אם אתם סובלים מהפרעת חרדה חברתית (SAD) אתם עלולים לחוות מה שמכונה התקף פאניקה .
מהי התקף פאניקה?
התקף פאניקה הוא תקופה של פחד עז מלווה סימפטומים כגון לב מרוץ, קוצר נשימה או סחרחורת. כאשר אנשים שיש להם חוויה התקפות פאניקה הם מופעלים בדרך כלל על ידי מצבים חברתיים או ביצועים.
כדי להבין מדוע פאניקה קורה, כדאי להסתכל על תבנית מחזורית של אירועים שמובילה לפאניקה.
רגשות ראשונים
תארו לעצמכם שאתם יושבים בפגישה בעבודה. למרות המצב עלול להיראות מזיק, להיות במצב שבו אתה צריך לדבר מול אחרים או קול דעתך עלול לגרום לך להרגיש קצת לא נוח. המצב ידוע בשם "רמז" וזה מה שמפעיל את השלב הראשון של מחזור פאניקה.
כאשר אתה יושב בפגישה, אולי אתה מבחין הלב שלך מתחיל להכות קצת מהר. אולי יש לך מחשבה כמו "יש לי מה להוסיף על מה שנאמר, אבל אני מפחדת מה אחרים יחשבו." אתה עלול אפילו למצוא את עצמך מתחיל לנשום קצת יותר מהר מהר יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל.
הפרשנות של תחושות
כפי שאתה שם לב לתחושות בגוף שלך, אתה מתחיל לחוות סימפטומים עוד יותר. הפרשנות שלך למה שקורה תורמת להסלמת תסמיני הפאניקה שלך.
כמו הלב שלך פועם אפילו מהר יותר הידיים מתחילים לרעוד, אתה תוהה אם מישהו אחר בחדר הבחין החרדה שלך. מחשבות אלה דלק עוד יותר סימפטומים של פאניקה.
הסלמה של תסמיני פאניקה
אם אתה נקרא לדבר בפגישה, או אם השם שלך על סדר היום כדי להציג במהלך הפגישה, הסימפטומים שלך עלול להסלים עד לנקודת פאניקה מלא blown.
במהלך התקף פאניקה אתה עשוי לחוות דברים כמו לב מרוץ, קוצר נשימה, לחיצת ידיים , יובש בפה ותחושות של אבדון הממשמש ובא.
כפי שאתה מסתכל סביב החדר אתה בטוח שכולם חייבים לשים לב החרדה שלך ולחשוב רע לך. ייתכן אפילו לחשוב שיש לך התקף לב, אשר לאחר מכן מחריף את הסימפטומים שלך.
דאגה מצפצפת
לאחר שתסיים לדבר או לאחר הפגישה מסתיים, אתה כנראה מרגיש מותש סחוט. אתה עשוי להרגיש הקלה כי הפרק נגמר, אבל גם לדאוג למצבים דומים בעתיד.
אתה בטח שואל את עצמך שאלות כמו, "איך אני להתמודד עם הפגישה הבאה שלנו?" או, "האם אני אתפרק אם אני צריך לדבר שוב מול הקבוצה?" אלה סוגים של מחשבות על חוסר יכולת להתמודד עם דאגה על מצבים עתידיים קובע את השלב הצפוי של מחזור פאניקה.
התמודדות עם פאניקה
במהלך השלב הצפוי של פאניקה, אתה מתחיל לדאוג לגבי אירועים עתידיים ומצבים שבהם אתה עלול להיתקל סימפטומים דומים. אתה זוכר איך אתה לא יכול להתמודד בעבר כאשר היית צריך להציג בפגישה, ותהה איך תוכל אי פעם לעבור את זה שוב. השלב הצפוי נמשך עד למצב המפעיל הבא.
למרות שזה אולי נראה כאילו אי אפשר לברוח ממעגל הסימפטומים פאניקה, יש שיטות טיפול יעיל להתמודד עם דפוסי חשיבה שליליים לשמור על מחזור הולך.
זה לא המצב שמפעיל את התגובה בגוף שלך; זה המחשבות שיש לך על המצב. שיטות טיפוליות כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יכולות לעזור לכם ללמוד דרכים טובות יותר לדבר אל עצמכם, כך שניתן יהיה להימנע מבהלה.
מקורות:
האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. מדריך אבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (מהדורה 5). וושינגטון: מחבר; 2013.
Carbonell ד פאניקה התקפות חוברת: תוכנית מודרכת להכות את הטריק פאניקה. ברקלי, קליפורניה: יוליסס עיתונות; 2004.