הפרעת פאניקה וחשיבה שלילית

להביס דפוסי חשיבה שליליים

אנשים עם הפרעת פאניקה נוטים לעיתים קרובות לחשיבה שלילית. "הנחה חיובית" היא סוג אחד של דפוס חשיבה שלילית, כי לעתים קרובות משפיע על אלה עם הפרעות חרדה . קרא קדימה כדי ללמוד כיצד להתגבר על עיוות קוגניטיבי זה הוא נפוץ מדי עבור הסובלים הפרעת פאניקה.

מהו עיוות קוגניטיבי?

הנחה חיובית היא דפוס חשיבה לקוי שיכול לתרום השליליות של האדם. ידועים כמו עיוותים קוגניטיביים, דפוסי חשיבה שליליים כמו זה יכול לתרום דיכאון ו הקשורים הקשורות חרדה, כגון חרדה חברתית r disorder ו הפרעת פאניקה .

כאשר אדם נופל לתוך עיוות קוגניטיבי של הנחה חיובית, הם מתעלמים ההישגים האישיים שלהם להתעלם תכונות חיוביות שלהם. הם עשויים להכחיש את הצלחתם, מתוך אמונה שזה רק מזל או סיכוי. אנשים הנחה הנחה חיובית לעתים רחוקות מרגיש תחושה בריאה של גאווה או סיפוק.

להלן כמה דוגמאות של הנחה את חיובי דרכים להביס את החשיבה השלילית הרגילה.

דוגמא

רג'י הוכר לאחרונה בעבודה על תרומתו לחברה. הוא הוענק תעודת מתנה ורוח קטן כמו ביטוי של הכרת תודה והערכה של עמיתיו לעבודה. רג 'י חש אי נוחות עם הפרס הזה וסירב לחגוג עם עמיתיו לעבודה לאחר העבודה. הוא דחה את ההכרה, ואמר שהוא לא מרגיש כאילו הוא עשה משהו מיוחד שמגיע לו. רג'י הסתיר את לוחית המגירה שלו במגירה ומעולם לא הזכיר אותה לבני משפחתו וחבריו.

קייט אובחנה עם הפרעת חרדה כללית , מצב המאופיין בתחושות של פחד ודאגה. מאחר שהרופא המשפחתי שלה רשם פרוזאק ותרגול טכניקות הרפיה משלה, קייט שמה לב לירידה בסימפטומים המטרידים שלה. בביקור הבא של הרופא, קייט מספרת לרופא שלה שהיא חווה חרדה פחות בבוקר, והיא הצליחה לקבל מנוחה טובה בלילה. הרופא שלה מחמיא לה על נטילת התרופות שלה באופן קבוע ותרגול טכניקות ההתמודדות שלה. קייט פוסלת את מה שהרופא שלה אמרה ומצטערת על שיפורים. היא מרגישה כי כל זה חייב להיות בגלל התרופה ומתעלם עידוד הרופא שלה.

לחשוב מחדש

הערכה עצמית נמוכה של רג 'י מנעו ממנו ליהנות הפרס שלו. במקום לנסות להכחיש את ההכרה שלו, רג'י היה יכול להביע תודה על כך. הוא יכול היה לחשוב על כמה נחמד של עמיתיו לעבודה שהביאו לו שלט והודות להם בנימוס. רג 'י אולי רוצה לנסות לשקול מחדש את עמדתו ולהבין כי הוא עשה הרבה עבודה נוספת כי הצדיק את הפרס.

קייט לא יכלה לזהות כיצד עבודתה הקשה תרמה לשיפורים שלה. היא פסל את התכונות החיוביות שלה ואת ההישגים האישיים שלה, כמו איך היא פיתחה בהצלחה את טכניקות ההתמודדות שלה. קייט היתה מסוגלת להכיר בהתקדמות החיובית שהיא עשתה לקראת ההתאוששות והודתה לרופא על שהחמיאה את צעדיה קדימה על מטרות הטיפול שלה.

תחושת גאווה על ההישגים שלנו אינה זהה להיות יהיר. לכל אחד מאיתנו יש כשרונות מיוחדים ואנו ראויים להיות מוכרים להצלחות שלנו. בפעם הבאה שמישהו מחמיא לך על התכונות או ההישגים שלך, תן לעצמך להרגיש אסיר תודה ולהודות לאדם על ההכרה שלהם. עם הזמן, תתחיל להיות בעל נקודת מבט מאוזנת יותר, להכיר בכך שיש לך תכונות חיוביות רבות.

_{מקורות:}

_{ברנס, DD " מרגיש טוב: מצב הרוח החדש טיפול ", ספרים אבון: ניו יורק, 2008.}

_{ברנס, DD " כאשר התקפות פאניקה: תרופת חרדה חדשה ללא תרופות זה יכול לשנות את החיים שלך" ברודווי ספרים: ניו יורק, 2006.}