל פעם שאתה מגיע מאוחר בעבודה, לפתח אסטרטגיה, כך שאתה מגיע בזמן.