מאמן חרדה על ידי Mayo Clinic הוא יישום לעזרה עצמית שנועד להפחית חרדה, פחד ודאגה משותפת להפרעת חרדה חברתית (SAD) והפרעות חרדה אחרות. חרדת המאמן תוכננה על ידי פסיכולוגים קליניים סטפן וויטסייד (מנהל תוכנית הפרעות חרדה ילדים במיאו קליניק) וג'ונתן אברמוביץ (אוניברסיטת צפון קרוליינה).
התרגילים מבוססים על אימון החשיפה הנפוץ המתורגלים כחלק מטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) . האפליקציה כוללת גם חומר לימוד, כך שמשתמשים יוכלו ללמוד עוד על האופן שבו הטכניקות פועלות.
סקירה כללית
מאמן Anxiety App נועד לשמש במשך תקופה של מספר שבועות עד חודשים ככלי בהדרגה להתמודד עם מצבים חשש להפחית את החרדה. מאמן חרדה App מורכב מרכיבים הבאים:
- הוראות כלליות
- בדיקות עצמיות
- דירוגים של חרדה
- סדרת הלמידה
- רשימות מטלות
היישום מדריך אותך בקלות דרך הקטעים השונים האלה עם סמל תיבת דואר המציין כמה פריטים עדיין נותרו לך להשלמת. בדומה לתיבת דואר נכנס בדואר אלקטרוני, הדבר שימושי כאשר מתחילים את האפליקציה כדי שתדע מה לעשות הלאה.
לאחר קריאת דרך הוראות כלליות עבור היישום, משתמשים מתבקשים לענות על סדרה של שאלות כחלק בדיקות עצמית עבור תסמיני חרדה שונים.
משם, אתה מתבקש לעשות דירוג של רמת החרדה הנוכחית שלך בסולם של 0 עד 100. שתי התוצאות הללו (ציונים מ 0 עד 100 על בדיקות עצמית ודירוגי חרדה הנוכחי) הם זממו על גרפים להיות מעקב לאורך זמן.
בנוסף לבדיקות העצמיות ולדירוגי החרדה, משתמשים מכוונים לסדרת קריאה כדי ללמוד יותר על חרדה (מה זה, איך זה משפיע עליך, כאשר זה בעיה ולמה זה לא נעלם), כמו גם כמו טיפול (איך לשבור את המעגל, CBT, משאבים אחרים ואסטרטגיות להימנע).
לבסוף, המשתמש מתבקש ליצור "רשימת מטלות", שהיא למעשה רשימה של פריטים על היררכיה פחד . משתמשים יוצרים רשימה זו על-ידי בחירה מתוך רשימה של אזורים בעייתיים ומשימות ספציפיות. תוכל גם להזין פריטים משלך של היררכיה שנוצרה על ידי משתמשים. לאחר יצירת הרשימה, תתבקשו לבחור פריט שאתם מוכנים לבצע: לדוגמה, מתן מחמאה לאדם זר במעלית.
לאחר מכן אתה מתבקש לדרג את החרדה שלך (בסולם של 0 עד 100) לפני האירוע, כמו גם בשני מרווחי דקה. המטרה היא להישאר במצב עד שיש לך ירידה של 50% בחרדה, ובנקודה זו ניתן לבדוק את הפריט מחוץ לרשימה שלך או לשמור על תרגול חשיפה נוסף.
מקצוענים
- יישום זה הופך את הטכניקות הקוגניטיביות-התנהגותיות לנגישות לציבור הרחב באמצעות תוכנית לעזרה עצמית שהיא חסכונית וזמינה באופן נרחב.
- לאפליקציה זו יש תוכן בעל ערך, כולל קטעי למידה, רשימה של פריטים היררכיים לגלישה והמלצות למציאת מטפל.
- היזמים של היישום יש משולבים מעקב לאורך זמן באמצעות דירוגים חרדה יומי עצמית בדיקות לפי הצורך. "רשימת מטלות" בקלות מציג אימון החשיפה לחיי היומיום.
- באופן כללי, קטעי האפליקציה מאורגנים היטב והסמל הראשוני "תיבת דואר" מנחה אותך דרך הרכיבים השונים.
חסרונות
- אנשים הנמנעים ממצבים חברתיים רבים עשויים להתקשות לענות על שאלות לגבי מצבים שאינם נתקלים בהם.
- בקטע "למידה על טיפול", הרפיית שרירים ותרגילי נשימה מפורטים כאסטרטגיות שיש להימנע מהם בעת ניסיון לשפר את החרדה. תיאור שלם יותר עשוי לכלול את הסיבות לכך שאסטרטגיות אלו אינן פועלות, או כיצד הן יכולות להיות משולבות במסגרת טיפול גדולה יותר (כגון הרפיה מתמשכת בשרירים , בשילוב עם היררכיות חשיפה).
- תכונה כדי למנוע ממשתמשים להוסיף את אותו פריט הפחד שלהם "רשימת מטלות" יותר מפעם אחת יהיה מועיל.
- יצירת "רשימת מטלות" באמצעות ספריית פריטים הוא קצת מבלבל ומסורבל.
- באופן כללי, ניווט קדימה ואחורה באפליקציה מבלבל, כמו עריכת הרשימה שלך פעם זה נוצר.
- משתמשים עשויים למצוא את זה מסורבל להשתמש באפליקציה תוך השלמת חשיפות. בדיקת ה- iPhone שלך כל כמה דקות ולעשות דירוגים במצב חברתי או ביצועים יכול להיות distracting גם לך וגם לסובבים אותך.
- עבור כמה חשיפות, המרווח של שתי דקות בין שיעורי נראה כמו זמן רב. בנוסף, זה עלול להיות קשה להאריך כמה חשיפות מספיק זמן כדי להפחית את החרדה של 50% להתרחש; למשל, מתן מחמאה לאדם זר במעלית אינו צפוי להימשך אפילו שתי הדקות הנדרשות כדי לבצע דירוג שני.
- כאשר מתבקשים לציין את רמת החרדה הראשונית, המשתמשים מקבלים אזהרה אם הם בוחרים דירוג גבוה מאוד (למשל, 85 מתוך 100). מוצע כי רמה זו של חרדה או פחד עשויה להיות פרופורציונלית למצב. עם זאת, אלה עם הפרעת חרדה חברתית לעתים קרובות יש פחדים כי הם פרופורציה למצב אבל עדיין קיצוניים וחמורים.
- נפרד "מטלות רשימות" עבור חששות שונים עשוי להיות דרך טובה יותר לארגן את הפריטים היררכיה ולעשות דברים פחות מבלבל.
בשורה התחתונה
בעוד יישום זה אינו מספק הוכחות של יעילות או אימות באמצעות מחקרים מבוקרים, הוא מציע את היתרון של מעורבים חשיפות בחיים האמיתיים ומעקב אחר ההתקדמות לאורך זמן. זה קצת clunky להשתמש כמו App, והוא עשוי להיות מתאים יותר לתוכנת מחשב. עם זאת, הוא משתמש "כרגע" eclipses כמה קשיים אלה כדי להפוך אותו כלי מעשי, כי ייתכן שתרצה לשקול.
מילה מ
כמו התקדמות הטכנולוגיה, זה בלתי נמנע כי יישומים ותוכניות ישמשו כדי לעזור לאנשים להתקדם לגבי בריאות הנפש שלהם. אין סיבה שלא לנסות את הטכנולוגיה החדשה הזו, כל עוד אתה מקבל טיפול מסורתי בצורה של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) או תרופות אם אתה חי עם חרדה חברתית חמורה.
אתר הספק