עבודה מהבית: יותר מדאיג ממה שאתה עשוי לחשוב!
בעוד אנשים רבים מתייחסים לעבודה מהבית כמטרה לאיזון הכולל של חיי עבודה , אלו אשר מוצאים את עצמם למעשה עושים את עבודתם מהבית מדווחים על רמות גבוהות יותר של לחץ, על פי מחקר שנערך על ידי האו"ם . למעשה, במחקר זה של 15 מדינות, כולל ארה"ב, בריטניה, יפן, הודו, ברזיל, ארגנטינה, בלגיה, פינלנד, צרפת, גרמניה, הונגריה, איטליה, הולנד, ספרד ושבדיה, נמצא כי 41% עובדים "ניידים" (אלה שעבדו יותר מהבית) ראו עצמם מודגשים מאוד, בהשוואה ל -25% בלבד מאלו שעבדו רק באתר.
חלק זה עשוי להיות בשל העובדה כי אלה שעובדים מהבית בפני שורה של אתגרים ייחודיים זה ההתקנה בפרט. עם זאת, חלק משמעותי של מתח זה נובע משימוש גבוה יותר של מכשירים ניידים, וזה אולי לא מפתיע לאור מחקרים אחרים שמחבר רמות גבוהות של מתח להרגל לבדוק כל הזמן של הטלפון . מעניין, ישנם מספר גורמים הקשורים לעבוד מהבית כי הן להגדיל ולהפחית מתח.
זה נכון שרוב האנשים אוהבים את הגמישות שמגיעה עם עבודה מהבית: לקום וללכת לישון לפעמים כי הם מוכתבים יותר על ידי שעון הגוף האישי של אחד וטעמים יכול להיות משחרר להפליא. זה גם יכול לצאת מכלל שליטה ולהרגיש מלחיץ, לעומת זאת, להיות חופשי מהמבנה פעם הרגשתי מגביל. כמו כן עם החופש מפני התמודדות עם עמיתים עמיתים . בעוד שרוב האנשים עשויים ליהנות מהחופש לבחור עם מי הם מקיימים אינטראקציה עם כל יום (ואוהבים להימנע מלהקשיב לרכילות משרדית, תלונות ופוליטיקה), הם עשויים להיות מופתעים מהבידוד שהם מרגישים כאשר האינטראקציה שלהם אינה אוטומטית והם צריך לעשות מאמץ כדי לראות מישהו בכלל.
רבים מהגורמים הללו עשויים לאזן זה את זה בצורה חכמה, אך מחקר האו"ם האחרון מעיד על כך שההסתמכות המוגברת על מכשירים ניידים עלולה לדחוף את קהל העובדים מהבית לקצה השטח. ההסתמכות הגבוהה יותר על טלפונים חכמים ומחשבים ניידים קשורה לרמת לחץ גבוהה יותר בנוסף לבידוד חברתי גדול ואפילו לנדודי שינה, שניהם קשורים זה בזה במתח גדול יותר.
חוויות אלו עשויות להוות הפתעה למישהו חדש לעבוד בבית, אבל הם מנוסים בדרך כלל. הם גם מקורות נפוצים של מתח. הנה עוד על אלה ועל מקורות נפוצים אחרים של מתח עבור אלה שחיים במקום שבו הם עובדים, יש זמן אפס נסיעה, ולא יכול להבין שהם לא לבד במקורות המפתיע של המתח הם בפנים.
מה הכי מלחיץ על עבודה מהבית?
רוב האנשים מופתעים מהמתח שהם מרגישים כאשר החידוש של עבודה מהבית לובש את הלחץ ואת הלחץ של האתגרים שלה הופך להיות ברור יותר. בעוד אלה stressors לא יכול להיות זהה פעמים נסיעה ארוכה, אינטראקציה רעילים לעבודה, או תחושה של אף פעם לא להיות לבד, הם עדיין לגבות מחיר. הנה כמה מן המקורות הנפוצים של הלחץ כי רבים לעבודה ב- homers הפנים.
העדר מבנה
מרגיש חוסר גבולות כאשר אתה צריך להתחיל לעבוד (ולהפסיק!), כאשר אתה צריך לקום וללכת לישון, כאשר להתנתק של מדיה חברתית ועוד יכול להרגיש כמו שחרור אמיתי. התחושה הזאת, עם זאת, יכולה להלך בהדרגה לתחושה של להיות מחוץ לשליטה עבור רבים שאינם מצפים לזה. שעות עבודה גמישות יכולות להיות שעות עבודה ארוכות מדי כאשר אתה נאבק להילחם הסחות דעת ולקבל את כל העבודה שלך נעשה, או שהם יכולים להיות שעות עבודה קצר מדי כמו אחרים מרגישים זכאים הזמן שלנו כי הם לא מכירים שהם מפריעים "שעות עבודה" עבורנו.
מאוחר יותר bedtimes יכול להחליק לתוך לוחות זמנים בריאים פחות. מדיה חברתית יכולה לנקז שעות של פרודוקטיביות כאשר אנו יודעים שיש סיכון קטן של אחרים נכנסים לסביבת העבודה שלנו ודורשים לדעת מדוע אנחנו עדיין בפייסבוק או בטוויטר.
עבור אנשים רבים, מבנה זה פעם הרגשתי מחניק יכול להרגיש כמו פיגומים שעליו אנו יכולים לבנות את חיינו; זה יכול להיות קשה ליצור את אותו המבנה אם אנחנו לא מבינים שזה צריך להיות כפוי. זה גם יכול להיות מאתגר יותר לתפקד ביעילות בלעדיו.
יותר מדי הסחות דעת
כאמור, אנשים רבים שוכחים כי מי שעובד בבית עדיין צריך לעבוד , כולל, לפעמים, אלה אמורים למעשה לעשות את העבודה!
זה אומר שאנשים יכולים להתקשר בכל שעות היממה ולא מבינים את זה, "אני מצטער, אני צריך לעבוד עכשיו," הוא תקף כמו, "סליחה, אני אתקשר אליך כאשר אני כבוי עבודה ", כאשר הם יודעים שאתה קובע את השעות שלך. הבעיה היא שיכול להיות הפרעות כל היום, ואת שעות העבודה צריך להיות שעות ולא רצף של אשכולות קטועים של כמה דקות בכל פעם, כמו מעטים מאיתנו לעבוד בצורה יעילה ככה.
זה יכול גם אומר כי אורחים לילה לא יכול להבין כי אנשים שעובדים מהבית אולי צריך לקום ולעבוד בבוקר ולא לקחת בראנץ 'נינוח, או שהם עשויים להזדקק חלל בודד להתמקד או שהם לא יכולים לעבוד בצורה יעילה כאשר הם מתחילים להתמקד באפשרויות העבודה שלהם. עורכי דין, בני משפחה (בעיקר ילדים), חברים בעלי כוונות טובות ושכנים עשויים לספק כל הסחות דעת לאורך כל היום, אבל זה לא סוף הרשימה של הסחות דעת פוטנציאליים.
אימייל, טלוויזיה, ואת שיר הסיר של מדיה חברתית יכול לזרוק אותנו כמו שזה אולי נראה פשוט להתמכר בעוד כמה דקות אבל זה מאוד אפשרי להיות מוסחת במשך שעות על ידי הדברים האלה. מדיה חברתית יכולה לספק אספקה אינסופית לכאורה של מספוא להתמקד. ברגע שאנחנו מסתכלים למעלה, זה יכול להיות מפתיע, אבל לגמרי אפשרי לראות כי שעות עברו עם מעט לא פרודוקטיביות, לשים יותר מתח על שאר היום.
קושי בהגדרת גבולות
הגדרת גבולות הופך חיוני כאשר אתה עובד מהבית. זה, עם זאת, יכול להיות מאתגר יותר, כי אנשים רבים מצפים. הגדרת גבולות עם אחרים , כאמור, יכול להיות קשה כאשר אנשים מצפים כי אתה צריך זמן לדבר כאשר הם עושים. הגדרת גבולות עם עצמך יכול להיות אפילו יותר קשה כאשר אתה מרגיש חוסר מוטיבציה. כאשר אתה עובד מהבית כדי שתוכל לטפל בילדים שלך במהלך היום או בשעות אחר הצהריים, זה יכול להיות אפילו יותר מאתגר כפי שאתה עלול להרגיש משוכות בין נאמנויות מתחרים המומים האחריות של תפקידים שונים שלך. שוב, זה יכול להיות מאתגר להציב גבולות במצבים אלה, ואת הגבולות האלה עשויים להיות כל הזמן לערער.
בידוד חברתי
אלה שעובדים בבית עשויים לגלות כי בדידות יכול להיות חרב פיפיות. זה, כמובן, קל יותר להתמקד כאשר אתה בבית שלך עם עמיתים לעבודה לא מגיע ליד שולחן העבודה שלך לשוחח בזמנים אקראיים. אבל בשעה שבדידות זו יכולה להרגיש מאושרת לפעמים, כשאין לנו מנדט לאינטראקציה חברתית במהלך יום העבודה - כשאנחנו לא מתנגשים באופן אוטומטי בין אנשים מחוץ לאלו שאנחנו חיים איתם - אנחנו יכולים להיות בודדים לפני שאנחנו מבינים את זה.
מדיה חברתית יכולה להרגיש כמו חבל הצלה לאחרים, אבל סוג זה של אינטראקציה יכול לפעמים להרגיש מבודד גם, כמו אינטראקציות אלה יכולים להרגיש פחות אישי מאשר מפגשים פנים אל פנים ושיחות. למרות שאנו אולי לא צריך לפנות לצייר על כדורעף ולדבר עם זה, את תחושת הבידוד יכול להתגנב ואנחנו יכולים להרגיש לבד יותר ממה שאנחנו מצפים. ובהינתן המחקר על בדידות , זה לא תמיד מרגיש טוב. בידוד חברתי היה גורם שהוזכר במחקר של האו"ם שהיה קשור ללחץ מוגבר של עובדים מהבית.
חוסר מיקוד
בעוד אנשים רבים שעובדים מהבית הם עצמאים, זה יכול להיות פרדוקסלי קשה להישאר נאמן למטרות האישיות שלך כאשר יש לך כל כך הרבה distractions ואת האנרגיה מנקז . שמירה על התמקדות בעתיד היא חיונית אם יש לך מטרות לשינויים שאתה רוצה לעשות, אבל להישאר מוטיבציה כאשר אתה להטוטנות תפקידים רבים יכול להיות אתגר בפני עצמו. אם אתה מוצא את הנחישות שלך נחלש, אתה יכול להתחיל לאבד תקווה כי תוכל להשיג את המטרות שהגדרת לעצמך.
מתח הקשורים התקנים ניידים
בעוד שכל מקורות הלחץ האלה הם משמעותיים, מחקר האומות המאוחדות מצא כי עבודה מהבית כשלעצמה אינה בהכרח מלחיצה יותר מאשר עבודה באתר, אך הלחץ הנוסף כתוצאה משימוש תכוף במכשירים ניידים נראה כמקור משמעותי של מתח נוסף. חלק מהסיבה היא כי אלה המשתמשים מכשירים ניידים מאוחר בלילה, כמו אלה שעובדים מהבית עשוי להיות נוטה יותר לעשות, יכול להזיק לוח הזמנים שלהם לישון.
ואכן, מחקר זה מצא כי הוא היה קשור עם התעוררות מתמדת בלילה: 42% מאלו שעובדים מהבית מדווחים לעתים קרובות בלילה מתעוררים, כאשר רק 29% מעובדי המשרד דיווחו על כך. זה ניכר כי שינה גרועה יכולה ליצור מתח משמעותי לאורך כל היום מכמה סיבות. מחקר נוסף מצא כי השימוש במדיה החברתית הוביל ללחץ בגלל השוואה חברתית מוגברת וגורמים אחרים שאפשר לקרוא עליהם כאן. גורם נוסף שנדמה היה כמחליט הוא עוצמת העבודה; אלה שעבדו מהבית נטו להיות בעלי משרות אינטנסיביות ותובעניות יותר. זה עשוי להיות חלק מדוע אנשים שעובדים באתר עשויים להיות פחות לחוצים - אולי עבודתם פחות אינטנסיבי. ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם: ללא שם
כיצד לנהל מתח בעבודה בבית
למרבה המזל, ישנם כלים רבים לרשותכם ואתה לא לבד לחוות מתח מהעבודה בבית. בעוד אנשים העובדים יחד יכולים לאסוף ולדון באתגרים של עבודה בסביבת המשרד שלהם, אלה שעובדים מהבית אולי צריך להיות יוזם יותר במציאת מקום לתת ולקבל תמיכה, כדי לדון האתגרים הם מתמודדים. זה יכול להיות מאתגר יותר להבין שאתה לא לבד במה אתה מתעסק.
עכשיו שאתה יודע כמה נפוץ כמה אלה הם stressors, אתה עלול להרגיש פחות מבודד מה אתה בפנים. אתה יכול גם להרגיש יותר נמרץ בהתמודדות עם האתגרים האלה על הראש ומזעור חלק מהמתח שמגיע עם אותם. הנה כמה אסטרטגיות מוכחות על מנת למזער את הלחץ של עבודה מהבית.
קבע תזמון
אמנם זה נפלא לשחרר את לוח הזמנים שלך, זה חיוני כי אתה עושה לקבוע לוח זמנים ולא עובד כאשר אתה מוצא את הזמן. אם אתה מחכה עד שאתה מרגיש כמו לעבוד, את distractions יבואו מכל הצדדים ו לבלוע את הזמן שלך, ולכן הגדרת לוח הזמנים ואת דבק בו הוא מרכיב חיוני של עבודה מהבית עבור רוב האנשים. ישנם כמה טריקים שימושיים לעשות זאת, לעומת זאת, מתוך לוחות שנה ויישומים לרשימות מטלות מפורטות. הנה כמה דברים שכדאי לזכור בעת קביעת המועד שבו תעבוד:
- עבודה כאשר אתה עובד הכי טוב. אנשים רבים מוצאים כי עבודה בבוקר כאשר הם מרגישים מנוחה יכול לספק חוויה פרודוקטיבית יותר מאשר להתחיל לעבוד באמצע הדרך למחרת היום לאחר ניקוי הבית עושה פעילויות אחרות שאינן הקשורות לעבודה. זה לא נכון בכל המקרים, אז אל תהסס להתנסות אם העצה הזו לא נראה צלצול נכון בשבילך.
- סדר עדיפויות של משימות מאתגרות הראשון. במקום לתת משימות לא נעימות או קשה לתלות מעל הראש שלך וליצור מתח כאשר אתה חושב עליהם, דוחף את עצמך כדי לקבל את המשימות הקשות ביותר לעשות 1 יכול לעזור לך לנקות את הצלחת של אלה משימות פחות מרגש, ואתה תרגיש תחושה של הישג אנרגיה מוגברת ושביעות רצון לאורך כל היום.
- לעשות שימוש בטכנולוגיה. ישנם יישומים שיכולים לעזור לך לעקוב אחר השימוש שלך במדיה החברתית (כדי לעזור לעצמך להשתמש בו פחות), להזכיר לעצמך לעבוד כאשר אתה הופך להיות מוסחת במשך זמן רב מדי, ליצור רשימות מטלות, ועוד. למד מה זמין ולהשתמש בכלים אלה לטובתך.
צור קוהורטה והישאר מחובר
כאשר אתה מרגיש מבודד, זה יכול להיות קשה יש אנרגיה רבה כדי להיות פרודוקטיבי. בנוסף, זה יכול להיות מאוד לא נעים וקשה לקיים את חיי הקריירה שלך. אם אתה עובד מהבית ומרגיש קצת לבד, חשוב לך לקחת אחריות על החיים החברתיים שלך. באפשרותך ליצור רשת תומכת של עמיתים, עמיתים לעבודה בבית או אנשים בעלי דעות דומות, פשוט באמצעות קבוצות מדיה חברתיות, מפגשים מתוכננים או אפילו קבוצות של צ'אט. ניתן גם למצוא קבוצות שכבר הוקמו באמצעות מדיה חברתית או באינטרנט.
הנקודה היא לזהות אנשים אשר חולקים את הצרכים שלך או פרספקטיבות, לאסוף אותם לקבוצה, ולהנות מאותה קבוצה! קבוצה זו יכולה להרגיש כמו חבל הצלה כאשר אתה צריך מישהו שמבין או רוצה להרגיש כמו חלק בקהילה תומכת. השאר תלוי בך.
גמל את עצמך
כדי לשמור על המוטיבציה שלך, זה חיוני כדי ליצור תגמולים האישי שלך. למעשה, לוקח צעד אחורה, זה רעיון נהדר לשבור משימות לתוך צעדים קטנים יותר, מעשי. עם זאת, הנקודה היא שזה תלוי בך כדי להפוך את העבודה שלך חוויה נעימה, כדי שתוכל לשמור על עצמך מרגיש מוערך (גם אם אתה עצמך היחיד מעריך אותך), ולהפוך את המומנטום קדימה חלק קבוע של החיים שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי פירוק המשימות שלך לתוך מטרות קטנות ולאחר מכן מתגמל את עצמך על נטילת כל צעד. זה משאיר אנשים מוטיבציה נרגש להרפות נוחות לנוע לעבר החיים שהם באמת רוצים, גם אם זה לוקח מאמץ מתמשך להגיע לשם. (רמז: תגמולים לא צריך להיות מבוסס מזון כדי להיות מתגמל!)
קבל נוחות אומר לא
אתה תהיה מתמודד עם בקשות רבות, שרובן אתה צריך לסרב אם אתה רוצה שיהיה מספיק זמן כדי לעשות הכל נעשה. זה יכול להיות קשה להפתיע לומר לא לאנשים אתה באמת לא חייב את הזמן שלך, פשוט כי רובנו יכולים למצוא סיבות מדוע "כן" היא תשובה סבירה לחלוטין. אנחנו יכולים לחשוב על הצרכים שלהם ולראות את עצמנו כתשובה מצוינת עבורם, ולא מבינים כי אומר כן להם אומר לא אומר לעצמנו. אנו עשויים להיות האגו שלנו מעורב. לא משנה מה האתגר, להבין כי לא אומר את הזמן מנקז אתה לא מתכנן לעתים קרובות אומר אומר כן לחיים שאתה באמת רוצה, צעד אחר צעד.
הגן על השינה שלך, ואל תשתמש בהתקנים ניידים מאוחר בלילה
ייתכן שאתה כבר יודע שזה לא לא, אבל לעשות את זה בכל מקרה, או שאתה לא יכול להיות מודע עדיין, אבל באמצעות מסכי מאוחר בלילה יכול לשנות את דפוסי השינה שלך להקשות על השינה. זה גם יכול לגרום לך להיות ערני יותר במהלך הלילה. בגלל שינה בריאה חיונית עבור הפרודוקטיביות שלך, לעשות מה שאתה צריך לעשות כדי להגן על השינה שלך. (זה כולל הגדרת bedtime עבור עצמך ואת דבק אליו.) זה יכול להיות מאתגר למדי, אבל שווה את המאמץ.
מילה מ
בעוד עובד מהבית יכול לספק תחושה מדהימה של חופש וגמישות כמו גם נסיעות ללא עלות, יש מכשולים ו stressors מוסתר להיות מודעים. על ידי התמקדות על מה שאתה יכול לעשות כדי להקל על הלחץ הזה, אתה יכול ליהנות מהיתרונות הנוספים של מצב עבודה מהבית ללא הלחץ נוסף. זהו צעד גדול לקראת השגת איזון אידיאלי בין עבודה לחיים.
> מקורות:
> יורופאונד ומשרד העבודה הבינלאומי (2017), עבודה בכל עת ובכל מקום: ההשפעות על עולם העבודה , פרסומי המשרד של האיחוד האירופי, לוקסמבורג, ומשרד העבודה הבינלאומי, ז'נבה.
> מתח באמריקה סקר , American Psychological Association, 2017.