הקשר בין מלטונין למדיטציה

אנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע מרגישים לפעמים שלפרקטיקה יש השפעות בריאותיות חיוביות כגון אנרגיה משופרת ורוגע נפשי. אבל יש גם מחקר ראשוני שמציע כי מדיטציה עשויה להעלות את רמות המלטונין, הורמון המסייע לווסת את השינה ונראה משפיע על הורמונים אחרים בגוף.

מה זה מלטונין

מלטונין מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל במוח.

הפילוסוף רנה דקארט כינה את הבלוטה הזעירה הזאת "מושב הנשמה". במסורת הרוחנית ההינדית, טכניקות המדיטציה משמשות להזרמת זרימת האנרגיה דרך שבעה מרכזי אנרגיה בגוף, או הצ'אקרות, ולהפעיל באופן סלקטיבי או לדכא את הבלוטות הקשורות אליהם. בלוטת האצטרובל מתאים צ 'אקרה הממוקם בחלק העליון של הראש הוא האמין להשפיע על האושר.

מחקר

הקשר בין מלטונין למדיטציה נבדק לראשונה בשנת 1995 על ידי חוקרים במרכז הרפואי של אוניברסיטת Massachusetts של הפחתת מתח והרפיה התוכנית. מאז melatonin מיוצר בעיקר בלילה, דגימות שתן לילה נאספו נבדק עבור 6 - sulphatoxymelatonin, מוצר פירוט מלטונין חשב להיות השתקפות מדויקת של רמות מלטונין בדם.

החוקרים גילו כי נשים שעברו מדיטציה היו גבוהות יותר באופן משמעותי בהשוואה לנשים שלא.

מחקר נוסף מצא כי מדיטציה לפני השינה הגדילה את רמות המלטונין באותו לילה. לא נצפתה עלייה ברמות המלטונין בדם בלילות שבהם המשתתפים לא עשו מדיטציה. זה מצביע על כך בפועל קבוע של מדיטציה הוא הכרחי.

הנה שתי טכניקות מדיטציה המבוססות על אלו המשמשים את המחקר.

עבור תועלת מקסימלית, נסה לעשות מדיטציה במשך 20 דקות עד חצי שעה לפני שאתה הולך לישון באמצעות טכניקה שמרגישה יותר נוח לך.

שיטות מדיטציה

מדיטציה של תשומת לב

1. מצא מקום שקט ונוח. שב על כיסא או על הרצפה עם הראש, הצוואר והגב ישר אבל לא נוקשה. נסו לשים בצד את כל המחשבות על העבר והעתיד ולהישאר בהווה.
2. להיות מודעים לנשימה שלך, תוך התמקדות בתחושת האוויר הנעה פנימה והחוצה של הגוף שלך כמו שאתה נושם. להרגיש את הבטן שלך לעלות וליפול. שימו לב לאוויר הנכנס לנחיריים ועוזבים את הפה. שימו לב לאופן שבו כל נשימה משתנה ומשתנה.
3. צפה בכל מחשבה לבוא וללכת, בין אם זה לדאוג, פחד, חרדה או תקווה. כאשר המחשבות עולה בראש שלך, לא להתעלם או לדכא אותם אבל פשוט לציין אותם, להישאר רגוע להשתמש בנשימה שלך כמו עוגן.
4. אם אתה מוצא את עצמך נסחף במחשבות שלך, להתבונן לאן הלך המוח שלך, ללא שיפוט, פשוט לחזור לנשימה שלך. זכור לא להיות קשה על עצמך אם זה קורה.
5. ככל שהגיע הזמן לסגור, לשבת לרגע או שניים, להיות מודע למקום שבו אתה נמצא. קום בהדרגה.

תגובת רגיעה

1. מצא מקום שקט לשבת בתנוחה נוחה. נסו להירגע את השרירים.
2. בחר מילה או ביטוי שיש לו משמעות מיוחדת לך גורם לך להרגיש שלווה. או שאתה יכול לנסות את המילים "Ham Sah", סנסקריט מנטרה כלומר "אני זה".
3. כפי שאתה לנשום, לאט לייצר את הצליל "haaam" כאילו אתה שוקע לתוך אמבטיה חמה. כפי שאתה לנשוף, לאט לייצר לייצר צליל "saah", אשר אמור להרגיש כמו אנחה.
4. נשום לאט ובטבעיות. שאף דרך האף והשתהה למשך כמה שניות. נשוף דרך הפה שלך, ושוב עצר למשך כמה שניות.
5. אל תדאג כמה טוב אתה עושה לא מרגיש רע אם מחשבות או רגשות לפרוץ. כל שעליך לעשות הוא לומר לעצמך "נו טוב" ולחזור לחזרה שלך.

1. ככל שהגיע הזמן לסגור, להמשיך להיות מודעים לנשימה שלך אבל לשבת בשקט. בהיותך מודע למקום שבו אתה נמצא, לאט לאט לפתוח את העיניים ולקום בהדרגה.

_{מקורות:}

_{בנסון ה 'תגובת ההרגעה. נפש / גוף רפואה, עורכים. Goleman D, Gurin J. New York 1993. דוחות לצרכן ספרים, 233-257.}

_{דומאר AD, Dreher ח ריפוי הנפש, אישה בריאה. ניו יורק 1996. הנרי הולט וחברה, 55-65.}

_{Kabat- זין ג '. מודעות מדיטציה: היתרונות הבריאותיים של תרגול בודהיסטי עתיק. נפש / גוף רפואה, עורכים. Goleman D, Gurin J. New York 1993. דוחות לצרכן ספרים, 259-275.}

_{Leskowitz E, הפרעה עונתיים עונתיים ופרדיגמת היוגה: בדיקה מחודשת של תפקיד בלוטת האצטרובל. השערות רפואיות 33, 1990, 155-158.}

_{Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. מדיטציה, מלטונין וסרטן השד / הערמונית: השערות ונתונים ראשוניים. השערות רפואיות 44 (1995) 39-46}

_{Tooley GA, ארמסטרונג SM, נורמן TR, סאלי א מגביר מגביר בלילה רמות מלטונין פלזמה לאחר תקופה של מדיטציה. פסיכולוגיה ביולוגית 53 (2000) 69-78.}

כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.