מחקר מגובה הרגלים שישפרו את התחזית שלך ואת הגישה החיובית
תרגול היומי הכרת תודה. להביע הכרת תודה הוכח לעשות יותר מאשר לשפר את מצב הרוח שלך. אנשים שכותבים כמה דברים חיוביים על היום שלהם הם בריאים יותר, אנרגטיים יותר, פחות לחוצים וחרדים, ולהירדם טוב יותר. המפתח הוא לעשות את זה הרגל קבוע לעשות את זה עם כוונה. תחשוב על יצירת טקסי תודה קטנה. לדוגמה, בכל בוקר, כאשר יש לך קפה שלך אתה יכול לחשוב על שלושה דברים שאתה מעריך על יום קודם.
או לעשות את זה הרגל לרשום שלושה דברים טובים על היום שלך לפני שאתה הולך לישון בלילה. שלושת הדברים הטובים שלך יכול להיות קטן באמת - אולי ראית משהו יפה או פשוט מעריכים להיות בריא באותו יום. למעשה, המדע מראה שזה החוויות היומיומיות הקטנות שעושות אותנו מאושרים יותר (בהשוואה לאירועי חיים גדולים).
הקף את עצמך באנשים חיוביים. האושר מדבק. ד"ר ניקולס כריסטקיס וג'יימס פאולר, חוקרים באוניברסיטת הרווארד ואוניברסיטת סן דייגו, מצאו שכל חבר מאושר נוסף מגביר את ההסתברות של אדם להיות מאושר בכ -9%. אם אתה מרגיש למטה, להגיע אל חבר או עמית אשר בדרך כלל יש גישה חיובית יותר. במוחנו יש נוירונים במראה, אשר יחקקו את מה שהאדם האחר יביע; אז כאשר אתה צריך קצת עירוי חיובי, להתחבר עם מי לשתף אותו.
האם מעשים רגילים של חסד. מחקרים הראו כי ההוצאות על כסף אחרים עושה אותנו מאושרים יותר מאשר לבזבז כסף על עצמנו ולעשות מעשים קטנים של חסד מגביר את שביעות הרצון מהחיים.
החזק את הדלת עבור האדם שמאחוריך, אמור תודה, והתכוון לכך כאשר אתה מקבל את המשקה שלך מבית הקפה, לאסוף את החטיף האהוב של העמית שלך ולהשאיר אותו על השולחן שלהם עבורם. אפילו המחווה הנחמדה הקטנה ביותר יכולה לעשות את היום של מישהו.
לבלות יותר זמן עם בני משפחה וחברים. לאחר חברים יכולים להציל את חייך.
אינטראקציה חברתית נמוכה יכולה להיות גרועה לך כמו עישון 15 סיגריות ביום הוא כפול רע לבריאות שלך כמו השמנת יתר. גם אם אתה עסוק אתה יכול למצוא דרכים להתחבר עם אנשים שאכפת לך. השתמש breakas ארוחת הצהריים שלך הזדמנות להתקשר לחבר או, אם אפשר, לטייל יחד. אם אתה עסוק במהלך השבוע, מה דעתך להזמין את החבר שלך לעשות כמה שליחויות יחד בסוף השבוע?
להוציא כסף על חוויות במקום דברים. מחקר מראה שאנשים מרגישים מאושרים יותר כאשר הם מבלים את כספם על חוויות ולא על אובייקטים. אנו זוכרים חוויות במשך תקופה ארוכה של זמן והמוח שלנו יכול לחיות מחדש אותם, מה שהופך את הרגשות החיוביים שלנו להימשך יותר. אז במקום זה זוג חדש של ג 'ינס לשקול לנסות שיעור יוגה חדש או מזמין חבר לסרטים איתך.