טיפים לשיפור היחסים החברתיים שלך
הפיכת חברים ושמירה על חברויות יכולה להיות מאבק למבוגרים עם ADHD . סינתיה האמר, MSW ו ADHD המאמן, מספק כמה תובנות היחסים החברתיים והפרעות קשב וריכוז .
למה זה קשה לשמור על חברים כאשר יש לך ADHD
לאחרונה, הכותרת באתר חדשות מפורטת חמש הדרכים הטובות ביותר להיות מאושר בחיים . הדבר הראשון ברשימה היה מאוד לשקול את הצרכים של חברים.
אם יש לך ADHD, אתה כבר יודע שאתה כנראה בעקביות לקבל ציון נמוך בתחום זה. אנחנו נלכדים בחיינו שלנו, מתמודדים עם הניסיון לנהל את כל מה שקורה, כך שלעתים קרובות אנחנו לא מצליחים לחשוב על אחרים ועל מה שאנחנו יכולים לעשות למענם, אומרת האמר.
מערכות יחסים חברתיות והפרעות קשב וריכוז
הנה כמה סיבות האמר אומר ADHD יכול לגרום צרות שמירה על חברים:
מרגיש המום. כאשר אנו המומים, אפילו לחשוב על לעשות עוד דבר אחד הוא דבר אחד יותר מדי. אם זה "עוד דבר אחד" הוא עבור מישהו אחר, זה יכול בקלות לא לעשות את זה על מסכי המכ"ם שלנו.
חושב שזה לא חשוב. אנחנו אומרים לעצמנו דברים כמו "זה לא כל כך חשוב", "הם לא יבינו שאני לא שולחת פתק תודה ... תשלחו כרטיס יום הולדת ... תקראו להם לברך אותם על הצלחה אחרונה .. .מה שתגיד." ההזדמנות להראות לחבר שאנחנו אוהבים אותם וכי הם חשובים לנו מגיע ... והולך .... ועשינו את זה שוב, או ליתר דיוק לא לעשות את זה שוב. חברים שאינם מרגישים מודעים ומוערכים על בסיס קבוע יכולים לעתים קרובות ליפול לצד הדרך כאשר הם שואלים את עצמם, "מה יש במערכת יחסים זו בשבילי?"
מתחיל להשתעמם. לקוח לאחרונה סיפר לי שהוא נהנה מחברים אבל לעתים קרובות משתעמם איתם, מרגיש את הצורך להפסקה. הוא מתקשה להיות עקבי בקביעות נהנה החברה שלהם, באופן קבוע לשלם להם תשומת לב, ולספק להם רצון טוב.
בחירת תחומי עניין על אנשים. אותו לקוח, בהזדמנויות אחרות, מאפשר למשהו אחר לקבל עדיפות על איך הוא מבלה את זמנו. הוא בוחר ללמוד להשתמש במחשב החדש שלו, כי זה עניין אותו יותר מאשר ללכת לסרט עם חברו.
התנהגות לא נכונה. התנהגות חריפה, הפכפך, כגון מתנהג כמו שאתה רוצה להיות עם מישהו יום אחד, אבל אז לא רוצה לראות אותם שוב במשך כמה חודשים היא לא הדרך להתמודד עם חברויות . האדם שבקצה הזה של ידידות מסוג זה עשוי להרגיש בשימוש וחושב שאתה רק ליצור איתו קשר כאשר אין לך דבר טוב יותר לעשות.
זיכרון מסכן. אתגר נוסף עבור רבים עם ADHD הוא זיכרון לקוי. מה הם שמותיהם של שלושת ילדיך הטובים? מי צריך ללדת? להיות מסופר פרטים אישיים כאלה ולאחר מכן לא להתייחס אליהם בשיחות עתידיות מהווה מכשול ענק ליצירת יחסים ארוכי טווח. אנשים רוצים להרגיש שהם חשובים, שהפעילויות וההצלחות והכישלונות שלהם משותפים ומוערכים על ידי חבריהם. חברים שאומרים בעקביות, "אני לא זוכר את זה" או "שכחתי שאמרת לי את זה" לתת את הרושם כי לא היה אכפת להם מספיק כדי לזכור.
הימנעות נושאים שחשובים לחברים שלך. אם להימנע נושאים מסוימים, כי אתה לא זוכר מידע מפתח, אתה הולך למצוא את זה קשה לבנות מערכת יחסים ארוכת טווח. כאשר אתה לא יכול לחלוק זיכרונות ופרטים של פעמים שלך ביחד, אתה נותן את הרושם שאתה לא באמת מעוניין חברים שלך לא ערך ידידות שלהם.
דרכים לשיפור היחסים החברתיים
לדברי האמר, אלה הם צעדים שניתן לנקוט כדי לשפר את חברויות:
- להיות מודעים. הצעד הראשון לשיפור האינטראקציות החברתיות הוא להיות מודע למה שאתה עושה זה מזיק. לפקח על עצמך. האם אתה באמת מקשיב או שאתה רק מחכה עד שאתה יכול לשים את שני סנט שווה? אם כן, להתחייב, כי בחודש הבא, תתמקד לחלוטין על היותו מאזין טוב, אתה תהיה פוקוס על זה. אם אתה אומר משהו בכלל, זה יהיה רק לשאול שאלה פשוטה, קצרה כדי להבהיר או להרחיב את מה הדובר אומר.
- חזור על זה בחזרה. אם אתה מקשיב רק לאדם אחר, מדי פעם לשאול אותה אם אתה יכול להגיד בחזרה מה שמעת אותה אומרת, ואז פשוט לעשות את זה, בפשטות. אל תוסיף שום דבר. תן לה הזדמנות לספר לך אם הבנת נכון מה היא אמרה ולאחר מכן לתת לה להמשיך תוך כדי לחזור לתפקיד שלך בתור מאזין טוב. בפועל, בפועל, לתרגל מיומנויות אלה.
- לא להפריע. אתה מפריע לאחרים? שוב, המודעות היא המפתח. היו מודעים לעצמכם באינטראקציות שלכם. אם אתה מפריע, בצע את הצעדים כדי לעצור את הפעולה. כאשר אתה מרגיש את הדחף מגיע, לקחת לגימה של מים, לרשום, לקחת נשימה עמוקה להחזיק אותו לרגע, או לחשוב, "להירגע". לא להפריע, ואם אתה עושה, מיד לזהות אותו, להתנצל על ההפרעה, ולעודד את הדובר להמשיך.
- היצמד לנושא בהישג יד. אם יש לך נטייה לשנות את הנושא וללכת על משיק לא קשור, להיות מודע לעצור את עצמך. אנשים לא מעריכים את זה ולא לראות אותך בחביבות.
- החלט כמה אתה מעריך את חברויות. עבור הבעיות הגדולות - לא לשים לב מספיק תשומת לב עקבית לחברים שלך - משקפים על כמה אתה רוצה לשפר את היחסים שלך. כמה אתה מעריך שיש חברויות טובות ומה אתה מוכן לעשות כדי לקבל ולתחזק אותם? חברויות טובות לא פשוט לקרות. הם לוקחים טיפוח וטיפול. האם אתה מוכן לעשות את מה שצריך? האם אתה יכול לעשות חברויות טובות ויחסים עדיפות? כאשר יש לך את הבחירה בין למידה על המחשב החדש שלך הולך לסרט עם חבר, האם אתה שם ערך גבוה יותר על הולך לסרט בגלל השכר לטווח ארוך? הבחירה בידיים שלך.
- שים את החלקים במקום לטיפוח היחסים שלך. כאשר אתה מדבר עם חבר, להפוך את התוכניות שלך בפעם הבאה שאתה מקבל יחד, לעשות מחויבות איתנה, ולקבל את זה על לוח השנה שלך. למד להשתמש בתוכנה מבוססת מחשב שתזכיר לך תאריכים חשובים כמו ימי הולדת, ימי נישואין וכו '. קבל את כל פרטי הקשר עבור כל אחד מחבריך המוקלטים. קנה כרטיסים שונים וחותמות להיות על היד, כך שאתה יכול בקלות לזכור ימי הולדת וימי נישואין. כאשר קניות, לאסוף פריטים מסודרים אתה יכול להשתמש במתנות בלתי צפויות עבור החברים שלך. לקנות כרטיסים לפעילות כלשהי ולבקש מהם ללכת איתך.
- תן לחברים שלך לדעת כמה הם מתכוונים לך. בכוונה לספר להם כמה אתה מעריך את הידידות שלהם, כמה אתה נהנה הזמן שאתה מבלה יחד, כמה אתה מצפה לאירוע כלשהו אתה הולך יחד בעתיד. אל תיתן יותר מדי זמן לעבור בלי להיות בקשר עם אלה אשר ידידות לך ערך.
התמודדות עם זיכרון גרוע
לרוע המזל, הזיכרון המסכן לא הולך להיעלם, אומר האמר. הנה האסטרטגיות שלה כדי למזער את ההשפעה:
- רשמו הערות על החברים שלכם - אהבותיהם ושנאותיהם, תחומי העניין שלהם, הקשרים והפעילויות החשובים שלהם - ובדקו אותם לפני ההשתלבות הבאה שלכם.
- הצטרף כמנוי לשירות שישלח כרטיסי יום הולדת וכו 'בשבילך. אתה יכול להגדיר את זה במשך כל השנה בבת אחת.
- כאשר אתה לומד את שמותיהם של שכנים חדשים, לכתוב אותם ולסקור אותם מדי פעם.
- היכונו לפני פגישה עם מישהו שלא ראיתם במשך זמן מה. שאל על מה שאתה יודע חשוב להם ומה קורה בחייהם. להוכיח שאתה זוכר פרטים חשובים של דברים שהם סיפרו לך.
זכור, יש לך הרבה להציע
לאנשים עם ADHD יש הרבה מה לתרום ליחסים - ההתלהבות שלך, היצירתיות שלך, האנרגיה שלך, ההומור שלך. אל תתנו לאור שלך להתחבא מתחת לבושל אם אחרים לא נותנים לעצמם את ההזדמנות להכיר אותך טוב יותר. על ידי לימוד ותרגול טכניקות פשוטות לאינטראקציות חברתיות בריאות, אתה תהיה בדרכך לשפע של מערכות יחסים טובות ואספקה מתמדת של חברויות משמעותיות.
> מקור:
> סינתיה האמר, MSW. ראיון אישי / התכתבות. 25 במרץ 2008.