כיצד אנשים עם PTSD יכול לשפר את הדימוי העצמי שלהם

מדוע תמיכה עצמית דוחות עזרה

בגלל הסימפטומים של הפרעת דחק פוסט טראומטית יכול להיות קשה להתמודד עם, אנשים רבים עם PTSD עלול לסבול הערכה עצמית נמוכה, מה שהופך אותו חשוב כי הם לומדים כיצד לשפר את הדימוי העצמי שלהם.

בנוסף, אנשים עם PTSD חווים קשיים אחרים, כגון דיכאון . כתוצאה מכך, הם עשויים לחוות מחשבות שליליות על עצמם, וכתוצאה מכך הערכה עצמית נמוכה ותחושות של חוסר ערך.

לכן, חשוב מאוד ללמוד איך לתפוס את המחשבות האלה ולהילחם בהם עם מחשבות חיוביות. בדרך זו, אתה יכול לשמש מקור משלך של תמיכה חברתית .

זהה את המחשבות השליליות שלך

דפוסי חשיבה לא בריאים יכולים להיות קשים לזיהוי. ניטור עצמי יכול להיות דרך מצוינת להגביר את המודעות של המחשבות שלך וכיצד הם משפיעים על מצב הרוח שלך והתנהגויות.

להאט את המחשבות השליליות האלה

מחשבות שליליות יכול להיות קשה להתרחק. הם לעתים קרובות מקל את דעתך, ולפעמים, ככל שאתה להתמקד בהם, הם מקבלים יותר חזק. לכן, זה יכול להיות חשוב לפתח דרכים להסיח את עצמך מהם. ישנן טכניקות הסחת דעת רבות שעשויות להיות מועילות, כגון נשימה עמוקה , הרגעה עצמית , ומודעות .

הסחת הדעת היא לא על הימנעות. שימוש בהסחת דעת לא בהכרח לגרום למחשבות האלה להפסיק או ללכת. הם עשויים לעזור לך, עם זאת, לקחת צעד אחורה מהם, להאט אותם או להפחית את עוצמתם, מה שהופך אותם יותר קל לך כתובת.

לאתגר את המחשבות שלך

לאחר המחשבות שלך צמצמו בעוצמה, תסתכל עליהם ולאתגר אותם . לעתים קרובות אנו לוקחים את המחשבות שלנו כפשוט ערך מבלי לשאול אותם באמת. לאתגר את המחשבות האלה על ידי שאל את עצמך את השאלות הבאות:

• איזה ראיות יש לי למחשבה הזאת?
• איזה ראיות יש לי נגד המחשבה הזאת?

• האם יש זמנים שבהם המחשבה הזאת לא הייתה נכונה?
• האם יש לי סוג כזה של מחשבה כאשר אני מרגיש בסדר לעומת מרגיש עצוב, כועס או חרדה?
• מה אספר למישהו אחר שיש לו מחשבה כזאת?
• מה עשוי להיות הסבר חלופי?

השתמש הצהרות חיוביות עצמית תומכת

אתה יכול להמשיך נגד אלה מחשבות שליליות באמצעות הצהרות חיוביות עצמית תומכת. לדוגמה, אתה יכול לרשום את כל התכונות הטובות שלך, לספר לעצמך על מה שהשגת לאחרונה כי אתה גאה, או להגיד לעצמך שזה בסדר להרגיש חרדה.

אתה יכול גם רשימה של דברים שאתה מצפה בשבוע הבא ולשאול את עצמך מה הם כמה דרכים חיוביות שינית לאחרונה (או באמצעות טיפול או רק על שלך). לבסוף, לתאר זמן שבו אתה מטפל PTSD הסימפטומים שלך טוב ולהגיד לעצמך כי הרגשות שלך הם תקפים וחשובים.

בסגירה

כאשר אתה כועס, זה יכול להיות קשה לבוא עם הצהרות תמיכה עצמית חיובית. לכן, זה יכול להיות חשוב לכתוב כמה הצהרות תמיכה עצמית חיובית על כרטיס הערה לשים את כרטיס הערה בכיס או בארנק. בכל פעם שאתה מרגיש נסער, להוציא את כרטיס הערה ולקרוא את אלה הצהרות תמיכה עצמית חיובית.

אתה לא צריך להשתמש רק הצהרות תמיכה עצמית חיובית כאשר אתה כועס. השתמש בהם בכל יום. חשיבה חיובית יכולה לעזור למנוע את התרחשותם של מצבי רוח שליליים מדי.

לא רק לתרגל אסטרטגיה זו התמודדות כאשר אתה באמת כועס. בהתחלה, זה עלול לקחת קצת זמן עד שאתה באמת לקבל את היתרון של אסטרטגיות התמודדות מסוימות. לכן, זה יכול להיות חשוב לתרגל אותם כאשר אתה רק מוטרד מעט. ככל שתתאמן יותר, כך סביר יותר שאסטרטגיית התמודדות תהפוך להרגל.

לא כל אסטרטגיות ההתמודדות פועלות כל הזמן. זהה זמנים שבהם אסטרטגיה זו עשויה לפעול בצורה הטובה ביותר עבורך ובזמנים אחרים, אם לא.

אם אתה מוצא שזה לא עובד בשבילך במצב מסוים, מנסה לא להתייאש. זה מידע חשוב. מידע זה יכין אותך לטפל טוב יותר במצב זה בפעם הבאה שזה מגיע.

_{מָקוֹר:}

_{Bourne, EJ (1995). חוברת חרדה ופוביה . קליפורניה: ניו Harbinger פרסומים, Inc}