אם אתה מחכה עד שתרגיש שהחרדה החברתית שלך נמצאת תחת שליטה כדי למתוח את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך , אתה לא יכול להגיע למקום הזה. בינתיים, למה לא "לזייף את זה עד שאתה עושה את זה" על ידי עושה דברים קטנים שיכולים לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על החרדה החברתית שלך, במקום שזה שולט בך?
היררכית הצרכים של מאסלו
שמעת על ההיררכיה של הצרכים של מאסלו ?
זוהי פירמידה של הצרכים עולה מ הבסיסית ביותר עד מתקדמים ביותר, עם הרעיון להיות שאתה לא יכול להתקדם עד לרמה עד לרמה מתחת זה הוא פגש.
הם הולכים בסדר הזה:
- פיזיולוגי: נשימה, מזון, מים, מין, שינה
- בטיחות: משאבים, תעסוקה, בריאות, משפחה
- אהבה / שייכות: ידידות, משפחה, אינטימיות מינית
- הערכה: הערכה עצמית, הישג, כבוד
- מימוש עצמי: יצירתיות, מוסר, ספונטניות, קבלה
לדוגמה, אם הצרכים הפיזיולוגיים או הבטיחות הבסיסיים שלך אינם מתקיימים (אין לך מזון או מחסה, או הבריאות שלך נפגעת), יהיה לך קשה מאוד לחפש או להשיג אהבה או שייכות, כי אתה כל כך מתמקדת הצרכים הבסיסיים שלך.
בחלק העליון של הפסגה הוא "מימוש עצמי". זוהי הרמה שבה אנשים מחפשים הגשמה ברמה גבוהה יותר. אתה יכול לחשוב על זה כמו אלה "בראש הפירמידה" דברים שאתה עובד לקראת ברגע שיש לך כל דבר אחר בחיים שלך מיון.
החלת ההיררכיה של מאסלו לחרדה חברתית
אם אתה מחיל את זה חרדה חברתית, אתה יכול לדמיין כי אדם נאבק עם סאד יהיה תקוע ברמה של צרכי הבטיחות. אם אתה מאבק יומיומי עם הפרעת חרדה חברתית, אתה לא יכול להרגיש בשליטה על הגוף שלך ואת הגוף. ייתכן גם שתתקשה למצוא או לשמור עבודה, לפגוש אנשים ומצבים אחרים.
זה יקשה עליך לחפש ידידות, לשפר את קשרי המשפחה, להרגיש טוב עם עצמך, ולהראות את עצמך כבוד.
אבל זה גם עלול להקשות עליך לחשוב על דברים כמו להיות יצירתיים, ספונטניים, ולקבל. כאשר כל העולם שלך מתמקד כאשר התקף פאניקה הבא עומד להכות, זה יכול להיות קשה צעד אחורה לקבל את עצמך, לבחור עיסוקים יצירתיים, או לעשות תוכניות ספונטניות.
אבל האם זה חייב להיות כך? האם מאסלו צדק בכל המקרים?
תוצאות ממחקר שפורסם ב -2011 בכתב העת Journal of Personality and Psychology Psychology עולה כי אדם יכול להשיג מימוש עצמי ויחסים חברתיים טובים, גם אם הצרכים הבסיסיים והבטיחותיים אינם מושלמים לחלוטין.
האם זה אומר שאתה יכול למעשה לקפוץ לתוך מימוש עצמי, גם אם אתה עדיין sloshing סביב במעמקי הפרעת חרדה חברתית? האם זה לא נראה שווה לפחות לגלות?
צעדים להשתלט על החרדה החברתית שלך
אם אתה מרגיש כאילו אין לך כוח בחיים שלך (כמו רבים עם חרדה חברתית לעשות), עושה דברים קטנים שגורמים לך להרגיש יותר בשליטה עשויה למעשה לעזור להסיע אותך כלפי מעלה דרך הפירמידה של הצרכים. באופן היפותטי.
גם אם אתה לא מרגיש שליטה על החיים שלך, בריאות הנפש שלך, או החרדה החברתית שלך - מה אם היית מתנהג כאילו היית ? להתנהג בדרכים שהיו עקביות עם תחושה יותר בשליטה. זה הישן "מזויפים זה עד שאתה עושה את זה" גישה.
תחשוב על הדברים האלה שאתה יכול לעשות גם מול חרדה חברתית מתמשכת. אם אתה עושה את הדברים האלה מספיק, אולי, בסופו של דבר, אתה תתחיל להרגיש פחות משליטה. עכשיו, לעשות רשימה של דברים קטנים שאתה יכול לעשות את זה יגרום לך להרגיש יותר בשליטה. ודא שהרשימה מכילה פריטים ספציפיים מאוד. כמו כן, להתמקד במה לעשות ולא מה לא לעשות .
להלן רעיונות כדי להתחיל. כל אלה אינם בהכרח בהכרח על מימוש עצמי, אלא על אותם דברים שיובאו בחשבון ב"ראש הפירמידה "של אדם עם הפרעת חרדה חברתית.
1. בצע בחירה שנוי במחלוקת שאחרים אולי לא אוהבים, אבל אתה עושה. דוגמאות עשויות לכלול מועמד פוליטי, לבחור נתיב קריירה מסוים, או פשוט לומר "לא" למשהו שאינו מתאים לך.
2. להיות ציפור מוקדם בכל פעם שאתה יכול. להגיע לעבודה הראשון. מגיעים למסיבה הראשונה. קבל את המצגת שלך מהדרך (ללכת ראשון).
3. נסה דברים חדשים. ללכת למקום שאתה אף פעם לא היה. הירשם לשיעור אמנות. להשתתף בכנסייה אם מעולם לא היית. לצאת לטיול ספונטני (מקומי או מרחיק לכת בהתאם לאמצעים שלך).
4. להיות מתחשב אחרים . שלח כרטיסים. להביא אחרים לתוך השיחה על ידי לשאול אותם שאלות. הצג את עצמך. להציג אחרים. לגרום למישהו להרגיש בבית בבית שלך.
5. הזז את bod y שלך . לא רק תרגיל. מצא דרכים להעביר את זה לך אתגר. נסה שיעור ריקודים, שיעור יוגה, או משהו שנשמע לך מעניין.
6. לכבד את עצמך עם המילים שאתה אומר לעצמך . דבר אל עצמך יפה. אמור דברים שאתה רוצה שמישהו אחר יגיד לך. תגיד דברים שאתה אומר למישהו אחר לבנות אותם.
7. יש gratitud ה . כתוב 3 דברים שאתה אסיר תודה על כל יום כל לילה ביומן .
8. זהה את הערכים שלך. עמוק בפנים יש לך ערכי הליבה - לחפור אותם. להילחם על מה שאתה מאמין. להתנדב לעזור באזור שאתה נלהב.
מעבר לעשות את הדברים האלה כדי לדחוף את עצמך לתוך מימוש עצמי, גם להיות מודע של דברים שאתה לא יכול לשלוט, כמו מה אנשים אחרים חושבים עליך, מה אנשים אחרים יחשבו עליך, מה קרה בעבר שלך, מגבלות פיזיות / נפשיות , ואת העתיד. על ידי התרת המיקוד שלך על אלה, תמצא כי אתה יכול בקלות רבה יותר ליהנות עצמך במצבים שבהם אתה בדרך כלל מרגיש חרדה.
> מקורות:
> טובת הכלל, אוניברסיטת קליפורניה, ברקלי. התיאוריה של מסלו חזרה.
> Tay L, Diener E. צרכים ורווחה סובייקטיבית ברחבי העולם. פסיכולוגיה. 2011: 101 (2): 354-365.