שאלה: איך אני יכול לעבור את סוף השבוע הראשון שלי ללא עשן?
אני מפסיקה לעשן ביום שני השבוע ואני מודאגת בסוף השבוע הקרוב. אני עובד שני עד שישי, אשר מעסיק אותי ועוזר עם cravings לעשן. סופי שבוע הם הזמן שלי להירגע, עם זאת, ואני חושש כי אני הולך להיות קשה לא לעשן. מה אוכל לעשות כדי לעבור את סוף השבוע בלי סיגריות?
תשובה: השבוע הראשון להפסקת עישון נקרא בחיבה שבוע הגיהינום , שכן עבור רובנו, אי הנוחות הגופנית של נסיגה לניקוטין הם אינטנסיביים. מבחינה פסיכולוגית, המוחות שלנו עובדים שעות נוספות בניסיון לשכנע אותנו לעשן .
זה לוקח הרבה מאמץ לשים את הפטפוט הנפשי על המבער האחורי ולזנק קדימה, אבל זה הכרחי אם אנחנו הולכים לעבור את הימים הראשונים של הפסקת עישון
יום ראשון ללא עשן חינם
כמו מעשנים, כולנו קשורות סיגריות עם הרפיה. עושה את דרכנו במהלך סוף השבוע הראשון (או השבתה אחרים אם אתה עובד בסופי שבוע) ללא עישון ייקח קצת מאמץ, אבל האתגר הוא בר ביצוע, במיוחד אם יש לך תוכנית משחק הסתדר מראש. הכנה קטנה תעזור לך להישאר בשליטה וללא עשן.
ערכו רשימה של דרכים להישאר עסוק
הסחת דעת היא דרך יעילה כדי לנצח את התשוקה לעשן.
בואו עם כמה פעילויות שאתה נהנה ולנסות להתרחק מעשנים.
לדוגמה, אתה יכול ללכת לקניון או סרט שבו עישון אסור. אתה יכול ללכת לחדר הכושר לאימון, ללכת למסעדה ללא עישון עבור ארוחה נינוחה או לקחת את הכלב המשפחה לטיול על החוף. אם אתה בבית, לחשוב על תחביבים אתה יכול לעשות כדי לשמור על הידיים עסוק, או להתמודד עם פרויקט הביתה אתה כבר חושב לעשות.
בחר פעילויות מהנות - תוכל לצאת מעצמך בקלות רבה יותר, אם הפעילות עוסקת
לנוח קצת
אם אתה מרגיש איטי וערפילי (תסמינים נפוצים של נסיגה לניקוטין), קח תנומה של אחר הצהריים. אין שום דבר רע בשינה חלק בסוף השבוע הראשון משם.
- 10 היתרונות הבריאותיים של שינה
נסיגה ניקוטין יכול להיות מתיש. מנוחה נוספת תאפשר לך לטעון את הסוללות שלך, אשר ישמור אותך במיטבו לפגישה האתגרים שמגיעים עם הימים הראשונים של עישון
השחזור מ ניקוטין התמכרות היא תהליך, לא אירוע
רובנו בילינו עשרות שנים בנייה ומלט במקום אלפי קישורים בין עישון כמעט כל דבר בחיינו. תכנות מחדש של אסוציאציות אלה לוקח זמן וסבלנות, אבל אתה יכול להיות בטוח שכל יום ללא עשן אתה משלים את השרשראות כי לאגד אותך להתמכרות לניקוטין לאט לאט.
זה אולי לא מרגיש כאילו אתה מתקדם במהלך הימים הראשונים של הפסקת, אבל אתה בהחלט
עובר את זה כדי לעבור את זה
לאחר שתשים את סוף השבוע הראשון ללא עישון מאחוריך, הבא יהיה קל יותר.
זכור כי ההתאוששות מהתמכרות לניקוטין דורשת זמן, סבלנות והפרקטיקה הישנה.
להכיר את ההתקדמות שאתה עושה עם תגמולים יומית ולנצל את התמיכה זמין בפורום הפסקת עישון כאן. Com.
יום אחד בכל פעם להזיז הרים!