כיצד למצות את עצמך על מטרה

טיפים על איך לעשות דברים מטופשים כדי לאתגר חרדה חברתית שלך

האם אי פעם חשבתי שזה יכול להיות רעיון טוב כדי להביך את עצמך בכוונה? נוהג זה, הידוע גם בשם "מבוכה קונסטרוקטיבית", דומה לביצוע חשיפות בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) .

הרעיון הוא כי על ידי ביצוע דברים שאתה מוצא מביך בכוונה, תלמד כי אתה יכול להתמודד עם הרגשות שלך במצבים אלה.

השלבים להשלמת התרגיל הם פשוטים למדי, אם כי מעשה ביצועם עלול להרגיש לא נוח לפני שתתחיל:

• בחר מצב שבו לתרגל.
• להיכנס לתוך המסגרת הנכונה של המוח.
• השלם את הפעולה שאתה מוצא מביך.

למרות תהליך זה לא קל, כדאי לעשות כדי לשנות את הדרך שבה אתה רואה מצבים.

זכור, המפתח הוא לא להתכונן בעצמך למבוכה פוטנציאלית, אבל לקבל בברכה רגשות של השפלה. המטרה שלך היא להביך את עצמך, וזה ההפך ממה שאתה כנראה לעשות על בסיס יומי. זהו משמרת נפשית שתעזור לכם להפסיק לחשוב על מצבים בתנאים שחורים ולבנים. אתה עשוי לגלות כי בסופו של דבר אתה אפילו לא מרגיש נבוך או שאחרים אפילו לא ממש לשים לב מה אתה עושה. אתה לא יודע עד שתנסה!

כאשר אתה לתרגל משימות אלה, כדי להיות בטוח יש מסגרת רוח חיובית ופתוחה.

לחייך, לצחוק לעצמך ולהירגע. אולי קל לומר מאשר לעשות, אבל עם הזמן זה יבוא באופן טבעי. אפילו טוב יותר, תרגול תרגילים אלה עם אחרים חרדים מבחינה חברתית . לעשות את זה מאמץ קבוצתי, קצת כמו מה עשוי להתרחש "outings" במהלך טיפול קבוצתי .

להלן רשימה של פריטים פוטנציאליים עבור רשימת "מבוכה בונה שלך".

ישנם כמובן פריטים רבים שאתה יכול להוסיף זה יהיה ספציפי יותר את הפחדים שלך. כמו עם חשיפות, לבחור את אלה קל לעשות הראשון ולבנות עד אלה קשה יותר.

אתה עלול להרגיש כי עושה כמה דברים אלה הוא בזבוז זמן שלך ואת הזמן של אלה סביבך. זה בסדר! זכור כי המטרה שלך היא לא להרוויח משהו לעשות את המשימה בפועל, אבל כדי לחפש את ההרגשה של מבוכה להיות בסדר עם זה קורה.

רשימה של דרכים פוטנציאליות כדי להביך את עצמך

1. להעמיד פנים שיש להשתעל שיעול.
2. ללבוש שמלה מהודרת לאירוע מזדמנים.
3. לצייר סקיצה נורא לשאול אנשים מה הם חושבים.
4. שלח למישהו את סוג כרטיס הברכה הלא נכון לאירוע.
5. להעמיד פנים שאתה שוכח את מספר הטלפון שלך כאשר מישהו שואל.
6. תלבש את הנעליים על הרגליים הלא נכונות.
7. שב במושב הלא נכון במטוס.
8. שאל איפה זבל נמצא במסעדה כאשר אתה עומד ליד זה.
9. להתקשר למסעדה ולבקש להזמין מזון שהם לא משרתים.
10. היכנסו לסרט אחרי שהוא כבר התחיל.
11. שלם עבור פריט עם המטבע הלא נכון.
12. לעשות גלגל העגלה בפארק.
13. להעמיד פנים לטיול.
14. התקשר למישהו בשם הלא נכון.
15. שאל telemarketer אם אתה יכול לקרוא לו בחזרה.
16. נסו לקנות כרטיסי קולנוע לסרט שאינו משחק.

1. לשפוך את המשקה במסעדה מהודרת.
2. במעלית, לפנות ולפנות את כולם במקום להסתכל קדימה.
3. השאירו את הבית עם אוכל על הפנים שלך.
4. אם אתה סטודנט, שאל את השאלה בכיתה שאתה חושש לשאול כי אתה עלול להיראות מטומטם.
5. פארק במקביל כאשר אתה יודע שאתה מחזיק את התנועה.
6. קח הרבה זמן רב על כספומט ולדבר עם עצמך.
7. קח פריט מביך לקופה ללא תג מחיר.
8. ללכת למסעדה ביום ההולדת שלך שבו אתה יודע שהם ישרו לך. תגיד להם שזה יום ההולדת שלך.
9. דילוג ברחוב במקום ללכת.
10. בלגן במהלך נאום בכוונה.

1. הפוך את הידיים לרעוד בכוונה כאשר אתה לחתום על משהו.
2. להזמין ארוחה מבולגנת כמו ספגטי על תאריך.

מילה מ

בעוד שמשימות אלה עשויות להיראות בלתי ניתנות לגישור בהתחלה, עם הזמן אתה עשוי להבחין כי הפחד שלך מפני הגרוע קורה הוא פחתה. חיפוש אחר מבוכה יכול להיות משחרר למדי אם אתה כבר ביליתי את החיים שלך הימנעות זה. עם זאת, אם אתה מנסה להיכשל כדי להשלים את כל המשימות הללו, זה יכול להיות כי החרדה שלך היא עדיין קשה מדי. שקול לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות לקבל את החרדה תחת שליטה.

> מקור:

> סקוט יאנג. בניית אמון עם מבוכה קונסטרוקטיבית.