השימוש במדיה החברתית הופך להיות שכיח יותר, אפילו בקרב אלו עם הפרעת חרדה חברתית (SAD). זה מעלה את השאלה, האם פייסבוק, טוויטר, Instagram ופלטפורמות אחרות מועילות או לא עבור אלה החיים עם חרדה חברתית?
התשובה לשאלה זו אינה פשוטה, ועשויה להיות תלויה באופן השימוש שלך בערוצי התקשורת, באיזה תפקיד הם משחקים בחייך, ואולי אפילו בנטייתך להתמכרות.
חלק מן היתרונות והחסרונות של מדיה חברתית עבור אנשים עם חרדה חברתית דומים לאלה של אלה ללא הפרעה.
להלן השוואה מהירה של האופן שבו רשתות חברתיות עשויות לסייע, או לפגוע, באנשים עם SAD.
היתרונות של מדיה חברתית חרדה חברתית
מדיה חברתית לא כל רע. למעשה:
- אתרי הרשתות החברתיות עשויים לסייע לאנשים עם חרדה חברתית ליזום וליצירת קשרים חברתיים בקלות רבה יותר .
- אתרים אלה עשויים להקל על אנשים עם הפרעת חרדה חברתית להיות מעורב בחיבור עם אחרים , כאשר תחבורה, בידוד, או פחד לעזוב את הבית היא בעיה.
- אנשים עשויים לחוות חרדה פחות כאשר אינטראקציה מקוונת לעומת לא מקוון, ומאפשר להם לתרגל מיומנויות חברתיות במה מרגיש להיות סביבה בטוחה יותר.
- אתרי רשת חברתית עשויים לספק מוצא עבור אלה עם הפרעת חרדה חברתית כדי לשתף איך הם מרגישים (באתרים כמו Tumblr). פלטפורמות שמאפשרות "בלוגים" אנונימיים יכולות לאפשר לאנשים עם חרדה חברתית להרגיש פחות לבד ולהסתכל על מצבן בצורה קלילה יותר (למשל על ידי צפייה בממים מטופשים כמו בסדרה " פינגווין ").
חסרונות של מדיה חברתית לחרדה חברתית
אמנם יש יתרונות, יש כמה חסרונות לשקול גם.
- באתרים כמו פייסבוק, זה צפוי כי משתמשים יהיו חברים עם אנשים שהם מכירים בחיים האמיתיים. אנשים עם חרדה חברתית עשויים לפיכך יש פחות קשרים או בעיות מפגש אנשים חדשים.
- אנשים עם חרדה חברתית שיש להם הערכה עצמית נמוכה עשויים להביע את עצמם בדרכים שאינן מושכות לאחרים, מה שהופך אחרים פחות נמשכים להתחבר איתם .
- חברויות שנבנו בעיקר על פלטפורמות חברתיות עשויות להיות חלשות יותר מאלו שיש להן סיכוי להתפתח בחיים האמיתיים, ומובילות למגע פחות ממשי.
- לראות את כל הדברים הגדולים שלך פייסבוק או לצפצף חברים על positing אודות עלול לגרום לך להרגיש שמאל או לא מספיק . אותו דבר עבור לראות כמה "אוהב" או הערות אחרים מקבלים על ההודעות שלהם לעומת שלך.
- עבור אלו עם חרדה חברתית שמרגישים נוח יותר מאחורי מסך המחשב, ייתכן שיש נטייה להסתמך יותר מדי על אתרי הרשתות החברתיות , למעט ניסיון ליצור קשרים בעולם האמיתי.
- אתרי רשת חברתית עשויים לגרום לך לחשוב על כל הדברים שאין לך בחיים שלך (כלומר, שותף, ילדים, עבודה).
- שימוש קבוע של אתרי הרשתות החברתיות עשוי להגדיל את stres s- במיוחד אם אתה מרגיש צורך להיות מחובר כל הזמן לעולם המקוון.
- שימוש באתרי הרשתות החברתיות יש פוטנציאל להפוך בעיות בריאות הנפש להחמיר. אם אתה בסיכון לבעיות אחרות כגון דיכאון והתמכרות, זה יכול להיות בעייתי במיוחד.
- להישאר עד מאוחר להשתמש בתקשורת החברתית עלולה לגרום לבעיות להירדם - וחוסר שינה עלול להוביל לחרפת תחושות של חרדה או אפילו דיכאון.
- מציאת יותר מדי על מישהו לפני הפגישה כי אדם (על ידי "עוקב" חשבונות הרשתות החברתיות שלהם) יכול למעשה להוביל חרדה חברתית מוגברת כאשר אתה סוף סוף להיפגש עם אותו אדם בחיים האמיתיים.
- אנשים עם הפרעת חרדה חברתית עלולים להיות בסיכון להפרעת התמכרות לאינטרנט (IA).
מחקר על מדיה חברתית שימוש והפרעות נפשיות
בין השנים 2005 ל -2016 נערך ניתוח מטה-אנליטי של מחקרים על אתרי רשתות חברתיות ומחלות נפש.
באופן כללי, שני מתאמים חיוביים ושליליים נמצאו בין השימוש באתרי הרשתות החברתיות ובריאות הנפש.
אינטראקציות שליליות והשוואות חברתיות באתרי רשתות חברתיות היו קשורות לרמות גבוהות יותר של חרדה.
עם זאת, תצוגות של תמיכה חברתית וחיבור חברתי באתרי הרשתות החברתיות היו קשורות לרמות נמוכות יותר של חרדה. בנוסף, השימוש באתרי הרשתות החברתיות היה קשור לרמות נמוכות יותר של בדידות, ורמות גבוהות יותר של הערכה עצמית וסיפוק מהחיים.
ממצאים הקשורים להפרעת חרדה חברתית
בסך הכל, הממצאים של meta-analysis מצביעים על כך שהשימוש באתרי רשת חברתית עשוי להיות בעל יתרונות וחסרונות עבור אנשים עם הפרעת חרדה חברתית - הרבה תלוי באנשים וכיצד משתמשים באתרים.
עם זאת, מחקר סקירה זה מצא כי רוב המחקר הקודם התבסס על דיווח עצמי ועל חתך (בנקודת זמן אחת).
באופן ספציפי, מחקרים הראו כי:
- אנשים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית נטו יותר להשתמש בפסיביות בפייסבוק (התבוננות בפרופילים של אנשים אחרים) ופחות סביר לעסוק בהפקת תוכן (פרסום, תגובה וכו ').
- אנשים שמביטים או עוסקים בהשתאות חרדה עלולים להיות בסיכון גבוה יותר לחרדתם החברתית, כאשר הם משתמשים בפייסבוק באופן פסיבי. לדוגמה, אם אתה יושב בבית כל היום לקרוא הודעות של אנשים אחרים בפייסבוק, לא פרסום דבר משלך, לא להגיב על מעמד של מישהו אחר, החרדה החברתית שלך עלולה להחמיר.
- אנשים עשויים להיות מסוגלים לספר על אתרי הרשתות החברתיות שיש לך חרדה חברתית בגלל איך אתה אינטראקציה. דוגמאות כוללות להיות לא פעיל יחסית או נסוג האינטראקציות שלך.
- באופן כללי, אנשים עם חרדה חברתית נוטים פחות להיות משתמשים בפייסבוק, אך סביר יותר שהם משתמשים של " micro-bloggin g" אתרים כגון Tumblr או Myspace. (זה יכול להיות משום שהוא מספק מוצא לחלוק רגשות באווירה לא מאיימת).
- אנשים הסובלים מחרדה חברתית אינם נוטים יותר לפרסם תוכן שלילי באתרי הרשתות החברתיות. עם זאת, אם אתה מפרסם חומרים חיוביים או שליליים מתייחסת לאופן שבו אחרים מגיבים אליך. עדכונים חיוביים קשורים ל"אהבות "מוגברות, ואילו תוצאות שליליות של חומר משוב חיובי נמוך יותר.
- אנשים עם חרדה חברתית עשויים לקבל תגובות חיוביות חיוביות יותר מחברים ברשתות חברתיות ופחות אינטראקציות שליליות. תמיכה חברתית זו עשויה למלא תפקיד מגן אם יש לך רמות גבוהות של חרדה חברתית, מה שמוביל לתחושות רווחה גבוהות יותר.
מחקר נוסף צריך להתבצע תוך שימוש בנתונים בזמן אמת (אנשים מדווחים על ההתנהגות האמיתית שלהם ברשת החברתית על פני תקופה של זמן).
10 עצות חכם מדיה חברתית השתמש כאשר יש לך סאד
- שים לב לטון של מה שאתה משתף או להגיב. להישאר חיובי ופתוח סביר יותר לעודד אחרים לתקשר איתך מאשר negativity או תלונות.
- זמן האיזון שאתה משקיע באינטרנט עם הזמן המושקע חיבורים בעולם האמיתי. לחלופין, השתמש בזמן שאתה מתחבר באופן מקוון לתכנון אירועים בעולם האמיתי.
- תרגול תשומת לב כדי להיות מודע לסביבה שלך כדי למנוע רשתות חברתיות לבלוע את כל היום שלך.
- הירשם לקבוצות מפגש או הצטרף לקבוצות עם אנשים בעלי תחומי עניין או תחביבים דומים לשלך. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם יש לך מעגל חברתי מוגבל מאוד בחיים האמיתיים ואת רוצה להשתמש ברשת חברתית כדי להגדיל את הקשרים שלך.
- זכור כי מה שאתה רואה באתרי הרשתות החברתיות אינו בהכרח ייצוג אמיתי של חייהם של אנשים שאתה מכיר . אנשים מסוימים חולקים רק את החיוב, אחרים עשויים לשתף רק את שלילי לנסות לא להשוות או לחשוב על מה יש לאחרים כי אתה לא.
- השתמש בפרופילים של מדיה חברתית של אנשים אחרים כדי להכיר אנשים לפני הפגישה איתם , כשהם נמצאים בדרכם להפוך לחבר שלך. יחד עם זאת, אל תטפלו או תבלו זמן רב מדי, או שזה עלול להבהיל.
- אם אתה מתכוון להשתמש באתרי הרשתות החברתיות, נסה לא להיות משתמש פסיבי . אל תבזבז שעות בחיפוש אחר פוסטים של אנשים אחרים מבלי לשתף משהו עם עצמך.
- נצל את התמיכה החברתית הנוספת שתקבל מהחברים שלך באתרי הרשתות החברתיות . במיוחד אם יש לך רמות גבוהות יותר של חרדה חברתית, תמיכה זו עשויה לעזור לשפר את הרגשות שלך לרווחה.
- נהל את השימוש שלך . השתמש ברשת החברתית כפרס על מקבל דברים אחרים לעשות בעולם האמיתי, כדי למנוע את עצמך ליפול לתוך דפוס ממכר.
- יש קשר מנותק לרשת חברתית . להכיר את נקודות החוזק שלה ואת החולשות ואף פעם לא להסתמך על זה כאמצעי התקשורת היחיד שלך.
מילה מ
תחשוב איך התקשורת החברתית שירתה אותך עד כה. האם אתה מרגיש מחובר יותר כתוצאה מהזמן שלך באינטרנט, או פחות מחובר? ערכו רשימה של שלושה שלבים שניתן לנקוט לקראת שינוי חיובי. שלך יהיה שונה, אבל דוגמה עשויה להיות הבאה:
1. רק לבדוק אתרי הרשתות החברתיות פעמיים ביום.
2. שתף משהו חיובי או להשאיר תגובה חיובית לפחות פעם בשבוע.
3. להצטרף לקבוצה עם אינטרסים כמו שיש מפגשים קבוע בעולם האמיתי.
> מקורות:
> האגודה למדעי הפסיכולוגיה. חרדה חברתית בעידן של רשתות חברתיות.
> Kang ס להתגבר על חרדה חברתית בעולם מדיה חברתית. אתר הפסיכולוגיה היום.
> Maldonado מ 'החרדה של פייסבוק. אתר המרכז הפסיכולוגי.
> Seabrook EM, קרן ML, Rickard NS. אתרי רשת חברתית, דיכאון, חרדה: סקירה שיטתית. בריאות הנפש . 2016; 3 (4): e50. doi: 10.2196 / הנפש.5842.
> ין ין, ין CF, חן CS, וואנג PW, צ 'נג YH, Ko CH. חרדה חברתית באינטרנט אינטראקציה החיים האמיתיים ואת הגורמים המשויכים שלהם. Cyberpsychol Behav חברה . 2012, 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber2011.0015.