מהו אפקט זרקור?

לא כולם מסתכלים עליך

אפקט הזרקור הוא מונח המשמש את פסיכולוגים חברתיים להתייחס לנטייה להעריך יתר על המידה כמה אנשים אחרים מבחינים בנו, כגון הופעתנו, התנהגותנו או התנהגותנו החברתית. עבור אלה עם חרדה, אפקט הזרקורים יכול להיות מוגזם, להשפיע לרעה על הביצועים שלך בעבודה להשפיע לרעה על איך אתה מתייחס יקיריכם.

מה ההשפעה של זרקור מרגיש?

זה לא נדיר למצוא את עצמך מרגיש נבוך או מטופש בחיי היומיום. בין אם זה מתעורר מאוחר ללכת לעבודה עם שיער פרוע או כתמי קפה על החולצה שלך, אתה יכול להיות משוכנע שכולם שם לב והוא צוחק עליך. אתה יכול להסמיק או לנסות להסתיר מן הקולגות שלך, משוכנע שהם מרחמים או ללעוג לך.

אם יש לך חרדה חברתית , תחושה זו שלפיה אתה חושב שכולם שם לב כישלונות שלך ידוע בתור אפקט הזרקורים. הוא האמין כי אפקט הזרקורים נובע המודעות של עצמי, כמו גם חוסר היכולת לקחת את הפרספקטיבה האובייקטיבית של אחרים שאין להם גישה המחשבות הפרטיות שלך.

עבור אלה עם SAD, אפקט הזרקורים מטריד במיוחד משום שמחשבות שליליות על העצמי הופכות מוגדלות במצבים חברתיים.

איך אפקט זרקור מחריף חרדה חברתית?

כל האנשים, אבל במיוחד אלה עם חרדה חברתית, הם מאוד ממוקדים על עצמם.

אנחנו מודעים מאוד לעצמנו, למעשינו ולהופעתנו ומאמינים שכולם מודעים לא פחות. על ידי להיות מודעים אפקט הזרקורים, אנשים רבים יכולים להפחית את עצבנותם או מבוכה במצבים חברתיים. אבל עבור אלה עם חרדה חברתית, זה יכול להיות הרבה יותר קשה לזהות ולהגבר.

אם יש לך חרדה חברתית, זה יותר מאשר רק עצבנות, זה הבדל מוחלט בפעילות המוח ותגובות לגירויים שונים. עם חרדה חברתית, אתה עשוי לדעת כי הרגשות שלך הם לא רציונלי, אבל אתה לא יכול לעזור לחוש בכל מקרה.

כיצד ניתן אפקט זרקור להיות מטופלים?

אפקט הזרקורים יכול להיות מתיש אם יש לך חרדה חברתית, מה שהופך כל מצב יותר מפחיד ומאיים. עם זאת, סימפטומים של חרדה חברתית , כולל אפקט הזרקורים, ניתן לטפל בשילוב של טיפול ותרופות.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי עם מטפל המתמחה חרדה חברתית יכול לעזור לך לתקן את דפוסי המחשבה השלילית שלך. תרופות מסוימות, כגון תרופות נוגדות דיכאון, עשוי להיות prescribed כדי לעזור לך להדוף את תחושת האימה, חוסר אונים וספק. אתה יכול גם לתרגל תרגילים למדו בטיפול כדי לעזור לך לנהל את הפעילויות היומיומיות שלך, נותן לך יותר ביטחון ופחות רגשות של מבוכה.

בעוד חרדה חברתית יכולה להפוך את אפקט הזרקורים אפילו יותר מכריע, חשוב לזכור שאף אחד לא מבחין בך כמו שאתה חושב שהם.

אם אתה מוצא את עצמך מתמודד עם עצבנות או בושה על בסיס קבוע, לדבר עם מטפל או הרופא שלך כדי לדון אפשרויות הטיפול הפוטנציאלי, כולל טיפול בדיבור ותרופות .

עם התערבות של מקצועי מאומן, אתה יכול להיות מוסמך לנהל חרדה חברתית ולהוביל חיים עשירים יותר.

_{מָקוֹר:}

_{גורדון, א 'האם יש לך נפל טרף אפקט זרקור? פסיכולוגיה היום , 2013.}