זה מזון בריאות מזון מצרך מאי לעזור להקל על הפרעות במצב הרוח
כרום הוא מינרל שנמצא בכמויות קטנות מאוד מן המזון. זה ידוע להיות מעורב במטבוליזם של פחמימות, חלבונים, ושומנים. זה גם עשוי לעזור עם עמידות לאינסולין, שהוא מבשר לסוכרת. Chromium ספקים תזונתיים לעיתים קרובות נמכרים כדי לעזור עם ירידה במשקל (אם כי לא ברור כי זה באמת עובד בתור סיוע דיאטה).
תוספי הכרום נחשבים גם הם כטיפול פוטנציאלי לדיכאון.
לפני שאתה ראש לחנות מזון בריאות כדי לבחור קצת, אם כי, לגלות איך כרום הוא האמין לעבוד, כמובן, לבדוק עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח כל תרופה או תוסף תזונה.
איך זה עובד
ישנן מספר תיאוריות לגבי הסיבות לכך שכרום יכול לעזור להקל על דיכאון. האחד, על סמך מחקרים בבעלי חיים בשלב מוקדם, קשור בדרך שבה כרום גורם לתאים להיות רגישים יותר לאינסולין. זה רגישות מוגברת הוא חשב לעזור להובלת חומצת אמינו בשם טריפטופן על פני מחסום דם מוח לתוך מערכת העצבים המרכזית . טריפטופן מומר לנוירוטרנסמיטר הקרוי סרוטונין; רמות נמוכות של סרוטונין קשורים לדיכאון. לכן, טריפטופן יותר מועבר על ידי אינסולין, יותר סרוטונין זה זמין במוח.
Chromium עשוי גם לעזור לדיכאון על ידי גרימת ושיפור שחרור של נוראפינפרין, עוד נוירוטרנסמיטר מווסת מצב רוח.
לבסוף, מחקר בשני בעלי חיים ובני אדם הראה כי כרום נראה להקטין את הפעילות של סוג מסוים של קולטן serotonin שנקרא קולטן 5-HT 2A. מדענים לא הבנו איך זה קורה, אבל ההשפעה דומה לזו של אנשים שהשתמשו בתרופות נוגדות דיכאון במשך זמן רב.
יְעִילוּת
עד כה, כרום הראה את ההבטחה ביותר לטיפול תת סוגים של דיכאון המשפיעים על תשוקות פחמימות תיאבון תיאבון, כגון דיכאון לא טיפוסית . לדוגמה, מחקר אחד הראה כי כרום עשוי להשפיע על תסמינים כגון תיאבון מוגבר ואכילה, תשוקות פחמימות, וריאציה של מצב רוח יומיומי , סוג של דיכאון שבו הסימפטומים גרועים יותר בבוקר אך משתפרים ככל שהלילה נמשך.
המחקר המסתכל על כרום לטיפול בדיכאון הוא ראשוני מאוד, אם כי, והממצאים היו מעורבים, כך שזה רחוק מאוד ברור כי כרום באמת יכול להיות טיפול קיימא עבור דיכאון.
בְּטִיחוּת
החדשות הטובות הן, שרוב האנשים מסוגלים לקחת את זה בלי שום בעיה; תופעות הלוואי הנפוצות ביותר הן צרות שינה בתחילת לקיחת תוספי כרום; הרבה חלומות חיים; ורעד קל. זה גם בטוח בדרך כלל, אז אם כרום עושה פאן החוצה כטיפול פוטנציאלי דיכאון זה כנראה יהיה קל עבור רוב האנשים להשתמש. נשים אשר מצפים או מניקות תינוק עשוי להיות היוצא מן הכלל היחיד מאז כרום לא נבדק בטיחות במהלך ההריון הנקה.
מִנוּן
על פי המחקר, את הטוב ביותר נסבל בצורה הכי נספג בקלות של כרום הוא כרום picolinate.
המינון המומלץ הטיפוסי הוא בין 400 ל 600 יחידות בינלאומיות ליום. מאז כרום יכול להפריע לשינה, זה רעיון טוב לקחת את זה בבוקר.
מזונות עשירים של כרום
כדי לקבל עוד כרום מהמזון, חפשו את המקורות הטובים האלה: שמרים מבושלים, בשר רזה (בשרים מעובדים במיוחד), גבינות, כליות חזיר, לחם מחיטה מלאה ודגנים, מולסה, תבלינים וכמה דגני סובין.
מָקוֹר:
יובינו, נדיה, אליזבת ד. דלטון, מאוריציו פאבה ודוד מיכולון. "נדבך שני נוגדי דיכאון טבעיים: ביקורת וביקורת". יומן של הפרעות אפקטיביות . 130 (2011): 343-357.