כיצד להפחית את ההשפעות השליליות של רעש

1 - הפחתת זיהום רעש

זיהום רעש יכול להשפיע לרעה על הגוף בדרכים משמעותיות, כולל לחץ דם מוגבר, תפקוד קוגניטיבי לקוי, והשפעות אחרות של לחץ כרוני. להלן אסטרטגיות יעילות ניתן להשתמש כדי להגביל את ההשפעה השלילית של זיהום רעש ולשמור על הבריאות שלך ואת האושר.

להגביל את הרעש

קו ההגנה הראשון שלך מפני זיהום רעש הוא לעשות מה שאתה יכול לשלוט על הסביבה שלך, ולהגביל את הרעש כי מזין את החלל שלך. להלן דרכים בהן ניתן להגביל את הרעש הסביבתי ולטשטש את ההשפעות של זיהום רעש:

• פעמיים פנדות Windows ו מזג אוויר: אם אתה גר בעיר רועשת או ליד שדה התעופה, אתה יכול להפחית את הרעש בבית שלך במידה ניכרת על ידי התקנת חלונות כפולה paned, מזג האוויר הפשטת, ואפילו הוסיף בידוד. כבונוס, שינויים אלה יכולים גם להפחית את החימום שלך ואת חשבונות הקירור, ולעזור לסביבה!
• הפחתת רעש במקום העבודה: אם אתה עובד במשרד רועש, ייתכן שתרצה לדבר עם המעסיק שלך על נקיטת צעדים כדי להפחית את הרעש במשרד, אשר נמצאה להשפיע על הבריאות ועל הפרודוקטיביות של העובדים.
• כבה את הטלוויזיה: כאשר אתה בבית, רקע קבוע של הטלוויזיה יכולה להיות השפעה עליך כמו הסחת דעת פוטנציאלית.
• ביצוע שינויים גדולים יותר: ייתכן אפילו לשקול העברת או שינוי מקומות עבודה אם אתה נתקל ברמות משמעותיות של רעש, כי אתה לא יכול להפחית בדרכים אחרות. זה נשמע כמו צעד דרסטי, אבל בהתחשב אגרה כי סביבה רועשת יכול לקחת על הבריאות שלך, זה עשוי להיות אופציה לשקול.

המשך לקרוא דרכים להפחית את ההשפעה של זיהום רעש.

2 - אם אתה לא יכול לחסל את זיהום רעש

אם אתה לא יכול לחסל רעש מהסביבה שלך, אתה יכול למעשה ליצור סביבה בריאה יותר על ידי החלפת מתח מעורר צלילים סביבתיים עם אלה יותר נעים. לדוגמה, ניתן להפחית את ההשפעה של רעש העיר או העיר עם מכונת רעש לבנה או ' ספא קולי '. הם משמיעים צלילים, החל מפלים עד לגשמים, ועד לסיסים בסיסיים, וצלילים אלה מסווים את הרעש הסביבתי הצורב יותר שיכול להסיח את דעתך או להשפיע לרעה על השינה . הם יכולים גם להקל על מדיטציה או תרגול טכניקות להדמיה .

בנוסף, אתה יכול לטבוע את הצלחות מסיח את הדעת מתוך סביבה רועשת במשרד או שכונה עם מוסיקה מה- iPod או סטריאו וליהנות ניהול מתח היתרונות הבריאותיים של המוזיקה תוך הפחתת ההשפעה של רעש אחר. זה יכול גם לשפר את מצב הרוח שלך, להגביר את החסינות שלך, להרגיע את הפיזיולוגיה שלך, או להמריץ אותך. בזמן שאתה באמת המסחר כמה קולות עבור אחרים, את הקולות של הטבע או המוסיקה יכולה להיות יותר מרגיע וטוב יותר עבור הבריאות שלך.

3 - להגן על הבריאות מפני זיהום רעש

בגלל חלק האגרה של זיהום רעש נובע ההפעלה של תגובת הלחץ של הגוף, זה הגיוני כי אתה יכול לנטרל כמה תופעות אלה לרעה על ידי שימוש קבוע בטכניקות שיכולים להפוך את השינויים הפיזיולוגיים של הגוף שמגיעים עם לחץ כרוני. להלן כמה מן הטכניקות היעילות ביותר שניתן להשתמש בהן:

• תרגילי נשימה: נשימה עמוקה ותרגילי נשימה אחרים פועלים היטב משום שניתן לעשותם בכל מקום והם יעילים בהרגעת הפיזיולוגיה של הגוף בתוך דקות. (קח נשימה עמוקה ... אתה לא מרגיש יותר טוב כבר?)
• מדיטציה: מדיטציה היא גם משכך לחץ יעיל ביותר משום שהיא מרגיעה את הפיזיולוגיה ואפילו מסייעת בשינוי כימיה במוח, כך שבמשך הזמן אתה פחות תגובתי ללחץ בזמן התרחשותה.
• יוגה תרגול היוגה הוא משכך מתח גדול כי הוא משלב נשימה ומדיטציה, ומוסיף אלמנט של פעילות גופנית כדי להיות משכך מתח שפועל בכמה רמות שונות לטובת הבריאות שלך. זה גם מספק דרך פשוטה כדי להקל על מדיטציה, עבור מי למצוא את זה להיות קצת אתגר בהתחלה.