הערכה עצמית ידוע לשחק תפקיד הפרעת חרדה חברתית (SAD) . למרות הערכה עצמית מוריד עלול לשים אותך בסיכון של חרדה חברתית מאוחרת, לאחר הפרעת חרדה יכול גם לגרום לך להרגיש יותר גרוע על עצמך. בדרך זו, שני אלה הסבל אינטראקציה להמשיך מחזור שלילי.
אם אתה רוצה להתגבר על החרדה החברתית שלך, להתחיל על ידי לקיחת טוב טוב להסתכל על איך אתה רואה את עצמך.
הערכה עצמית נמוכה יכולה ליצור חרדה ובדידות, שרק מחזקת את הדימוי העצמי השלילי שלך.
אמונות הליבה והערכה עצמית
אם אתה חי עם SAD, סביר להניח שיש לך אמונות בסיסיות על עצמך כגון "אני לא יכול לשלוט על החרדה שלי סביב אנשים", ו "אין לי כישורים מתאימים להתמודד עם מצבים חברתיים וביצועים ." כפי שאתה יכול לראות, אלה אמונות הליבה לעזור לשמור על החרדה שלך, והוא עשוי להיות מושרשת הערכה עצמית נמוכה.
בעוד שרוב האנשים יש רגשות ארעיים של ביצוע טעויות, הם בדרך כלל להקפיץ בחזרה. מצד שני, אם יש לך הערכה עצמית נמוכה , איך אתה מרגיש במצב מסוים יכול לקבוע איך אתה מרגיש לגבי עצמך הכוללת. האמונות שלך על עצמך תלויים כרגע, כך שכל צעד שגוי יכול לשלוח אותך מתפתל לתוך השליליות.
לעומת זאת, אנשים עם הערכה עצמית בריאה מסוגלים להעריך במדויק את עצמם, את נקודות החוזק שלהם, ואת החולשות שלהם, ועדיין מאמינים כי הם אנשים שווים.
מקורות של הערכה עצמית נמוכה
אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, אתה עשוי לתהות איך זה התפתח. או, אולי יש לך רעיון טוב כאשר אתה מתחיל להרגיש ככה. חוויות שיכולות להוביל להערכה עצמית מופחתת כוללות את האירועים הבאים בילדות ובחיים מאוחרים יותר:
- ביקורת מהורים
- התעללות פיזית, רגשית או מינית
- הזנחה או התעלמות
- בריונות או מתגרה
- עורב על ידי עמיתים
- ציפיות לא מציאותיות או סטנדרטים גבוהים בלתי אפשריים של אחרים
מאידך גיסא, אנשים שגדלים להישמע, מכבדים, אוהבים, חוגגים ומקבלים פחות סיכוי לפתח דימוי עצמי ירוד. כמובן, אנשים רבים עם חינוך מאתגר יכול להיות הערכה עצמית טובה, ואפילו אלה עם הורים אוהבים וחוויות טובות עם בני גילם עשוי לפתח בעיות הערכה עצמית. זה מדגיש כי הערכה עצמית נמוכה היא לא משהו שאתה צריך לחיות איתו.
הקול הפנימי שלך
מה אומר לך הקול הפנימי שלך? זוהי אחת הדרכים להעריך את ההערכה העצמית שלך. אם הקול הזה בראש שלך מקבל ומרגיע, אז ההערכה העצמית שלך היא בריאה. מצד שני, אם אתה אומר דברים לעצמך כי הם קריטיים או מזעזע, אז אתה עלול לסבול הערכה עצמית נמוכה.
במחקר שפורסם ב -2006 במחקר התנהגותי ובטיפול, נמצא כי אנשים שהיו חרדים מאוד מבחינה חברתית היו נוטים פחות לקשר מילים חיוביות עם עצמם מאשר אנשים שלא היו מודאגים מבחינה חברתית. באופן דומה, מחקר שפורסם בשנת 2004 בכתב העת Journal of Psychiatry הראה כי הערכה עצמית נמוכה יותר בקרב אלו עם פוביה חברתית בהשוואה לאלו ללא ההפרעה.
חשוב מכך, מחקר שפורסם ב - Psychography and Psychognotherapy קוגניטיבי הראה כי לאנשים עם חרדה חברתית יש "הערכה עצמית חברתית שלילית" ולמעשה מחפשים ומעדיפים משוב חברתי שלילי באמצעות תהליך הנקרא "אימות עצמי".
מה זה אומר זה עבור אנשים מסוימים עם סאד, אלה קולות שליליים בראש שלך אומר לך שאתה לא טוב במצבים חברתיים וביצועים הם למעשה נבואה המגשימה את עצמה. ככל שאתה חושב אותם, ככל שאתה מחפש אישור בעולם סביבך כי הם נכונים.
במילים אחרות, אתה מפסיק לחפש ראיות שמתנגשות עם האמונות שלך על עצמך.
אתה מפסיק להסתכל הנחה קול זה בראש שלך אומר לך שאתה לא מספיק טוב. במקום זאת, אתה מאכיל את הקול הזה מה שהוא רוצה לשמוע, והוא ממשיך להתחזק. כדי להשתיק את הקול, אתה צריך קודם להכיר בכך שהוא שם.
מחזור של הערכה עצמית נמוכה
אם אתה חי עם הפרעת חרדה חברתית, סביר להניח שיש לך סטנדרטים חברתיים לא מציאותיים ואת הצרות בחירת המטרות כי הם מושגים. לדוגמה, אתה יכול להאמין שכולם צריכים לאהוב אותך, כי אתה חייב אף פעם לא אומר או לעשות את הדבר הלא נכון.
במצבים חברתיים וביצועים שאתה מוצא אתגר, אתה צפוי להעביר את תשומת הלב שלך כלפי החרדה שלך, להציג את עצמך שלילית, ולהעריך יתר את ההשלכות השליליות של ביצוע טעויות.
אתה כנראה ואז לחזור על אסטרטגיות שאתה מרגיש יש עבד בשבילך בעבר, כגון הימנעות מצבים או באמצעות התנהגויות בטיחות. ואז, כשזה נגמר, אתה בטח חוזר על כל מה שעשית לא בסדר, שוב ושוב. בדרך זו, הערכה עצמית נמוכה חרדה חברתית להנציח אחד את השני במעגל קסמים. אמנם זה יכול להרגיש בטוח יותר להישאר בבית מהמפלגה או להימנע מפגישה בעבודה, איך זה גורם לך להרגיש על עצמך כאדם?
הגדלת הערכה עצמית והפחתת חרדה חברתית
אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, זה לא מאסר עולם. גם אם אתה כבר נעצר בחיים שלך בגלל הערכה עצמית נמוכה שלך, אתה יכול להתחיל לעשות שינויים קטנים שישפרו את התחזית שלך על עצמך, אשר יכול רק תוצאות חיוביות במונחים של החרדה החברתית שלך.
בעוד טיפול כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) מומלץ לנהל סימפטומים של SAD, ועשוי לסייע בהערכה העצמית שלך, כמו כן, אתה יכול גם לעשות דברים בעצמך כדי לעזור לשפר את היכולת שלך להציג במדויק ולקבל את מי שאתה You
- לאתגר את הקול הפנימי : קבל את הרגל להקשיב למה שאתה אומר לעצמך. לאחר מכן, כאשר אתה קריטי, לנסות להודות מה עשית נכון במקום להכות את עצמך על מה עשית לא בסדר.
להיות רחום : פנקו את עצמכם כמו גם היית מתייחס חבר קרוב או בן משפחה. זוכר מה כבר אמרנו? אם אתה נשמע, מכובד, אהוב, חגג, וקיבל אתה צפוי לפתח בריא הערכה עצמית. כאשר אתה מדבר אל עצמך, שאל את עצמך האם זה נכון, מועיל, מעורר השראה, הכרחי, ואת סוג (חושב)? אם לא, למצוא משהו אחר לומר.
הישאר בהווה : ראה בעבר את הטעויות שלך . טעות אחת אינה אומרת חיים שלמים של כישלון. ראה מצבים חולפים בעבר כגון אדם מקדיר את פניו. זה אולי לא קשור אליך. למה לא לשאול במקום איך אתה יכול לעזור או אם משהו לא בסדר? אל תסתכל רחוק מדי אל העתיד ומצפה שהדברים ישתבשו. אף אחד מאיתנו לא יודע או יכול לחזות מה יקרה מחר, בעוד שבוע או בעוד שנה.
סלח לעצמך . והכי חשוב, סלח לעצמך על כל דבר שהוא מחזיק אותך בחזרה. זוהי ההזדמנות שלך לנגב את הלוח נקי. דעו שאתם אנושיים ולא נעשה הכל בצורה מושלמת. קבל רגשות רעים כאשר הם באים, אבל לא נותנים להם לטאטא אותך משם הנוכחי שלהם.
מילה מ
אם אתה מוצא את עצמך חי עם הערכה עצמית נמוכה וחרדה חברתית שקשה להתגבר על עצמך, לשקול להגיע אל חבר, בן משפחה, רופא, או אדם אחר בקהילה כדי להסביר איך אתה מרגיש.
לפעמים רגשות של הערכה עצמית נמוכה וחרדה הם כה חמורים עד שהם זקוקים לעזרה מקצועית, בצורה של טיפול ו / או תרופות. אין בושה להגיע לעזרה. במקום זאת, הגעה לעזרה עשויה לאפשר לך להתקדם ולעזור לאחרים באותו מיקום כמוך.
> מקורות:
> Hofmann SG. גורמים קוגניטיביים השומרים על הפרעת חרדה חברתית: מודל מקיף והשלכות הטיפול שלו. התנהגות . 2007, 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. פוביה חברתית בקרב סטודנטים באוניברסיטה וקשריה להערכה עצמית ודימוי גוף. האם J פסיכיאטריה . 2004, 49 (9): 630-634.
> טאנר RJ, סטופה L, דה הובר. השקפות מרומזות של העצמי בחרדה חברתית. טיפול Beh 2006, 44 (10): 1397-1409.
> אוניברסיטת טקסס ייעוץ ומרכז בריאות הנפש. הערכה עצמית .
> ולנטינר DP, Skowronski ג'יי ג'יי, מקגראת PB, סמית SA, Renner KA. אימות עצמי וחרדה חברתית: העדפה למשוב חברתי שלילי והערכה עצמית חברתית נמוכה. התנהגות פסיכיאטרית . 2011; 39 (5): 601-617.