צעדים כדי לאפשר חשיבה שלווה יותר.
מעשי טרור - כמו ההתקפה של "יום הבסטיליה" ב -2016 בניס, ירייה ב -2015 בפריז, הפצצת המרתון של בוסטון ב -2013, ופיגועי ה -11 בספטמבר 2001 - חולקים מטרה משותפת: להחדיר פחד, להפחיד אותנו. עבור אלה עם ישיר (ובמקרים מסוימים, אפילו עקיף) קשר עם האירועים בעבר, מנסה לעבד נפשית את unimaginable יכול לקחת מחיר מדיד.
חשיפה ישירה או עקיפתית לאירועים טראומטיים עלולה לגרום להתרחשות של תמונות פולשניות, סיוטים והתנהגות נמנעת, שאם מתמשך וחמור עלול להתפתח להפרעת דחק פוסט טראומטית מלאה .
אבל גם עבור אלה שאינם סובלים מסימפטומים הקשורים לטראומה, אופים הבלתי צפוי של האירועים הללו יכול בקלות ליצור עלייה בדאגה לבטיחות ופחד מוגבר של טרגדיות עתידיות. זוהי תגובה טבעית ואחת כי הוא סביר במיוחד עבור אנשים עם הפרעת חרדה כללית אשר חשופים לדאגה בלתי נשלט.
להתמודד עם החרדה על העבר או על הפעילות הטרוריסטית העתידית:
- אפשר החרדה להיות פרודוקטיבי על ידי יצירת תוכנית בטיחות. זכרו, חרדה היא למעשה מצב הסתגלותי . במקרה זה, ב יכול להיות מועיל אם אתה לרתום את זה כדי ליצור תוכנית עבור המשפחה שלך על איך אתה תהיה בקשר ולאן אתה הולך אם הבעיה מתעוררת. לקבלת תבניות כיצד להשלים תוכנית מקיפה, עיין באפשרויות הזמינות דרך Ready.gov. ברגע שיש לך תוכנית מוכנות חירום במקום, זכור כי לא יהיה לך צורך בכך.
- Rationally להעריך מחדש את הסיכון. טעות חשיבה נפוצה המתרחשת בעקבות מעשי טרור היא הערכת יתר של הסיכון. סוג זה של עיוות קוגניטיבי נקרא מיקסום . התפיסה השגויה היא תוצאה של ההידרדרות, הזוועה והאי-אפשריות של האירועים, כמו גם את תשומת הלב שהם מקבלים בתקשורת. שים לב כי כלי התקשורת אינם נוטים לדווח על כל המטוסים כי הקרקע בבטחה או אנשים שאינם מותקפים כל יום - זה פשוט לא "חדשות ראוי". למרבה הצער, זה מאוד משוחד לנו יותר להשתתף באירועים הנוראים וכמובן שלא להשתתף באירועים הלא שגרתיים המתרחשים מדי יום. התמודדות עם חרדה בטרור דורשת מודעות לדפוסי חשיבה מוטים ולרמזים שלהם. אם דאגה לגבי אירועים עתידיים נעשית על ידי קריאת העיתון או בדיקה חוזרת ונשנית של פלטפורמות מדיה חברתית, הגבלת הצריכה של הסיקור החדשותי או הסרטונים המצערים עשויה לעזור. לאתגר אמונות למקסם את הסיכון על ידי מחפש ראיות נגד ההנחה שלך ולשים לב ההשפעה על זה חרדה.
- להכיל את הדאגה. כאשר הדאגה מרגישה במיוחד מחוץ לשליטה שלך, יש כמה דרכים להחזיר את עצמך בחזרה. זמן דאגה היא דרך אחת לעצור את המוח שלך תוך הסחת דעת של ספירלות של דאגה לטובת הגבלת עצמך לתקופה קצרה, שנקבעו דאגה מדי יום. תרגילי נשימה אשר להאט את הנשימה גם להאט את המוח ולעזור לשים את הדאגות קצת יותר מחוץ להישג ידם. לבסוף, טיפול בבריאות גופנית - מנוחה טובה ופעילות גופנית באופן קבוע - יכול גם לעזור להפחית את תסמיני החרדה.
- שמור על שמירה על. התרופה הטובה ביותר לחרדה - בניגוד לאינטואיציה כפי שהיא נראית - היא להישאר עם השגרה היומית שלך. מחזור החרדה מחמיר בהתנהגות נמנעת. הרעיון של חשיפה - בכוונה לא הימנעות ובמקום לחפש גירויים חשש - הוא עמוד התווך של טיפול חרדה רשמית וזה לא פחות חשוב באופן בלתי פורמלי לעזור לעצמך ואת יקיריכם לנהל את הלחץ הקשור הטרור. בסופו של דבר, שמירה על שגרת יום-יום יציבה (או חזרה לאחת מהר ככל האפשר) היא האות החזק ביותר לעצמך, ולכל מי שרוצה לפגוע בחברה, כי אורח חיים בריא לא יאיים על ידי איומי טרור.
אם בעקבות או פעילות טרור, אתה מתקשה לנהל את הדאגה שלך או מרגיש כי הפחד הוא מפריע את האחריות היומיומית שלך, שקול לדבר עם מומחה לבריאות הנפש או עם הרופא שלך.
לקבלת מידע על איך לתקשר עם ילדים על הטרור וכיצד לעזור להם לנהל את הפחדים שלהם, הנה כמה משאבים לבדוק:
- הילד הלאומי טראומטית מתח רשת
- להסביר את החדשות לילדים שלנו
- איך לדבר עם ילדים ובני נוער על טראומה בעולם