השתמש בעצות אלה כדי לעזור לך לנהל את הלחץ מבלי להאיר
מה מעורר את הדחף לעשן הכי הרבה בשבילך? כַּעַס? שעמום? עייפות? שִׂמְחָה? אם אתה כמו רוב האנשים, אתה לשייך את כל הרגשות האלה עם עישון, אבל מתח / כעס כנראה בולטת כמספר אחד שלך גורם לעישון. כאשר אנו לחוצים, הדחף לעשן יכול להיות אינטנסיבי. בתור מעשנים, אנחנו חושבים שאנחנו צריכים סיגריות כדי להרגיע אותנו. אבל למעשה, עישון יוצר יותר מתח מאשר disels.
ללמוד איך להתמודד עם מתח ללא סיגריה קשה כאשר אנו הראשון להפסיק לעשן . אבל עם כמה כלים וכמה תרגול, תמצא את זה פחות מאתגר ממה שאתה יכול לצפות.
שחזור מ ניקוטין התמכרות
ישנם שני מרכיבים עיקריים של התאוששות מהתמכרות לניקוטין : נסיגה פיזית מניקוטין וריפוי מוחם של הרגלים הקשורים לעישון.
ניהול ניקוטין נסיגה
מבחינה פיזית, הגוף שלנו מגיב לנסיגה של ניקוטין, כמו גם אלפי כימיקלים הנמצאים עשן סיגריה שאנו בשאיפה. שלב זה של ההתאוששות יוצר מתח משלו שעלינו להיות מוכנים להתמודד איתו. לאחר המודעות של איך מתח מתחבר כתוצר לוואי של ההתאוששות המוקדמת מ התמכרות לניקוטין, כמו גם כמה כלים להתמודד עם אי הנוחות, יעזור לך לנהל את זה בהצלחה.
ריפוי הרגלי הנפש
ברמה הרגשית, הפסקת עישון מכריחה אותנו להתמודד עם אובדן הסיגריות שלנו כקביים שעליהן נשענו על מנת לנהל את רגשותינו.
וזה, עבור רובנו, הוא שם את העבודה האמיתית של הפסקת עישון שקרים.
ניהול מתח כאשר quitting ניקוטין שלך התמכרות
השתמש 10 עצות ואסטרטגיות להלן כדי לעזור לך להתמודד עם הלחץ בעת הפסקת עישון. היו סבלניים עם עצמכם ואפשרו את ההתאוששות להתפתח עבורכם ככל שתהיה. זכור, שחרור מתמכרות לניקוטין מגיע בהדרגה, כאשר אתה מוחק את האסוציאציות הישנות וההרגלים בזה אחר זה, ומחליף אותן בחירות חדשות ובריא יותר.
עם הזמן, תגלה כי הלחץ הוא הצליח בקלות רבה יותר עשן יותר ממה שהיה אי פעם כשהיית מעשן.
1) לא להזניח את עצמך
הפסקה מוקדמת היא תקופה שבה אתה צריך לקחת טיפול נוסף כדי לוודא את כל הצרכים שלך הם נפגשו. בעקבות הנחיות פשוטות אלה יעזור לך הנסיגה ניקוטין מזג האוויר בנוחות יותר:
- לאכול תזונה מאוזנת היטב. הגוף שלך צריך דלק באיכות טובה עכשיו כמו שזה עובד כדי לשטוף את הרעלים מתוך המערכת שלך.
- לשתות מים. מים הוא סיוע גדול הפסקת. זה עוזר לך גמילה מהר יותר עובד היטב כמו באסטר השתוקקות. ועל ידי שמירה על עצמך hydrated, אתה תרגיש טוב יותר הכוללת. לשתות הרבה מים לאורך כל היום.
- קח מולטי ויטמין יומי. תן לגוף שלך להגביר כי מולטי ויטמין טוב מספק למשך תהליך הנסיגה. סיגריות לרוקן כל כך הרבה חומרים מזינים, וויטמינים עשויים לעזור לך להתאושש מהר יותר מן הסימפטומים הנסיגה ניקוטין שאתה נתקל.
2) גזור קפאין
כאשר אתה מפסיק לעשן, כמות הקפה או קולה המכיל קפאין אתה רגיל אולי עכשיו לגרום לך להתעצבן וחרדה. צמצום צריכת קפאין , או לחתוך אותו לחלוטין במשך זמן מה, במיוחד אם אתה מתקשה לישון במשך הלילה.
רוב הסיכויים, ברגע שאתה עובר את תהליך הנסיגה, תוכל לשתות קפה שוב, אם כי אולי לא באותה כמות כמו לפני הפסקת.
3) קח אמבטיה חמה
זוהי אחת הדרכים האהובות עלי להירגע ולהלחיץ. אני ממליץ על זה לעתים קרובות, וכן, זה טוב גם עבור החבר 'ה. הדליקו כמה נרות, השתמשו במלחי אמבטיה מבושמים וצוללות.
4) קבל עיסוי
גייס את בן / בת זוגך או זוג אחר של ידיים שיסייעו לך בעבודתך את המתח בשרירים. אם אתה יכול לקבל עיסוי גוף מלא, נהדר, אבל אפילו 10 או 15 דקות בילה על הצוואר, הכתפיים, הפנים, הקרקפת יכול לעבוד פלאים. הגוף שלנו נוטה להחזיק את המתח שאנו מרגישים בשרירים שלנו, ועיסוי טוב שווה את משקלו בזהב כאמצעי להקל על הלחץ.
5) ללבוש נעלי הליכה שלך
הליכה קצרה כל יום - אפילו במשך 15 דקות - יעזור לך לנהל את הלחץ כפי שאתה לסגת ניקוטין. הליכה מפחיתה אדגי ומשפר את זרימת הדם. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים , הורמון "מרגיש טוב". לכן, כאשר הדחף לעשן שביתות, לצאת החוצה לטייל ברחבי הבלוק. אתה תחזור רענן ורגוע.
6) קבל מספיק לישון
בימים הראשונים של הפסקת עישון הם מעייפים. הגוף שלך הוא הדגיש וכך גם את דעתך. לאפשר יותר זמן לישון אם אתה צריך את זה והוא יכול לנהל את זה. אל תדאג: עייפות אתה מרגיש לא יימשך לנצח. האנרגיה שלך תחזור בקרוב.
7) לדמיין
לעצום את העיניים וליצור מקום בראש שלך כי אתה יכול ללכת כאשר אתה צריך להאט ולהירגע. זה יכול להיות מיקום אמיתי או דמיוני, אבל לעשות את זה שלך. השתמש באותו מקום בכל פעם אז זה הופך להיות מוכר ונוח. כאשר אתה להתיישב, להתחיל לעקוב אחר הנשימה שלך, להאט אותו בהדרגה. לנשום עמוק פנימה והחוצה במשך 3 עד 5 דקות.
8) נשימה עמוקה
נשימה עמוקה היא דרך מהירה להרגיע עצבים עצבים ולהפחית מתח. לנשום דרך האף שלך לספור שלושה ולנשוף דרך הפה שלך עבור ספירה של שלושה. חזור על זה במשך כמה דקות, ואת המתח בגוף שלך יתחילו להתמוטט.
9) להתמקד היום
אנחנו מבלים כל כך הרבה זמן לחשוב על הכל אבל היום יש לנו מולנו. אל תדאג מחר או לנצח. אל תלך לאיבוד בתחושות של פחד על שלא תוכל שוב לעשן. תחשוב במקום זאת היום ונחליט להפיק את המרב ממנה. יש לך את היכולת להישאר ללא עישון רק היום, נכון? זה כל מה שאתה צריך לעשות. צעדי תינוק! אל תתנו לרגשות של דאגה לגבי מחר להפחיד אתכם היום .
10) לא לוקחים את עצמך יותר מדי ברצינות
יהיו לך ימים רעים. לצפות ולקבל את זה. כזה הוא הפסקת עישון, וכך גם החיים. באותם ימים מחוץ, לפתור כדי לשים את עצמך על להתעלם. לפעמים הדבר הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות הוא לצאת מהדרך שלנו. המוח שלנו יכול לעשות בעיות קטנות ענק, ולהפוך דרמה מתוך כל דבר קטן כאשר מצבי הרוח שלנו הם מתוך ואק. כאשר אתה נתקל יום רע, חושב פמפר . תהיה טוב לעצמך; אפשר לטפל או שניים, ולשים את המחשבות שלך בהמתנה. מחר ירגישו טוב יותר ואסיר תודה על כך שעדיין תהיו נקיים מעישון.
מתח הוא חלק מהחיים, ולמידה איך לנהל את זה ללא עשן הוא חלק של הפסקה מוצלחת. עם הזמן והתרגול, החיים ללא עשן שלך יזרמו בקלות.