איך אני יכול להיות יותר מתחשב כאשר יש לי חרדה חברתית?

טיפים להיות מודעים יותר לצרכים של אחרים כאשר יש לך סאד

איך אתה יכול להיות יותר מתחשב כאשר יש לך חרדה חברתית? אנשים מתחשבים לחשוב על האושר והרווחה של אחרים. הם צופים מה אנשים אחרים צריכים ויש להם את היכולת לראות דברים מנקודת המבט שלהם.

אחד הקשיים עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) הפנים היא הנטייה להיות מודעת עצמית וממוקדת פנימה.

כאשר אתה מודאג יתר על המידה עם איך אחרים תופסים אותך וכיצד אתה נתקל, קשה להיות מודאג לעשות אחרים נוח וחושב על הצרכים שלהם.

אם אתה מקבל טיפול עבור SAD, אחת השדרות להרחבת המיקוד שלך היא ללמוד להיות יותר מתחשב לאחרים.

זה יכול להיעשות על ידי ביצוע מטרה פשוטה לעשות חמישה דברים מתחשב כל יום. אתה יכול לתכנן את שלושת הפריטים הראשונים ולאחר מכן לתת את שני האחרים באים באופן ספונטני.

אמנם בהתחלה זה ירגיש לא טבעי, עם תרגול תלמד לחשוב באופן אוטומטי על הצרכים של אחרים. בסופו של דבר, אתה תעשה את זה בראש סדר העדיפויות להתחשב באחרים בכל אינטראקציה. זכור כי התחשבות גם להביא קארמה טובה בדרך שלך.

להלן כמה הצעות של דרכים, כי אתה יכול להראות התחשבות עבור אחרים.

1. תן מחמאות. שקול לתת מחמאה לאדם זר כגון קופה, מלצרית או אדם שירות אחר. המחמאה תהיה בלתי צפויה ומוערכת; ואתה תהיה הזדמנות לתרגל ביצוע שיחת חולין.

1. חיוך. משהו פשוט כמו מחייך על אנשים יכולים לעשות את ההבדל שלהם היום. מיומנויות חברתיות מיומנויות ליל לנדס מייעץ שאם אתה באמת רוצה לעשות השפעה, ללמוד להאט את החיוך שלך. כאשר אתה פוגש מישהו, להשהות הראשון ולאחר מכן כפי שאתה מסתכל עליהם לאט לתת חיוך מלא לצאת. זה ירגיש לאותו אדם כמו החיוך שלך הוא אמיתי ומכוון רק בשבילו.

1. שלח כרטיסים. תודה לך כרטיסי, כרטיסי יום הולדת, לקבל היטב כרטיסים; שליחת חברים וכרטיסי משפחה גם כאשר אין אירוע מיוחד היא דרך קלה להיות מתחשב. אם אתה מתקשה לזכור תאריכים, להשתמש בטכנולוגיה כדי לעקוב אחר.
2. תן לאנשים להיכנס. לא במובן הרגשי של המאפשר לאנשים להתקרב, אבל במובן המילולי: תנו לאנשים להתקדם! בין אם הוא מחזיק דלת פתוחה עבור מישהו, נותן למישהו עם פחות פריטים להתקדם בתור בסופרמרקט, או שמאפשר למכונית להתמזג, נותנים לאנשים היא מחווה קטנה מתחשב כי כל אחד יכול לעשות.
3. להיות מסודר. אתה לא יכול לקשר באופן אוטומטי להיות מסודר עם להיות מתחשב, אבל שמירה על המרחב האישי שלך ואת החפצים מסודרים מסייע לאחרים; במיוחד אלה שאתה חי או לעבוד איתם. היגיינה אישית טובה גם מראה התחשבות עבור הסובבים אותך.
4. לבשל או לאפות עבור אחרים. אם אתה מכיר מישהו חולה או שיש לו תינוק חדש, להביא הביתה ארוחה מבושלת היא מחווה מתחשב. לזניה תוצרת בית מוכן לבישול או אצווה של עוגיות הם רק כמה רעיונות.
5. תן למישהו את תשומת הלב המלאה שלך. כאשר אתה מקשיב, לתת את מלוא תשומת הלב! זה אולי נראה כמו מחווה פשוטה, אבל זה פשוט דרך להיות מתחשב כאשר אתה עם אחרים. זה גם נותן לך הזדמנות לתרגל מיומנויות הקשבה פעילה .

1. לִרְשׁוֹם. כאשר אתה נותן למישהו את מלוא תשומת הלב שלך, לעשות הערות נפשיות על הדברים שהאדם אוהב. ואז, כשזה מגיע זמן לתת מתנה, אתה יכול לתת אחד מראה שאתה חושב במיוחד על האינטרסים של אותו אדם.
2. תרגול אנונימי התחשבות. להיות מתחשב לא תמיד צריך לומר כי האדם השני יודע שזה אתה שעשה את המעשה הטוב. שקול להוסיף שינוי למדחן חניה או לשלם עבור האדם מאחוריך בתור על הכונן דרך. אתה מפיץ חסד בלי לצפות לתמורה; שהיא פשוט קארמה טובה.
3. התחל עם הכרת תודה. התחל כל יום על ידי קריאת ציטוט על הכרת תודה כדי להגדיר את דעתך בכיוון הנכון. לאחר מכן, לכתוב שלושה אנשים או דברים שאתה אסיר תודה. החל בהכרת תודה באופן טבעי לגרום לך מתחשב יותר במהלך היום.

1. לְהָגִיב. אם מישהו עוזב דואר קולי, הודעות דוא"ל לך, או מדבר אליך ברחוב, להגיב! זה לוקח רק רגע לא משנה כמה אתה עסוק. הכרה באחרים היא פעולה מתחשבת. להיות אפילו יותר פרואקטיבית, ו "כמו" או להגיב על הודעות מדיה חברתית שנעשו על ידי חברים ובני משפחה לתת להם לדעת שאתה חושב עליהם.
2. לשאת חטיפים. לא בטוח איך להגיב לבקשות של אנשים חסרי בית? קח חטיפים ניידים כמו ברים גרנולה כי אתה יכול לחלק אם ביקש כסף.

אם אתם סובלים מחרדה חברתית, אתם עשויים לחשוב שקשה להרהר. אנשים מתחשבים לעתים קרובות נוטים להיות יוצאות מדברות; הם מראים התחשבות בקשר שלהם עם אחרים. אתה עלול להרגיש כאילו אתה לא מספיק טוב או אהב מספיק כדי להראות כלפי חוץ כלפי חוץ.

למעשה, התחשבות צריך להתחיל עם עצמך. כאשר אתה לומד לדבר אל עצמך ולטפל בעצמך היטב, אתה תהיה מתחשב יותר של אחרים כחלק מהתהליך.

אם אתם סובלים מחרדה חברתית חמורה ולא קיבלו טיפול, שקלו לבחון חלופות שונות עם הרופא שלכם, כגון תרופות או טיפול. אם אתה לא מרגיש את עצמך עושה את זה בעצמך, לחשוב על איך השינויים שאתה יכול להשפיע על אלה סביבך.

לבסוף, מה אם אנשים ישים לב לשינויים שלך? איך אתה יכול להסביר את התחשבות פתאומית שלך?

כנות היא הסבר טוב כמו כל. אולי לספר לאחרים זה החלטה של ​​ראש השנה להיות יותר מתחשב ולחשוב על אחרים. או, כי אתה פשוט לקרוא ספר בנושא. עזוב כל אשמה על התנהגות העבר שלך ולהתחיל בדרך חדשה היום.

_{מקורות:}

_{בריטון ס 'כיצד להיות אדם מתחשב יותר מתחשב פחות מ 10 דקות ביום.}

_{נופיגר ל. חמש דרכים להתחשב ולהתחשב באחרים.}

_{איך להיראות יותר מתחשב אתה באמת.}

_{טרייסי ג 'קארמה ואת האמנות של להיות מתחשב.}

_{Trew JL, אלדן LE. חסד מפחית מטרות הימנעות של אנשים חרדים מבחינה חברתית. מוטיבציה ורגש.}