האם את הזעם הכעס שלך רעיון טוב?

מחקר חדש מראה כי מתן קצת אדים עשוי להיות מזיק

אנשים רבים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD) נאבקים כדי ללמוד כיצד לפרוק כעס בצורה בריאה ולא הרסנית. אם יש לך נאבקים עם התקפי זעם בעבר, אתה יכול להיות עודדו לתת את כל זה החוצה. אבל מחקר חדש מראה כי אוורור לא יכול להיות בריא כמו שחשב פעם.

האם בריאה אם ​​יש לך BPD?

אנשים רבים עם BPD ניסיון כעס אינטנסיבי אשר נקרא לפעמים " זעם גבול ". כאשר זה קורה לך, אתה עלול להיות מופתע על ידי רגשות כה אינטנסיביים אתה צריך לשטוף, או באמצעות צועקים, פגיעה עצמית או התנהגויות מסוכנות אחרות.

הכעס הקיצוני הזה מגיע בתגובה לרגשות בין אישיים נתפסים, כגון הרגשה כאילו נכשלת במשהו או בתחושה שנדחתה על ידי אדם אהוב.

אם אתה נתקל זה סוג של כעס, ייתכן שיהיה קשה לשלוט בו. מטפלים בעבר אולי יעצו לך לנהל את הכעס שלך על ידי אוורור או "לשחרר קיטור". לפעמים זה לוקח בצורה של התנהגויות שפירות יחסית כמו חבטות כרית או לצעוק במקלחת. עם זאת, לפעמים אוורור יכול להסלים עד לנקודה שבה הוא גורם נזק פיזי לאחרים, לעצמך או נזק לרכוש.

הרעיון של שחרור אדים יכול לעזור לך לנהל את הכעס שלך הוא לא חדש; במשך עשרות שנים אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש חשבו כי סוג זה של אוורור היה הכרחי לניהול כעס. שחרורו של רגשות אינטנסיביים תוארה על ידי ספקי שירותי בריאות כמו קתרזיס .

האם Venting עזרה ניהול כעס?

להיות תוקפנית פיזית בדרכים מזיקות היא אסטרטגיה גרועה, כזו שיכולה להוביל לתוצאות חמורות על עצמך ועל אנשים אחרים.

במקרים מסוימים, זה יכול גם לגרום לבעיות משפטיות מתמשכות בשבילך. אבל מה עם צורה יותר מזיק של אוורור, כמו חבטות כרית?

מחקרים מראים כי שחרור קיטור, אפילו בצורותיו המזיקות ביותר, אינו דרך יעילה לשלוט בכעס. למעשה, אלה צורות מזיקים לכאורה של אוורור הוכחו להגדיל התנהגות תוקפנית מאוחר יותר.

זה למעשה מאמן את הגוף שלך להשתמש באלימות כדרך לנהל את הסימפטומים BPD שלך . אז, בזמן שאתה יכול להרגיש טוב יותר, את פעולת אוורור יכול להוביל אותך יש יותר קושי עם הכעס שלך בהמשך הדרך.

בעבר, המטפלים יעצו לאנשים לעשות דברים כמו לחבוט בכרית, אבל עכשיו אנחנו יודעים שזה לא תמיד העצה הטובה ביותר; זה פתרון בלתי בר קיימא עם השלכות שליליות אפשריות.

איך אני צריך לבלות כעס במקום?

במקום לדבר, לדבר עם המטפל שלך על שיטות כדי להתמודד טוב יותר עם הסימפטומים שלך. ישנן מספר טכניקות שיאפשרו לך לנהל את הכעס שלך:

• קח הפסקה: תן לעצמך קצת זמן מה מכעיס אותך . בין אם זה שותף לשעבר או חבר לשעבר, לצאת החוצה או לעזוב צד מוקדם כדי למנוע אותם יכול לעזור למנוע את הזעם מלכתחילה.
• תרגיל: לצאת לטיול או להכות את כושר . זה יאפשר לך להוציא את האנרגיה שלך בלי לעסוק בהתנהגויות מזיקות.
• כתוב את זה: לרשום איך אתה מרגיש ביומן או בבלוג האישי שלך. על ידי נותן את המחשבות שלך ומשקף את הרגשות שלך, אתה יכול לקבל להתמודד טוב יותר על הרגשות שלך.

אם אתה מחפש דרכים נוספות כדי לשלוט ברגשות שלך והתפרצויות, נסה את הטיפים האלה עבור 10 דרכים בריאה לנהל את הכעס שלך .

_{מקורות:}

_{בושמן BJ, Baumeister RF, מחסנית לספירה. "קאתרסיות, תוקפנות והשפעה משכנעת: נבואות המביאות את עצמן או מנצחות את עצמן?" Journal of Personality and Social Psychology 76 (3): 367-376, 1999.}