כיצד ניתן לממש את הסימפטומים של ADHD?

כולנו יודעים כי התרגיל הוא טוב עבור הגוף שלנו, אבל האם ידעת שהוא גם טוב למוח שלך?

ג 'ון ג' יי רטי, MD הוא פרופסור קליני לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של הרווארד, מחברם של שמונה ספרים, כולל רבי המכר, "Spark: המהפכה המדעית החדשה של התרגיל והמוח".

בספרו, ד"ר רטי בוחן את הקשר בין התרגיל לבין הביצועים של המוח.

הוא היה אדיב מספיק כדי לענות על כמה שאלות.

תרגיל לטיפול ב- ADHD אצל ילדים ומבוגרים

ישנן סיבות רבות לפעילות גופנית ב- ADHD. תרגיל כמעט מיד מרים את הדופמין ואת נוראפינפרין ושומר אותם במשך תקופה של זמן, כך שהוא מתנהג כמו קצת ריטלין או Adderall. זה גם עוזר עדיין אימפולסיביות עדיין את התשוקה לסיפוק מיידי כפי שהוא פועל כדי להעיר את תפקוד המבצעת של הקורטקס הפרונטלי, אשר בתורו מאפשר עיכוב, בחירות טובות יותר, קצת יותר זמן להעריך את ההשלכות.

תרגיל ולהשפיע על הלמידה

התרגיל משפיע על הלמידה בשלוש דרכים:

• תרגיל משפר את הלומד. החושים שלהם מוגברת, המיקוד שלהם ומצב הרוח משתפרים, הם פחות מתוחים ומתוחים, והם מרגישים יותר מוטיבציה וממריצים.

• בנוסף לשיפור מצב הרוח, פעילות גופנית משפיעה על למידה ישירה, ברמה התאית, משפרת את הפוטנציאל של המוח שלך ל"תחבר "ולעבד מידע חדש. פעילות גופנית יוצרת את הסביבה עבור תאי המוח שלנו לתיל יחד, המהווה את אבן הבניין הבסיסית של למידה. אחד המרכיבים העיקריים כי פעילות גופנית מגדילה הוא BDNF, המוח נגזר נוירוטרופי פקטור, או מה שאני מכנה נס- Gro עבור המוח - כפי שהוא באמת דשן.

• פעילות גופנית היא גם הדרך הטובה ביותר להגדיל neurogenesis , המהווה את העצב של נוירונים חדשים שקורה על היומי שלה. התהליך הוא שאוב מאוד לאחר התרגיל, על ידי שחרור גורמים כדי לעודד את התהליך שבו תאי גזע שלנו לחלק ולאחר מכן לספק סביבה פנימית בריא להם לגדול לתפקד תאים עצביים.

פעילות גופנית שלה משפיעים על רמות מתח ומצב רוח

תרגיל מסייע להגביר את התגובה ללחץ - כלומר, אנחנו הופכים פחות לחוצים על ידי אותם לחצים כאשר במצב בכושר. איננו מפעילים את תגובת המתח הראשונית במהירות. כמו כן, אנו הופכים את התאים שלנו גמישים יותר בתהליך הנקרא "חיסון לחץ". על ידי הדגשת התאים קצת, אנו בונים את ההתנגדות הפנימית ללחצים עתידיים, כך שאנחנו עושים צבאות של אנזימים נוגדי חמצון שלנו, לתקן ולבנות חלבונים, ו לשפר את צוותי סילוק פסולת רעילים בתוך תאי עצב שלנו.

מצב הרוח משופר על ידי העלאת רמות של נוירוטרנסמיטרים אותו אנו מכוונים עם תרופות נוגדות הדיכאון שלנו: דופמין, נוראדרנלין, וסרוטונין . כל לקבל גבה על ידי תרגיל. BDNF היא עצמה נוגדת דיכאון; תרגיל מחדש את המוח המדוכא לעשות את העבודה שלו להסתגל לסביבה.

_{מָקוֹר:}

_{ג 'ון ג' יי רוטי, MD. ראיון אישי / התכתבות. 18, מרץ 08.}